Pojačavanje osjetljivosti energije
Stanite ili sjednite u jedan miran, opušten, ne-prisilan položaj. Ovu vježbu možete raditi i ležeći. Dišite ravnomjerno. Zatvorite oči. Osjetite kako se gornji i donji kapak dodiruju, kako im se sluznice sljubljuju. Osjetite lagani svrbež i škakljanje koji se prikradaju. Usprkos toga zadržite zatvorene oči barem 3-5 sekundi. Ponovite ovu vježbu 5 puta. Otvorite oči, protrljajte ih ako želite.
Okrenite dlan prema dlanu na udaljenosti od 2-3 cm. Dišite ravnomjerno. Zatvorite oči. Šaljite toplinu iz lijevog dlana u desni s udisajem. Vratite toplinu iz desnog dlana u lijevi s izdisajem. Ponovite to 5 puta. Zadržite toplinu između dlanova. Osjetite kako raste i vaše dlanove sve više razdvaja. Istovremeno osjetite kako se sluznice vaših kapaka dodiruju. Može se pojaviti impuls za treptanjem, otvaranjem očiju, svrbež, žuljanje, suze ili neka druga iritacija. Nemojte otvoriti oči.
Otvorite oči. Otresite ruke. Protrljajte oči ako to želite. Ponovo dlanove stavite u isti položaj. Dišite. Zatvorite oči. S udisajem iz lijevog dlana šaljite hladnoću u desni dlan. S izdisajem iz desnog dlana vratite tu hladnoću u lijevi dlan. Ponovite to 5 puta. Zadržite tu hladnoću između dlanova. Osjetite želju da puhnete u dlanove i zagrijete ih. Istovremeno osjetite blago treperenje vaših sljubljenih očnih kapaka.
Otvorite oči i protrljajte ih ako želite. Otresite ruke. Protegnite se ako želite. Ponovo zažmirite. Na brzinu ponovoite sve tri vježbe, zatim sastavite usne.Dišite na nos. Neka se potpuno dodiruju, kao da ljube jedna drugu. Osjetite svaku papilu po cijeloj njihovoj površini. Nježno ih trljajte jednu o drugu tako sljubljene. Činite to 3-5 sekundi. Usporedite dodire vaših očnih kapaka i susret vaši usana. Naizmjenično prebacujte pažnju s usana na kapke i natrag. Otvorite oči. Zijevnite, ako to želite. Protegnite se.
Stavite između usana štapić od sladoleda. Zatvorite oči. Dišite na nos. Ponovite prethodnu vježbu s štapićem kao preprekom između usana. Osjetite okus vlastitog tkiva na mjestima gdje nema prepreke. Osjetite strukturu štapića. Činite to 3-5 sekundi. Utvrdite razlike (ako ih ima) kod sljubljenih kapaka i kod sljubljenih usana. Otvorite oči. Protrljajte ih ako želite, zijevnite, protegnite se.Olabavite i otresite cijelo tijelo.
Koža je indikator i transformator dodira, ruke su instrument dodira, naravno, ne jedini.
Sjednite udobno. Sastavite dlanove. Osjetite tvarnost cijele površine oba dlana. Dišite. Zatvorite oči. Priljubite usne. Osjetite kako vam se dlanovi griju, kako temperatura raste. Razdvojite ih načas. Ponovo ih spojite. Osjetite kako se između njih uvlači hladnoća. Osjetite poriv da puhnete u njih i zagrijete ih. Ponovite ovu vježbu naizmjenično 5 puta. Prošetajte svoju pažnju do sljubljenih usana i zatvorenih kapaka. Usporedite te tri vrste osjeta. Otvorite oči Olabavite tijelo, otresite ruke.
Zatvorite oči. Osjetite dodir kapaka. Dišite. Dignite dlanove do svog lica. Osjetite u rukama dodir svojih obraza. Osjetite u obrazima toplinu svojih dlanova. Ispitajte jagodicama svojih prstiju čelo, obrve, zatvorene kapke, liniju nosa, sljubljene usne, liniju brade i krivulju vrata. Zagrijte dlanovima ušne školjke. Lice vam je sada zažareno. Ponovite cijeli postupak s hlađenjem. Obje vježbe ponovite 5 puta. Ne trebate o ničem razmišljati. Skoncentrirajte se na osjete. Završite vježbu kružnim okretima glave u vratu 5 puta s desna na lijevo i 5 puta obrnuto, otvorenih očiju. Olabavite i protresite tijelo.
