Uvod

Biti zdrav. To je nešto čemu svi težimo, zar ne? Svi želimo voditi zdrav način života. Svi težimo biti ona osoba koja većinu tjedna provodi u teretani, a stalno jede voće i povrće. Zapravo, odluke vezane za mršavljenje, dolazak u formu i zdraviju prehranu neke su od najčešćih koje ljudi donose na Novu godinu svake godine. Na kraju krajeva, želimo biti najbolja verzija sebe.

Evo u čemu je stvar. Ove su rezolucije najpopularnije, ali su i najčešće pokvarene. Ljudi se zaglave u ideji da, da bi bili zdravi, trebaju trčati na traci za trčanje 4 sata dnevno, ili od sada pa do dana smrti mogu jesti samo salatu. Vođenje zdravijeg načina života cilj je vrijedan divljenja, ali ga često nije lako postići jer ljudi ne znaju kako to učiniti na način koji im je održiv, pa jednostavno padaju u stare navike.

Ako ipak želite voditi zdrav način života, došli ste na pravo mjesto. Ovdje smo da vas vodimo da vodite svoj najbolji život na način koji je za vas održiv. Jeste li spremni za zdraviji način života? Nastavi čitati!

Što je zdrav način života?

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji , zdrav način života je 'način života koji smanjuje rizik od ozbiljnog oboljenja ili ranog umiranja.' Ovo je najosnovniji odgovor, ali ima više od toga.

Zdrav način života je više od pukog jedenja jabuke jednom tjedno i šetnje, što je dan. Zdrav način života je onaj u kojem se osjećate uravnoteženo iu svom fizičkom i psihičkom blagostanju. Mnogo je stvari koje također mogu doprinijeti stvaranju zdravog načina života. Uključuje zdraviju prehranu uz uravnoteženu prehranu, redovitu tjelovježbu i držanje podalje od tvari koje mogu naštetiti vašem zdravlju. Isto tako, radi se o stvarima poput dovoljnog sna i prakticiranja brige o sebi. 

Zdrav način života može značiti nešto drugačije za svaku osobu. Možda je za vašu prijateljicu Sarah niz ulicu, zdrav način života trčati svaki drugi dan u tjednu u trajanju od oko sat vremena. Možda će odlučiti ograničiti koliko puta jede brzu hranu, a svaki dan može provesti neko vrijeme s maskom za lice u toploj kupki. Za vodoinstalatera Paula, to je možda svaki dan odlazak u teretanu na sjajno znojenje, a zatim povratak kući i provođenje vremena s obitelji uz ukusan obrok. Sve je u tome što vam najbolje odgovara i kako želite voditi svoj život. Nije stvar u tome da žrtvujete sve što volite da biste bili zdravi i produžili život. 

U konačnici, to je način života u kojem se brinete za svoju dobrobit – a mislimo na cjelokupnu dobrobit, a ne samo na jedan njezin aspekt. Kao takvi, dugoročno se možete osjećati sretnije i zdravije. 

Zdrav stil života i zdravo tijelo: udruga

Dakle, sada kada znate što je zdrav način života, možda se pitate u čemu je točno poanta. Uostalom, možda ćete puno više uživati ​​u svom životu sjedeći pred TV-om, ne kretati se i jesti hranu za ponijeti. Nema ništa loše u tome da se opustite na svoj način, ali njegovanje zdravih navika i izbor načina života donosi niz prednosti. Evo samo neke od njih. 

Poboljšava mentalno zdravlje

Možda ćete se iznenaditi kad ovo čujete, ali zdrav način života uistinu može učiniti čuda za vaše mentalno zdravlje. Zdravo tijelo, zdrav duh! 

