Vi i vaši osjećaji

Uzvrpoljite se od usputne primjedbe, a zbog šaljivog komentara briznete u plač… Vrijeme je da se prestanete vrijeđati i pređete na ono što je doista važno.

Samouvjerena, sigurna u sebe, uvijek opuštena, neuništiva? Takav dojam ostavljate o sebi - sve dok vam neka blago uvredljiva  primjedba, izdaleka upućena strijela,  netaktični komentar ne protresu kavez u koji ste se zatvorili i odjednom reagirate pretjerano ljutito ili ste duboko povrijeđeni. Sitna oštra primjedba kao da je uronjena u otrov koji od ogrebotine napravi duboku ranu.

A ustvari se dogodi to da time što pretjerano reagiramo na neki komentar sami sebe povrijedimo. Neke osjetljive dušice primaju svaku primjedbu k srcu i spremne su zadrhtati na samu naznaku kritike. Bezopasna primjedba, a one već bjesomučno mašu rukama ili su na rubu plača. A iz iskustva je poznato da oni koje njeguju vlastitu osjetljivost, često budu ekstremno bezosjećajne na tuđu osjetljivost.

Svi smo mi ranjivi do izvjesne mjere. Skrivamo u sebi osjetljiva mjesta gdje čuvamo iz prošlosti povrijeđene osjećaje i  uzdrmano samopouzdanje. Kad primjedba, koja je često izrečena bez promišljanja, pogodi to mjesto, doživimo pravi potres u duši.

A radi se samo o tome da drugi ne znaju gdje smo tanki. Ne pritisnu oni na otponac koji tad aktivira naše osjećaje nego mi sami, što drugim riječima znači da bespotrebno prosipamo suze i svoje vrijeme čudeći se kako mogu biti tako zli i podli. Prava bi reakcija, međutim, trebala biti ta da uzmemo u ruke uzde svojih emocionalnih promjena raspoloženja i naučimo ih kontrolirati.

Plan akcije u 7 točaka

Vera Peiffer, psihoterapeut i autor “Pozitivnog mišljenja”, predlaže da se koncentriramo na ono što je doista rečeno kad nam se uputi po nas uvredljiva primjedba kako bismo zadržali prisebnost umjesto razmišljanja o tome kako smo povrijeđeni ili bijesni.

1.   Koraknite mentalno unazad. “Dobra stara metoda brojanja do deset prije nego išta prozborite doista je učinkovita,” govori Vera. Druga korisna tehnika je da kažete:”Oprostite! Biste li ponovili to što ste rekli?” Drugi put izrečena uvreda više neće tako razorno djelovati. A dobivate na vremenu da pripremite svoj odgovor.”

2.   Ponavljanje je uvijek  korisna i primjenjiva taktika. “Na primjer, kad se vaš gazda otrese na vas ‘Nikad ništa dobro ne obavite!’, ponovite to normalnim tonom,” savjetuje Vera. “Tako mu vraćate loptu. On se može lecnuti i ispričati, reći da nije tako mislio.”

Šutnja je drugi način reakcije. Ne povrijeđena ni durljiva tišina, već kratki prostor u kojem napadač može požaliti svoje nepromišljene riječi i zaorati ga objašnjavanjem. To može biti i dostojanstvena šutnja kojom odbacujete napad. Ne trebate smjesta odgovoriti. Možete li zadržati svoj mir, nećete iskustiti ni toliko straha, ni ljutnje, ni uvrede.

3.   Lakše je otkloniti uvredu ako ste opuštenog uma. Pokušajte sagledati neprijateljske primjedbe u širem, a ne isključivo osobnom kontekstu. Onaj koji ih je izgovorio možda je jednostavno takva osoba koja i inače šiba okolo svojim jezikom bez mnogo promišljanja i nema puno takta u  ophođenju s ljudima. Možda su ustali na krivu nogu ili su pod stresom. Nije to nikakvo opravdanje za izravnu neljubaznost, ali ako možete razumjeti odakle to potječe, možete se zaštititi  od toga da to uzmete previše srcu.

Dobro je o nemilom incidentu popričati s dobrim prijateljem. Ali ako vam primjedba još uvijek zvoni u ušima, trebate je izbaciti na otvoreno i raspraviti s onim tko je odgovoran. Lakše je reći nego učiniti, ali ako je moguće vratite se i recite “Zaista ste me povrijedili onim što ste mi rekli. Da, pogriješila sam (ali samo ako ste doista pogriješili), ali ne volim kad mi se predbacuje na način kako ste to vi učinili.”

4.   Naravno da ima situacija  da se s pravom na nekoga naljutite. Ali i tada morate biti u stanju da ljutnju upotrijebite tako da dobijete ono što želite - a to je isprika. Na vama je odgovornost da poduzmete prvi korak. Ali pritom ne ulijećite s otvorenom paljbom iz svih topova, kaže Vera.