Opet zatvorite oči. Dišite. Stavite lijevu ruku na lijevo rame, desnu ruku na desno rame. Jagodicama prstiju nježno promasirajte oba ramena.. Otresite ruke. Sada lijevi dlan stavite na desno rame, a desni dlan na lijevo rame. Ruke su vam na prsima prekrižene kao u samozagrljaju. Laganim toplim dodirom krenite s ramena niz ruke, sve do vrhova prstiju. Ponovite sve s hlađenjem. Vježbu ponovite 5 puta. Otresite ruke.
Zažmirite. Dišite. Obgrlite objema rukama svoj vrat. Toplim klizenjem se spustite do svojih prsa. Obujmite ih. Ponovite vježbu s hladnim klizenjem. Sve ponovite 5 puta. Olabavite tijelo. Otresite ruke.
Zažmirite. Dišite. Stavite lijevu ruku pod desno pazuho, a desnu pod lijevo. Osjetite toplinu te tjelesne zone. Najnježnijom masažom prođite prvo unutarnju stranu lijeve, a onda desne ruke preko dlanova sve do vrhova prstiju. Ponovite sve s linijom tijela do boka, na obje strane. Radite prvo s toplinom, a onda s hlađenjem. Sve ponovite 5 puta. Otvorite oči. Olabavite tijelo. Otresite ruke.
Stavite oba dlana na prsnu kost na razmeđi vaših prsiju. Blago obujmite prsa, ne zadržavajte se, klizite s oba dlana preko trbuha. Zaustavite se na solarnom pleksusu. Zagrijte solarnu točku. Spuštajte se ka preponama. Zaustavite se. Intezivno zagrijte područje obiju prepona. Polako se istim putem vratite na prsnu kost. Istu vježbu napravite s hlađenjem iz svojih dlanova. Ponovite sve 5 puta. Olabavite tijelo. Istegnite se ako osjećate potrebu za tim otresite ruke.
Zatvorite oči. Stavite lijevi dlan na lijevi bok, a desni na desni bok. Zagrijte lumbalni dio na leđima i prošetajte kružnim pokretima dlanova po cijeloj stražnjici. Ponovite postupak s hlađenjem. Ponovite vježbu 5 puta. Olabavite tijelo. Otresite ruke.
Sagnite se. Stavite ruke ispod stražnjice. Saginjući se spustite duž nogu do potkoljenice. Polako zaokružite dlanovima oko koljena. Počnite se uspravljati povlačeći tople dlanove po prednjoj strani bedara. Ponovo se sagnite Stavite dlanove na unutarnju stranu bedara. Osjetite mekoću kože. Spuštajte se nježno do koljena. Polukružno preko koljena izađite na vanjsku (bočnu stranu). Počnite se uspravljati, nježno povlačeći dlanove sve do bokova. Ponovite postupak s hlađenjem. Otresite cijelo tijelo . Otresite posebno noge posebno ruke.
Sagnite se ponovo. Obujmite dlanovima koljena. Lagano spuštajte dlanove duž prednje strane nogu do nožnih prstiju. Lagano prstima protrljajte sve prste na nogama. Vratite se do skočnih zglobova. Obujmite ih i zagrijte. Vratite se nježnim klizećim dodirom do potkoljenica. Uspravite se. Otresite cijelo tijelo. Napravite nekoliko kružnih pokreta glavom. Prođite dodir toplinom i hlađenjem 5 puta. Ponovo spojite dlanove i zatvorite krug autobuđenja.Sada slijede prave autotaktilne vježbe:
Sjedite na pod, nagnite se cijelim tijelom naprijed da rukama možete dosegnuti stopala.Povlačite svoje tople dlanove cijelom površinom stopala, nježno protrljajte sve nožne prste i završite vježbu.
a) Lezite na leđa. Opustite se svraćajući pozornost na spontano disanje. Pratite svjesno, mentalno i vizualno, svaki udah na njegovom putu kroz vaše tijelo. Kad se potpuno umirite i opustite, stavite lijevi dlan na područje srčane čakre, a desni na svoje čelo. Grijte ta mjesta toplinom vlastitih dlanova nekoliko minuta puštajući da toplina zacijeli («zalota, zakrpa») moguće energetske rascjepe na tim mjestima. Zamijenite sada ruke; desnu stavite na prsnu zonu, a lijevu na čelo te tako povežite srce i um. Nakon nekoliko minuta uspravite se u sjedeći položaj, otresite ruke visoko u zraku, napravite nekoliko kružnih pokreta glavom i prijeđite na slijedeću vježbu.