To se može svesti na niz različitih razloga. Na primjer, razgovarajmo o vježbanju. Obilno vježbanje veliki je dio vođenja zdravog načina života, a u biološkom smislu može učiniti čuda za vaše mentalno zdravlje. Kada vježbate, vaše tijelo stvara i ispušta kemikalije poznate kao endorfini. Te možete nazvati hormonima sreće, jer vas oni mogu učiniti sretnima. To je jedan od glavnih razloga zašto se možete osjećati tako uspješno i pozitivno nakon uspješnog trčanja. Također je poznato da tjelovježba čini da se osjećate manje pod stresom, da smanjite osjećaj depresije i tjeskobe, učinite da se osjećate samopouzdanije i može vam poboljšati san. Sve ove stvari doprinose pozitivnoj dobrobiti.

Stvari poput brige o sebi i vaše prehrane također vam mogu uvelike pomoći da poboljšate svoje mentalno zdravlje. Osjećate se dobro kada jedete zdrave stvari poput voća i povrća – plus, ako eksperimentirate s kuhanjem zdravih obroka, možete se osjećati ispunjeno. Briga o sebi može vam pomoći da malo uzvratite sebi i opustite se, što je uvijek dobro za dobrobit. 

Štedi novac

Zdrav način života također može koštati manje novca. Jeste li znali da je prosječni Amerikanac potrošio 9596 dolara na zdravstvenu zaštitu još 2012. godine? Vodeći zdraviji način života, minimizirate šanse da ćete morati platiti zdravstvenu skrb jer smanjujete šanse za dobivanje ozbiljnih zdravstvenih problema. 

Nije to samo to. Zdrava prehrana ponekad može koštati puno novca kada počnete, pogotovo kada još eksperimentirate. S druge strane, konzumiranje nezdrave hrane može koštati puno više. Jedući manje junk hrane i jedući više stvari koje su organske, vjerojatno ćete dugoročno uštedjeti više novca. 

Manje zdravstvenih problema

Ako vodite zdrav način života, znatno je manje vjerojatno da ćete dobiti zdravstvene probleme i bolesti. Na primjer, postoji studija koja pokazuje da odrasli koji imaju više voća i povrća u prehrani imaju mnogo manje šanse da obole od kardiovaskularnih bolesti. 

Osim toga, dobro je poznata činjenica da više vježbanje i zdravija prehrana mogu dodati godine vašem životu. Čak i samo malo tjelovježbe može imati prilično velik utjecaj na vaše zdravlje i dobrobit. U konačnici, ako želite poboljšati svoje zdravlje općenito, ulazak u zdraviji način života je način da to učinite. 

Vaše putovanje do zdravijeg načina života!

Dakle, sada znate prednosti zdravog načina života. Vrijeme je da uđete u dobre stvari – kako vaš novi nadolazeći stil života. Dakle, kako voditi zdraviji način života? Pa, evo nekih ključnih stvari koje trebate učiniti i imati na umu.

Naspavati se

Vjerojatno ste mislili da ćemo početi s tjelovježbom i prehranom, ha? Pa, o njima ćemo se pozabaviti kasnije jer su važni, ali važan je i vaš san. Zapravo, vaš je san jedan od najosnovnijih dijelova vašeg cjelokupnog blagostanja, jer može imati veliki utjecaj na druge aspekte vašeg života.

Vježbanje je važno za vaš zdrav način života. U redu, ali što ako nemate energije za vježbanje? Što ako se osjećate letargično i iscrpljeno? Odgovor je očigledan - manje je vjerojatno da ćete to učiniti.

I ne samo to, vaš san zapravo može utjecati na vaš apetit . Kada ne spavate dovoljno, vaše tijelo stvara nešto što se zove grelin. Ovo je vrsta hormona u tijelu koja je izravno povezana s vašim apetitom. Povećana razina grelina čini da se osjećate gladnije. Također ćete dobiti smanjene količine leptina u svom tijelu. Obje ove stvari zajedno u konačnici znače da je veća vjerojatnost da ćete se prejedati, a stvari koje se prejedate vjerojatno neće biti zdrave prirode. 

Ukratko, dovoljno sna je od vitalnog značaja ako želite stvoriti zdrav način života, jer će vam pomoći u održavanju hormona pod kontrolom i dat će vam energiju za učinkovito rješavanje dana!

