Promjene u vašoj prehrani i aktivnosti mogu utjecati na vaš krvni tlak


Što je uopće krvni tlak? To je pritisak krvi na stijenke krvnih žila (arterija) u svakom dijelu tijela. Krvni tlak je promjenjiv, mijenja se tijekom dana i noći i podložan je mnogim vanjskim i unutarnjim čimbenicima. Normalna vrijednost krvnoga tlaka, koja omogućuje život, a ne oštećuje sustav krvnih žila jest prosječno 120/80 milimetara stupca žive (mmHg), dok se povišenim smatra onaj veći od 140/90 mmHg.

Ako je vaš krvni tlak previsok, to dodatno opterećuje vaše srce i krvne žile. Vremenom to dodatno opterećenje može oštetiti organe u tijelu i uzrokuje zdravstvene probleme. Ako imate visoki krvni tlak i ne kontrolirate ga, to povećava rizik od srčanog udara i moždanog udara. Visoki krvni tlak može isto tako uzrokovati srčane bolesti i bolesti bubrega i povezuje se s nekim oblicima demencije.

Što uzrokuje visoki krvni tlak?  

Kod većine ljudi ne postoji samo jedan uzrok visokog  krvnog tlaka. Nije poznato što točno uzrokuje visoki krvni tlak. No poznato je da način života može znatno utjecati na pojavljivanje visokog tlaka. Veći je rizik ako: ne jedete dovoljno voća i povrća; jedete previše zasoljenu hranu; ne bavite se aktivnošću; pretili ste; ili konzumirate previše alkoholnih pića.
Neki ljudi mogu imati visoki krvni tlak koji je povezan s nekom drugom bolešću npr.
bolešću bubrega. Izlječenje određene bolesti može kod tih ljudi smanjiti krvni tlak na normalnu vrijednost.

Još neki uzroci koji utječu na visoki krvni tlak

Dob: što ste stariji posljedice nezdravog načina života mogu se nagomilati i krvni tlak se može povećati. Etničko porijeklo: ljudi afričko-karipskog i južnoazijskog porijekla su izloženi većem riziku od visokog tlaka od drugih ljudi. Obiteljsko porijeklo: postoji veća vjerojatnost od obolijevanja ako članovi vaše obitelji imaju ili su imali visoki krvni tlak.

Simptomi visokog tlaka

Većina ljudi koji imaju povišene vrijednosti krvnog tlaka nisu ni svjesni toga jer nemaju nikakvih tegoba ni simptoma. Povremeno, kada je tlak izrazito visok, mogu osjetiti bol i pritisak u glavi. Još neki od mogućih simptoma su crvenilo lica, koje je posljedica povećanog širenja krvnih žila kože zbog povećanog dotoka krvi i krvarenje iz malih kapilara u nosu. Događa se zbog osjetljivosti kapilara koje ne uspijevaju izdržati unutarnji tlak i stoga pucaju.

Ponekad bolesnik zamijeti lakše zamaranje, otežano obavljanje svakodnevnih poslova i slabost pri koncentriranju. Uznemirenost, ubrzani rad srca i/ili nepravilan rad srca znaju posredno upozoriti na povišeni tlak. Nabrojeni znakovi obično mogu biti prisutni u ranoj fazi bolesti. Iz navedenog je jasno da se najčešće povišeni krvni tlak otkriva SLUČAJNO, mjerenjem tlaka na pregledu

Zdrav način života snižava tlak

Ako vam je dijagnosticiran visok tlak jedno od rješenja su lijekovi koje vam propiše liječnik, a drugo je da počnete živjeti zdravo i tako smanjite tlak. Sljedeće promjene u vašoj prehrani i aktivnosti mogu utjecati na vaš krvni tlak.

1. Jedite hranu s manje soli

Previše soli povećava vaš krvni tlak, tako da morate smanjiti unos soli. Većina soli koju pojedete nije ona sol kojom solite hranu, nego u gotovoj hrani kao kruh, žitne pahuljice i gotova jela. Nemojte dodavati sol kada kuhate ili dodatno soliti hranu. Kada kupujete hranu, provjerite natpise na pakiranju i izaberite hranu s niskim postotkom soli.

2. Jedite više voća i povrća

Konzumacija voća i povrća smanjuje krvni tlak. Odrasli bi svakodnevno trebali pojesti najmanje pet obroka povrća i voća. Jedan obrok iznosi 80 grama što je otprilike veličina vaše šake. Jedite razne vrste voća i povrća. To može biti sušeno, smrznuto ili konzervirano voće i povrće, ali pazite na dodanu sol, šećer ili masnoće.  Češnjak, luk i cikla su izvrsne namirnice za snižavanje krvnog tlaka.

3. Smanjite konzumaciju alkoholnih pića

Ako pijete previše alkoholnih pića, to će povećati vaš krvni tlak tijekom vremena.  Preporučena vrijednost za muškarce je 21 jedinica alkohola na tjedan, a 14 jedinica na tjedan za žene. Jedinica je 300 ml pive ili jabukovače, mala čaša vina ili čašica žestokog alkoholnog pića. Ako se pridržavate preporučenih ograničenja, to bi trebalo povoljno utjecati na niski krvni tlak.

4. Održavanje normalne težine

Ako je potrebno, smršavite. To će smanjiti vaš krvni tlak i smanjiti rizik od srčanih oboljenja. Najbolji način mršavljenja je da izaberete nemasnu i niskokaloričnu hranu i povećate fizičku aktivnost. Ne trebate držati dijetu kako biste smršavili. Postavite si realistične ciljeve. Napravite male izmjene u svojoj prehrani i fizičkoj aktivnosti tako da ih možete prakticirati cijeli život.

5. Pokrenite se

30 minuta umjerenog vježbanja pet puta tjedno održava vaše srce zdravim i može smanjiti krvni tlak. Ako ne možete naći 30 minuta za vježbanje tijekom dana, pomoći će i ako minimalno povećate aktivnost. Promislite kako biste se mogli pokrenuti tijekom dana. Idealna je svaka aktivnost od koje se oznojite i ostajete lagano bez zraka.

6. Naučite se nositi sa stresom

Dokazano je da meditacija značajno snižava visoki tlak. Ako vjerujete u alternativne načine liječenje, probajte s akupunkturom.


Izvor: bpassoc.org.uk, hr.wikipedia.org

www.žena.hr