Svi znate da je tumačenje snova moje omiljeno područje rada, no, rjeđe govorim o problemima spavanja iako snovi uvelike ovise o kvaliteti spavanja...

Prosanjala sam sve važnije događaje u mom životu do 9-te godine života. Nemam problema sa spavanjem, ali oduvijek imam problema s buđenjem. 

Puno noćnog rada još od mladosti je dodatno doprinijelo tome da ne čujem nikakve budilice, alarme, zvona..., jer se ja budim kada se moje tijelo odmori.

Pet godina "budnih noći" (ubitačan radni ritam) u Budimpešti su me prvi put suočile i sa problemom narkolepsije. (Narkolepsija ili bolest spavanja je kronični poremećaj spavanja, karakteriziran dnevnom pospanošću i iznenadnim napadima spavanja.)...Odvratno stanje, na granici sna i jave, gase se jedna po jedna voljna funkcija i ne vladate više svojim tijelom, jezik vam se zapliće kao da ste upravo doživjeli moždani udar. Spas je jedino ako si možete u tom trenutku dopustiti da i stvarno kratko odspavate (kasnijim prisjećanjima sam došla do toga da je takvih "ispada" bilo i ranije - znala sam kratko zaspati na nogama u autobusu ili tramvaju, dok sam se vozila u školu ili na faks - ali su bili rijetki).

Povratkom iz Budimpešte sam pokušala uregulirati ritam spavanja iako sam i dalje imala noćni rad, ali bio je to ujednačeniji ritam, no, svejedno me zaskočila nesanica i to je bila novost za mene. Sada više nisam mogla govoriti da nemam problema sa spavanjem nego samo sa buđenjem.

Nisam željela nikakve tablete za spavanje i navikavanje na njih i tako sam se mučila iz noći u noć, a danju su me također čekale obveze. 

Spasila me moja snaha, dala mi je kutiju čistog melatonina (hormon spavanja) koji je ona dobila u nekoj nagradnoj igri, ali nije ni otvorila kutiju. 

Odlučila sam isprobati. Potrošila sam tu jednu kutiju i preporodila se. Vratila sam  fizičku, psihičku i mentalnu ravnotežu, od tada ga uvijek imam u svojoj kućnoj apoteci, ali ga uzimam samo po potrebi, a to je rijetko. 

Danas (15 godina kasnije), uzmem ga kada se drugi dan trebam probuditi u neko zadano vrijeme.

Naišla sam na članak koji nabraja prirodne izvore melatonina (ovaj u tabletama je životinjskog porijekla) u voću, pa, možda će nekome koristiti....

Pojedite ovo voće prije spavanja i brže ćete zaspati, potvrdila su istraživanja

Foto: Pixabay

ZDRAVSTVENA stanja, ali i stresna svakodnevica mogu ozbiljno ugroziti kvalitetu sna. Srećom, taj problem može se ublažiti nekim jednostavnim promjenama. Primjerice, neki stručnjaci potiču konzumaciju voća kako bi se produžilo trajanje i povećala kvaliteta sna. Preciznije, višnje i kivi pokazali su se korisnima u poboljšanju učinkovitosti sna, piše Express.

Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition među prvima je istaknuo dobrobiti kivija za san. Prema istraživanju koje je objavio taj časopis, kivi sadrži niz spojeva, među kojima su i antioksidansi i serotonin, koji povoljno djeluju na liječenje poremećaja spavanja.

Znanstvenici su do tog zaključka došli nakon što su proveli istraživanje na uzorku od 24 ispitanika u dobi od 20 do 55 godina. Svi sudionici konzumirali su kivi sat vremena prije spavanja svaku večer kroz četiri tjedna. Nakon četiri tjedna pokazivali su veću pospanost prije odlaska u krevet i smanjeno je vrijeme koje im je potrebno da bi zaspali.

"Ukupno vrijeme spavanja i učinkovitost spavanja značajno su povećani", tvrde autori studije iako pozivaju na daljnja istraživanja kojima bi se potvrdili ovi učinci.

Klinički psiholog Michael Breus smatra da kivi nije jedina hrana koja potiče san.

"Tu su i tamno lisnato povrće, banane, orašasti plodovi, sjemenke, citrusi, rajčica i cjelovite žitarice. Hrana s visokim sadržajem kalcija pomaže u povećanju razine melatonina", tvrdi on.

Još jedno voće za pospješivanje sna koje se često spominje je kisela višnja. U jednoj manjoj studiji, koju je provelo Sveučilište Louisiana State, kiseli sok od višnje produžio je vrijeme spavanja starijih osoba koje pate od nesanice za 84 minute.

index.hr

Zanimljivo je da višnje i sok od višnje volim oduvijek, a i sve ostale nabrojane namirnice, što znači da moje tijelo nagonski zna što je dobro za njega.