Lako je propovijedati dovoljno sna, ali nije lako u praksi. Dakle, kako više spavati? Evo nekoliko stvari koje biste trebali učiniti. 

• Imajte raspored – ako imate raspored spavanja, trenirate svoje tijelo da spava u određenim satima u danu. Vaše tijelo će se u to vrijeme automatski početi umarati, zbog čega ćete vjerojatnije utonuti u san. Ponekad može biti teško zaspati automatski kada uđete u krevet, u tom slučaju trebate napustiti krevet, učiniti nešto da se opustite oko 20 minuta i zatim se vratite. Nadamo se da biste do tog trenutka trebali biti umorniji. 
• Napravite pravo okruženje – morate spavati na mjestu koje je dizajnirano za spavanje. Pronađite mjesto koje je tamno, nije jako bučno i ima hladnu temperaturu. . Pokušajte se kloniti bilo kakvog jakog svjetla u sobi.
• Jedite prave stvari – nije dobra ideja zaspati kada ste gladni ili se osjećate siti. Nemojte jesti obilan obrok neposredno prije spavanja i izbjegavajte stvari koje sadrže alkohol, nikotin i kofein nekoliko sati prije spavanja, jer vas mogu držati budnim.
• Vježbajte tijekom dana – vježba vas može učiniti umornijima, što znači da je savršena za spavanje. Više o tome kasnije! 

Jedite raznoliku hranu

Također možete stvoriti zdrav način života za sebe tako što ćete voditi računa o uravnoteženoj prehrani. Suprotno uvriježenom mišljenju, zdrav način života ne uključuje ekstremna ograničenja. Ne morate potpuno izbaciti ugljikohidrate, uskratiti se krumpira ili više nikada ne jesti hranu za ponijeti. Umjesto toga, sve je u stvaranju ravnoteže namirnica koje su dobre za vas. Također je u redu s vremena na vrijeme potrošiti nešto od svoje omiljene ugodne hrane, sve dok postoji ravnoteža. 

Temeljite svoju prehranu na puno hrane, bogate ugljikohidratima

Kada sastavljate svoj tanjur, tri su osnovne stvari koje trebate uzeti u obzir. To su makronutrijenti u vašoj prehrani.

Vaši makronutrijenti uključuju sljedeće:

• Protein
• masti
• Ugljikohidrati 

To su ključne hranjive tvari koje su vam potrebne za pravilno funkcioniranje. Svi oni imaju svoju ulogu u vašem tijelu i metabolizmu pa je važno imati ravnotežu između njih tri. U većini slučajeva, dobra je ideja staviti poseban naglasak na ugljikohidrate jer vam oni mogu dati kratkotrajno povećanje energije. Ako ipak želite izgraditi mišiće, općenito je najbolje unijeti više proteina u svoju prehranu. Sve svoje makronutrijente možete pronaći u hrani koju ionako smijete jesti. Na primjer, proteini se mogu naći u stvarima poput mahunarki ili u nemasnom mesu, masti u crvenom mesu i ugljikohidrati u stvarima poput krumpira. 

Uživajte u puno voća i povrća

Suočimo se. Svi mi s vremena na vrijeme okrenemo nos kada nam ljudi kažu da u prehranu trebamo unijeti puno voća i povrća. Voće i povrće nisu uvijek najuzbudljivija stvar. Ipak, voće i povrće su od vitalnog značaja za vašu dobrobit. Sadrže puno važnih mikronutrijenata koji su potrebni vašem tijelu kao što su vitamini i minerali. Neki od njih su i antioksidansi , koji imaju mnoga moćna svojstva.

E sad, ako vam se ne sviđa okus voća i povrća, niste sami – mnogi ljudi ne vole! Ipak, ne moraju biti dosadne niti jesti same. Postoji mnogo načina na koje možete uključiti voće i povrće u svoje obroke, a ponekad možda niti ne primijetite da su tu. Na primjer, možete napraviti varivo ili juhu. Možete ispeći malo jagoda u zobeni doručak, a možete napraviti špagete od oguljenih tikvica. Mogućnosti su beskrajne i sigurno ćete pronaći nešto što će vam pomoći da uz malo eksperimentiranja unesete svojih pet dnevno u prehranu.