b) Lijevi dlan stavite na stražnji dio glave (zatiljak ), desni opet na čelo (čeona čakra). Dišite mentalno i vizualno u područje glave dok vaši dlanovi natapaju ta područja toplinom. Nakon nekoliko minuta zamijenite ruke i svjesno povežite um i nagone.
c) Ovu vježbu možete izvoditi i sjedeći. Lijevim dlanom grijte prednju stranu vrata (grlena čakra), desnim stražnju. Nakon 3-5 minuta zamijenite ruke i grijući i dalje prednje i stražnje područje vrata, svjesno povežite svoje potrebe sa sposobnošću izražavanja tih istih potreba.Udahom jačajte volju, a izdahom izbacujte strahove.
d) Dlanovima prvo nekoliklo minuta grijte obje ušne školjke. Zatim dlanove stavite na pripadajuće sljepoočnice (lijevo-lijevo, desno-desno). Umirite um, dišite na nos i grijte ih 3-5 minuta. Zatvorite oči i premjestite dlanove na oči. Odmarajte ih i grijte 3-5 minuta, zatim palce položite uz korjen nosa, a kažiprste sastavite i fokusirajte treće oko (čeona čakra). Ostanite tako neko vrijeme svjesno povezujući percepciju i intuiciju.
e) Lijeva dva prsta(kažiprst i prstenjak) položite na bradu, tik ispod donje usne, desna dva prsta položite između nosa i gornje usne, palcima dodirujete zonu kutnjaka. Nježno grijte cijelo pokriveno područje. Zatim lijevim dlanom grijte cijeli podbradak, a desnim tjeme (7 čakra). Disanjem kroz nos, mentalno i vizualno vodite svaki udah u područje glave.
f) Lijevi dlan na srčanoj čakri, desni na tjemenu 3-5 minuta. Zamijenite dlanove svjesno povezujući potrebe, percepciju (svoje viđenje), intuiciju i svoju glad za ljubavlju. Osvijestite i svoju sposobnost za pokazivanje i davanje ljubavi.
g) Stavite dlanove na rebrene lukove ispod prsa i nježno zagrijte svoja pluća.Istovremeno dišite punim plućima.Pratite svjesno svoje udisaje i izdisaje.
h) Stara narodna izreka kaže da; ljubav prolazi kroz želudac i doista to jest sjedište emocija.Oba dlana položite na područje treće čakre (solarni pleksus), u visini želuca.Grijte dlanovima to mjest 3-5 minuta. Pratite kako disanje diže i spušta vaše ruke na vašem trbuhu.
i) Na isti način zagrijte i svoju jetru, gušteraču, crijeva, bubrege, premještajući svoje tople dlanove na mjesta tih organa. Jetra je naš filter, bubrezi također, pa kod izdisanja pratite toksine kako odlaze iz vašeg tijela.Na kraju spojite treću i sedmu čakru s jednom rukom na abdomenu i drugom na tjemenu i osvijestite svoje znanje o samoiscjeljenju.
j) Lumbalni dio kičme i vratni dio, također možete sami tretirati, a za leđni dio će vam trebati pomoć prijatelja, partnera ili terapeuta.
k) Druga čakra; položite svoje tople dlanove ispod abdomena na područje jajnika kod žena. Dišite mentalno i vizualno na to područje. Možete svaki udah vizualno obojiti narnčastom bojom. Osvijestite da iz ovog područja dolaze sve egzistencijalne energije (i energija novca). Oživite i ojačajte svoju seksualnu energiju. Nakon 3-5 minuta, lijevu ruku pomaknite na sredinu između prepona, tako da spojite lijevu i desnu stranu (oba jajnika), a desnu stavite na tjeme i povežite svoju seksualnost sa znanjem o samoodržanju. Ako imate problema sa seksualnošću, desnu ruku stavite na zatiljek i povežite se sa svojim nagonima i svojim voljnim centrom.
l) Prva čakra; ovu vježbu možete izvoditi sjedeći.Stavite ruku između nogu i sjednite na vlastiti dlan. S velikom pomnjom i ljubavlju grijte područje prve (korjenske) čakre, ona je sjedište vaše sposobnosti za taktilnu komunikaciju.Neka su vam stopala čvrsto, cijelom svojom površinom na ravnom. Budite uzemljeni. Dišite! Dišite crveno i vizualno vodite svaki udah u svoju prvu čakru. Za muškarce je ova vježba dragocjena ako imaju problema s prostatom.