5.   Prije nego otvorite usta, sjetite se nečega pozitivnog u vezi s tom osobom. “To pomaže da vam situacija ne izmakne iz ruku,” upozorava Vera. “A zatim jednostavno recite “Znala si mi ponekad pomoći, ali ne dopada mi se način na koji mi radiš ovo…””Nije uvijek lako razgovarati s ljudima,” priznaje Vera. “Često ne slušaju, ili se smjesta uvrijede ili razljute. Ovdje ulazi u igru druga tehnika ponavljanja. Ostanite mirni, nemojte se braniti, i ponovite svoju žalbu onoliko puta koliko je to potrebno. Kad vam kažu “Preosjetljiva si!” jednostavno recite “Razumijem da misliš da sam preosjetljiva, ali ne volim način na koji si to uradila…” i ponovite svoju žalbu.“

6.   Djelotvorna je i metoda pokvarene ploče. “Lako je - trebate upamtiti jednu jedinu rečenicu,” kaže Vera. “Pruža vam strategiju, prednost pred osobom s kojom se sučeljavate.”

Ta je metoda posebno dobra pri obiteljskim nesuglasicama i svađama. Nitko nas ne može više razljutiti ili povrijediti od najbližih rođaka jer nas dugo poznaju i znaju naše jake i slabe strane. A osim toga stalo nam je duboko do toga što naši najbliži misle o nama pa je onda bolje da se ne uvlačimo u vrzino kolo uvreda i povreda.

7.   Taktično sučeljavanje ponekad je jedino rješenje za probijanje začaranog kruga. “Ali izbjegavajte optužbe kao na primjer, “Uvijek radiš to i to…” i “Ti nikad…”, upozorava Vera. “Preuzmite odgovornost za svoje osjećaje; na primjer, recite “Osjećam se povrijeđeno kad …”

Ali, budimo realistični. Uvijek će biti trenutaka kad će vas otrovna strijela ipak pogoditi do srži. Ali, ako niste oboružani taktičnom mudrošću, možda malo otvrdnete pa vas sitne zlobe i pakosti neće sasvim shrvati.

Vaš test osjetljivosti

Naš kviz će vam pokazati trebate li očvrsnuti.

1 Na zabavi ste, a stari vam poznanik kaže da ste se udebljali. Da li…

a)   odjednom se osjećate debelo i bijedno cijelo veče

b)   polijete ga vinom po licu

c)   vratite se svojem vedrom “debelom ja” i zaboravite cijelu stvar?

2 Vaša se prijateljica ne prestaje hvaliti svojom djecom. Da li…

a)   podrazumijevate da se njezinim hvalisanjem umanjuje uspjeh vaše djece

b)   odbijete sudjelovati u njezinoj priči

c)   veselo slušate, a zatim kažete: “Daj da ti ispričam o svojima!”

3 Znate da vam je gazda u posljednje vrijeme pod stresom. Kad se izdere na vas zbog neke greškice, da li…

a)   isplačete dušu u zahodu

b)   demonstrativno, zalupivši vratima, napustite ured

c)   priznate da ste pogriješili ali dodate da ne volite da se na vas viče

4 Nikad ne kasnite na sastanak ali vaš prijatelj /prijateljica uvijek kasni. Da li…

a)   pretpostavite da kasne zato što im do vas nije stalo

b)   odbijate čekati dulje od pet minuta

c)   uvažite takvu iritirajuću naviku kao cijenu koju plaćate za užitke tog prijateljstva

5 Otkrijete da vaši bliski susjedi imaju zabavu s večerom, a vas nisu pozvali. Da li…

a)   uvrijeđeno odlučite da ih  više nikad nećete pozvati kod sebe

b)   pitate ih da vam objasne zašto niste pozvani

c)   prihvatite njihovo pravo da pozivaju koga oni žele na svoje zabave

6  Što god uradili. vaša mama nikad nije zadovoljna. Da li…

a)   se sve više trudite ugoditi majci

b)   svađate se s njom jer je nerazumna

c)   mirno joj kažete da je volite ali da vas previše kritizira

7 Jednog od vaših starih prijatelja niste čuli stoljećima. Da li…

a)   brinete se  da se nije uvrijedio na vas

b)   prekrižite njegovo ime s vašeg popisa za božične čestitke

c)   nazovete ga i pozovete da se ponovno vidite

Kakvi su vaši rezultati

Sve a: Vaša osjetljivost vlada i kvari vaš život. Postavili ste se nasred pozornice i mislite da se svijet okreće oko vas. Nije čudo da ste povredljivi! Stupite u stranu.

Sve b: Nemojte biti toliko uvredljivi. Fitilj vam je prekratak, a vaš bijes često neprimjeren. Sljedeći put prvo brojite do deset prije nego se raspalite i pokušajte razviti osjećaj humora kad se radi o tuđim primjedbama i pothvatima. Može vam biti od pomoći.

Sve c: Kakav odličan osjećaj zdravog razuma i tolerancije kad se radi o ljudskim odnosima! Ništa ne može potresti vaš kavez ni poremetiti vaš mir. Trebali biste svima služiti za primjer.

 Mješavina a, b i c: Poput sviju drugih ste - vreća osjetljivosti, pretjeranih reakcija i ugodnog razumijevanja. Gradite I dalje svoju snagu i iskorijenjujete zavist i zlobu iz duše.