Smanjite unos šećera i soli

Također biste trebali pokušati smanjiti količinu soli i šećera u prehrani. Sol i šećer bi trebali biti u vašoj prehrani samo u malim dozama, jer u velikim količinama nisu dobri za vas. Previše soli i šećera u vašoj prehrani loše je za vaše zube, može vas dovesti u veći rizik od zdravstvenih komplikacija poput moždanog udara, a može čak uzrokovati inzulinsku rezistenciju. 

To, naravno, ne znači da ne možete jesti sol i šećer. Samo ga trebate imati umjereno. To znači da se možda ograničite na jedan obrok za ponijeti ili brzu hranu tjedno. Na taj se način ne ograničavate u potpunosti i možete se imati čime nagraditi na kraju tjedna.

Još jedna stvar koju možete učiniti je kuhati neke zdrave alternative svojim omiljenima kod kuće. Napravite svoju KFC piletinu, ali bez soli i šećera. Postoje razne vrste 'lažnih' recepata na internetu koje možete pogledati ako se osjećate posebno kreativno.

Jedite redovite i kontrolirane veličine porcija

Umjerena prehrana ključna je kada je u pitanju vođenje zdravijeg načina života. Kada kuhate, pazite da jedete kontrolirane veličine porcija. Kada samo gomilate hranu na tanjur, skloniji ste prejedanju, zbog čega se možda nećete osjećati baš dobro!

Dakle, kako kontrolirati veličinu svojih porcija? Postoji niz stvari koje možete učiniti. Na primjer, možete koristiti manje ploče. Manje je vjerojatno da ćete na taj način staviti tonu tjestenine na svoj tanjur jer će manji tanjur automatski staviti manje hrane na tanjur jer vam više neće stati. Također možete koristiti svoje ruke i šake kao vodič za veličinu. Na primjer, ako ste muškarac, trebat će vam dvije porcije hrane veličine dlana bogate proteinima. 

Kad jedete vani, možete pitati i konobara možete li dobiti pola porcije. To može biti od pomoći jer su restorani poznati po tome što daju znatno veće porcije nego što su vam nužno potrebne. Ako trebate bilo kakvu pomoć, vrijedi provjeriti i naljepnicu na poleđini spremnika za hranu jer će vam to dati naznaku veličine posluživanja.

Zamijenite zasićene masti nezasićenim

Zaista je važno da u svoju prehranu unosite masti – one su jedan od vaših makronutrijenata. Mogu dobiti lošu reputaciju, ali stvari poput avokada i nemasnog mesa izvori su masti koji su dobri za vas. Ono što nije dobro za vas su zasićene masti.

To je razlog zašto biste trebali pokušati zamijeniti zasićene masti u svojoj prehrani nezasićenim mastima. Na primjer, zamijenite Big Mac za malo avokada na tostu. 

Promjena procesa kuhanja koji koristite također vam može pomoći da ograničite i količinu zasićenih masti koju stavljate u hranu. Na primjer, pokušajte kuhati hranu na pari ili peći umjesto prženja. To će vam pomoći da smanjite broj ulja koje imate. Alternativno, korištenje friteze na zrak je posebno dobra ideja jer ima manje kalorija.

Pripremite svoja jela

Ponekad zdrava prehrana može biti pravi izazov, pogotovo kada ste okruženi iskušenjima kao što su hrana za ponijeti gdje god idete. Iz tog razloga, dobro je odvojiti malo vremena tijekom tjedna na pripremu jela unaprijed. Priprema obroka kada imate malo slobodnog vremena može biti korisna na više načina. Za početak, to će značiti da je veća vjerojatnost da ćete donijeti zdrave odluke. Malo je vjerojatno da ćete se ulijeniti i kupiti brzu hranu jer se ne želite truditi kuhati. 