4.korak: Energetsko povezivanje
Trebamo povezati prvu čakru sa svih šest iznad nje.Jedna ruka je još uvjek na prvoj čakri, drugu ruku stavite na tjeme i povežite prvu i sedmu čakru. Povežite svoju potrebu za drugima, te svoje znanje i svoju sposobnost da to ostvarite. Zatim stavite desnu ruku na čelo i povežite prvu i šestu čakru (čeonu, treće oko) da bi znali slušati svoj unutarnji glas (intuiciju) i da bi vaši uvidi bili realno utemeljeni. Iza toga povežite prvu i petu čakru, da bi se znali boriti za sebe i usudili tražiti ono što vam treba i pripada. Potom povežite prvu i četvrtu čakru (srčanu) da oživite samopoštovanje i samopouzdanje, jer su to uvjeti da budemo voljeni i sposobni voljeti na zdrav način. Povezivanje prve i treće čakre, najbolje osnažuje vaše emocije i ozdravlja sve vaše transpersonalne odnose.Uklanja neuroze i depresiju.I konačno, povezivanje prve i druge čakre vas ukorjenjuje u stvarnosti takvoj kakva jest i daje vam snagu u vašim svakodnevnim borbama.
Ove vježbe su dragocjene i mogu se primjenjivati svakodnevno, recimo prije spavanja, u vlastitom krevetu. Prva korist koju ćete osjetiti će biti zdravo i mirno spavanje sa obiljem lijepih snova. Intuicija koja se kroz ovakvo vježbanje budi i jača, može baš u snovima progovoriti. Ako imate neko izrazito bolno mjesto na tijelu, samo ga grijte vlastitim dlanovima dok bol ne oslabi ili potpuno ne nestane.
Formiranje kruga i osjećanje tuđih energija. Stanite u krug. Dignite ruke raširene u visini ramena. Dlanove okrenite prema van. Spojite dlanove sa svojim susjedima sa svake strane. Zatvorite oči. Dišite. Osjetite te dodire. Osjetite razlike između svog lijevog i svog desnog susjeda. Osvijestite svoje osjete. Jesu li ugodni, neugodni ili indiferentni? Pokušajte zagrijati dlanove svojih susjeda. Sad ih pokušajte ohladiti. Ponovite vježbu 5 puta. Otresite ruke.
Ostanite u krugu. Primite se za ruke. Neka vaš stisak bude energičan, ali ne prečvrst. Dopustite da energija grupe prostruji cijelom grupom. Dignite spojene ruke uvis i razdvojite ih u zraku. Ponovite 5 puta.
6.korak: Partnerska interakcija
Izaberite partnere u grupi. Prođite vježbe drugog koraka čineći sve ono što ste činili sebi, sada činite svome partneru. Nemojte razmišljati o sviđanju, nesviđanju ili odbojnosti. Nemojte o ničem razmišljati. Samo odradite sve vježbe. Počnite s licem, a završite s nogama, baš kao u koraku broj 2. Dodajte blage i nježne dodire duž leđa, sve od ramena do stražnjice. Nakon svake vježbe olabavite tijelo, otresite ruke, protegnite se ili zijevnite, što već želite. Vježbu izvodite 2 puta da oba partnera prođu cijeli proces.
7.korak:Miješanje energija i sinkronizacija
Napraviti sve vježbe trećeg koraka (a, b, c, d, đ, e, f, g, h, i, k l ), sa izmjenom u paru, znači dva puta. Posebno obratiti pažnju na leđa koja se ne mogu tretirati kroz autotaktilne vježbe. U ovom koraku ćete naučiti koliko koji put treba truda da se različite energije sinkroniziraju. Ako se pojave stid, strah i otpor na prve dvije čakre, osvijestiti to, ali nastojati izvesti vježbu do kraja. Svrha vježbi je da se sprijateljimo s vlastitim tijelom i odnjegujemo razumijevanje i prihvaćanje tuđeg tijela.
Iz ovog malog programa je vidljivo da je svaki naš organ jednako važan za zdravo i normalno funkcioniranje. Pošto je dodir naš most do drugih bića, važno je proći sve korake da bi oživjeli, pročistili i osnažili senzorski sustav svoga tijela. Socijalna smo bića i bojimo se biti sami. Izolacija dovodi do kojekakvih poremećaja, pa čak i do halucinacija i otcjepljivanja od stvarnosti. Ovaj program je napravljen za sve ljude, ali je naročito koristan onim ljudima koji imaju problema u emocionalnim vezama.Većina emocionalnih veza uključuje i tjelesnost. Problemi mogu biti izraženi kao impotencija, frigidnost, i razno-razne dvijacije i smetnje. Sve one izviru iz nezdravog odnosa spram tijela (svog i tuđeg), pa ostatak knjige posvećujem toj problematici.
bglavac
edin.kecanovic