Također vam može pomoći ako nabavite fritezu, jer ćete tako lakše pripremiti obroke. Najbolja stvar koju možete učiniti je skuhati velike obroke u serijama, staviti ih u posudu i zatim ih zamrznuti dok vam ne zatrebaju. Zatim ih možete izvaditi kada ste spremni i poslužiti ih. Dobro djeluju i kao brzi obroci za ručak! 

Pij puno vode

Nikada ne podcjenjujte važnost H2O! Možda se čini kao prilično mala stvar, ali pijenje dovoljno vode od vitalnog je značaja za vaše dobro. Za to postoji niz razloga.

Za početak, ako pokušavate upravljati svojom težinom, onda imate sreće. Pijenje puno vode ima koristi u tom pogledu. Ako pijete više vode, veća je vjerojatnost da ćete se osjećati sitima. To je jedan od razloga zašto ljudi često preporučuju da popijete cijelu čašu vode prije nego što pojedete obrok, jer je manje vjerojatno da ćete nakon toga morati pojesti više hrane jer ćete se osjećati sitima. Uostalom, naš mozak često ne može napraviti razliku između žeđi i gladi. 

Kada pijete dovoljno vode, vjerojatnije je i da ćete bolje raditi kada vježbate. Dehidracija nije dobra za vaše tijelo i može vas učiniti prilično tromima. To može dovesti do loše atletske izvedbe. 

To je dobro za vaše tijelo u pogledu pražnjenja crijeva i vašeg mjehura. Voda pomaže u održavanju pokreta mokraćnog sustava, omogućujući vam da se lakše riješite svega što ne bi trebalo biti u vašem mjehuru. Može smanjiti rizik od određenih stanja kao što su infekcije mokraćnog sustava i bubrežni kamenci. Također vam može pomoći u sprječavanju zatvora. Voda također održava pumpanje vaše krvi.

U konačnici, postoji mnogo različitih razloga zašto biste trebali piti vodu, a mnogi ljudi jednostavno je ne piju dovoljno svaki dan. To može dovesti do svih vrsta zdravstvenih problema. 

Dakle, koliko vam je vode zapravo potrebno za svoje zdravlje? U idealnom slučaju, trebali biste uzimati otprilike 15,5 šalica vode dnevno ako ste muškarac i 11,5 šalica vode dnevno ako ste žena. Vaš će unos tekućine vjerojatno trebati prilagoditi i ovisno o vašem načinu života. Na primjer, ako puno vježbate i otkrijete da se znojite više od prosječnog joea, vjerojatno je dobra ideja unositi više vode u sebe. Isto tako, određena zdravstvena stanja mogu značiti da trebate više tekućine. Trudnice, na primjer, obično trebaju više tekućine kako bi ostale hidratizirane, kao i žene koje doje.

Ako se borite s unosom dovoljno tekućine pijenjem, također vam može pomoći da unosite više tekućine na druge načine, kao što je jedenje hrane bogate vodom poput voća i povrća. 

Vježbajte puno

Znao si da će ovaj biti ovdje! Da – tjelovježba je kamen temeljac zdravog načina života. To je dobro za vaše psihičko i fizičko stanje – vjerojatno ćete se osjećati puno bolje nakon dobrog treninga koji je dobro odrađen. 

Postoje brojne različite prednosti vježbanja. Za početak, može smanjiti vaše šanse da dobijete mnogo bolesti kao što su problemi sa srcem, dijabetes i još mnogo toga. Kao što smo već utvrdili, također može učiniti da se psihički osjećate puno bolje zahvaljujući onim endorfinama koje dobivate kada vježbate. Vježbanje čak ima tendenciju da se osjećate snažnije i samopouzdanije, što može biti daleko. U konačnici, važno je provoditi manje vremena sjedeći, bez obzira na to tko ste, svoje godine ili spol. 

Koliko vam je onda potrebno vježbe? Pa, idealno bi bilo da se trudite svaki dan imati najmanje 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti. Također možete skratiti vrijeme tako što ćete raditi neku energičnu aktivnost, iako to u početku može biti izazovnije kada vaše tijelo nije naviknuto na intenzivnu tjelovježbu. 

Vježbanje često može biti teška stvar za ulazak. Naučeni smo da mislimo da je vježba automatski jednaka odlasku u teretanu, ali to nije nužno točno. Ne morate provoditi sate na sobnom biciklu da biste malo pokretali svoj dan. Često to može biti nešto jednostavno, poput samo šetnje od 30 minuta dnevno. Možete ići na planinarenje sa svojom obitelji ako živite u blizini nekih brda, ili možete učiniti nešto malo više izvan okvira. Pogledajte, na primjer, postoje li satovi vježbanja u vašem lokalnom području koji vas zanimaju. Također možete pronaći neke tečajeve koje možete izvoditi online iz udobnosti vlastitog doma. YouTube ima mnogo predavanja, a neke možete pohađati uživo na Zoomu. 

Osim kardiovaskularne aktivnosti, trebali biste pokušati uvesti i trening otpora u svoj tjedan. To uključuje stvari poput dizanja utega ili joge. Pomaže vam u izgradnji mišića što je također važno za vašu dobrobit. Samo pazite – dan nakon treninga s otporom, vaši mišići mogu neko vrijeme osjećati bol. Ipak se isplati jer ćete se osjećati snažnije i to će promijeniti vašu građu na način koji vam se može svidjeti.

Vježbajte brigu o sebi

Konačno, da biste vodili zdrav način života, trebali biste prakticirati brigu o sebi. Važna je briga o svom mentalnom zdravlju. Ne možemo uvijek biti u pokretu – to nije dobro za nas. Ponekad nam samo treba malo vremena da se opustimo. Tu dolazi briga o sebi. Briga o sebi je kada se aktivno trudite učiniti stvari koje će poboljšati vaše zdravlje, bilo psihički ili fizički. Već smo govorili o fizičkoj aktivnosti koja je jedan dio ove jednadžbe, ali ovdje se radi o mentalnoj strani.

Postoji mnoštvo prednosti za brigu o sebi. Izvrstan je za smanjenje vaše tjeskobe i stresa, na primjer. To se posebno odnosi na aktivnosti poput slušanja umirujuće glazbe ili tople kupke. Može vam pomoći da podižete raspoloženje, čineći da se osjećate spremnije za suočavanje s danima koji su pred vama. Pomaže da se zaštitite i od problema s mentalnim zdravljem, budući da se aktivno brinete o sebi. Neki ljudi također koriste terapiju s licenciranim stručnjakom kao vrijeme za brigu o sebi upravo u tu svrhu. 

Osim toga, briga o sebi je vrlo dobra za vaše samopouzdanje. Pomaže vam da promijenite način na koji gledate na sebe i omogućuje vam da budete ljubazniji prema sebi. Omogućuje vam da se lakše nosite sa životnim stresorima. To je čak dobro za vaše odnose. 

Kako onda prakticirate brigu o sebi? Pa, gore smo istaknuli neke od ključnih načina na koje prakticirate brigu o sebi – dovoljno spavate, dobro jedete i vježbate. Postoji još nekoliko stvari koje možete učiniti. Na primjer, možete se namakati u kadi. Zapalite neke svijeće, stavite mjehuriće i samo se opustite, odvojeni od svijeta na neko vrijeme. Odvojite malo vremena da navedete neke stvari koje vam se sviđaju na sebi ili pogledate film koji volite. 

Briga o sebi može biti ono što želite i ne mora koštati bogatstvo. Samo je pitanje da radite stvari koje volite zbog kojih ćete se osjećati dobro.

Sažetak

Vodenje zdravog načina života ponekad se može činiti izazovom, ali ne mora biti. Puno je načina na koje si možete olakšati, a na tome ćete sigurno biti dugoročno zahvalni. Slijedite savjete u ovom članku i brzo ćete živjeti svoj najbolji život.

airfryerbro.com