Sauna, poboljšava prokrvljenost dišnih putova pa pogoduje sluznici, čineći je sposobnom za obranu od različitih "napadača" koji vrebaju iz zraka.

Djelovanje vrućeg zraka samog po sebi, jednako kao i izmjena vrućeg i hladnog, blagotvorno je za zdravlje. Sauna tako potiče rad krvotoka, potpomaže prokrvljenost kože, zglobova i unutarnjih organa, čisti sve pore, jača i učvršćuje kožu i dobra je u prevenciji od prehlada i različitih upalnih procesa na koži. No, sauna, u skladu sa starom finskom poslovicom koja glasi:" U sauni ljutnja isparuje, a bijes se isušuje", neobično povoljno djeluje i na psihu.

Osnovne karakteristike saune

Finska sauna je tradicionalan oblik znojenja radi održavanja zdravlja koji se, ne samo u Finskoj i ostalim sjevernim zemljama, nego i svugdje u svijetu, prakticira već stoljećima.
Pod saunom se podrazumijeva drvena kabina s klupama, u koju zrak ulazi kroz peć punu zagrijanog granitnog kamenja. Zrak u sauni je vruć i suh. Temperatura zraka se kreće između 85 i 88 °C (pri dnu kabine iznosi oko 40 °C, a na vrhu doseže i 100 °C), dok vlažnost zraka iznosi 10 do 30 %.

Da bi se pospješio blagotvoran učinak na zdravlje, posebno na dišne putove, uglavnom na kraju seanse, vrelo se kamenje polijeva vodom i aromatičnim esencijama mentola i eukaliptusa.
U uvjetima koji vladaju u sauni, temperatura kože se penje čak na 40, pa i 42 °C, dok se unutarnja tjelesna temperatura diže samo za poneki stupanj.

Nakon boravka u sauni u optimalnom trajanju od 8 do 15 minuta, slijedi faza hlađenja pod hladnim tušem ili pak kupanjem u bazenu s hladnom vodom. Ciklus djelovanja vrućeg zraka i hladne vode može se ponoviti maksimalno 3 puta u jednom danu.

Da bi se postigli optimalni učinci, preporučaju se tri odlaska u saunu na tjedan. Ta se tri odlaska pak prema vlastitoj želji i mogućnostima mogu kombinirati tako da se sva tri "odrade" u jednom danu, ili da se rasporede u dva, odnosno tri dana.

Blagotvoran učinak saune na zdravlje

Redovitim odlascima u saunu može se mnogo učiniti za zdravlje. Sauna povoljno djeluje na sustav srca i krvotoka. U uvjetima povišene temperature (kože za desetak, a unutrašnjosti tijela za jedan stupanj), te naizmjeničnim prelaskom iz vrućeg u hladno, potiče se cirkulacija, krv kola brže te se srce bolje opskrbljuje kisikom i hranjivim tvarima.

Djelovanje vrućeg zraka samog po sebi, jednako kao i izmjena vrućeg i hladnog, blagotvorno je za zdravlje.

Iz istih razloga, uslijed povišene temperature, potiče se oslobađanje i izlučivanje obrambenih tvari u krv, koje štite od djelovanja različitih virusa i bakterija te stoga sauna jača imunološki sustav organizma. Podizanju imunološkog sustava u jednakoj mjeri pogoduje i navikavanje organizma na šok zbog izmjene vrućeg i hladnog, jer se znatno smanjuje mogućnost pojave bolesti kao posljedica prijelaza iz pregrijanih prostorija na hladan zimski zrak.

Tako sauna, primjerice, sedam puta poboljšava prokrvljenost dišnih putova te tako pogoduje i kvaliteti sluznice, čineći je sposobnom za obranu od različitih "napadača" koji vrebaju iz zraka. Sauna je izvanredno preventivno sredstvo u borbi protiv hunjavica, prehlada i gripa.

Dokazano, djeluje pozitivno na izmjenu tvari u organizmu. Primjerice, za vrijeme boravka u sauni u trajanju od deset minuta, organizam u prosjeku izluči od 0,6 do 1,2 l znoja. Zahvaljujući tome čiste se sve pore i izlučuju štetne tvari iz organizma.

K tome, ono što su Finci odavna znali - da sauna relaksira - potvrdili su i znanstvenici. Naime, izmjena vrućeg i hladnog djeluje pozitivno na psihu, aktivirajući endorfine, hormone u mozgu koji, između ostalog, potiču i osjećaj dobrog raspoloženja.

Konzultacije s liječnikom

Uz bolesti kod kojih se sauna preporuča ili pak striktno zabranjuje, postoje i one kod kojih posjet sauni može, ali i ne mora biti preporučljiv. Stoga se osobe koje imaju bilo kakvih problema sa zdravljem obvezno moraju prije odlaska u saunu konzultirati sa svojim liječnikom.

Primjerice, iako sauna općenito pozitivno utječe na dišne putove pa, između ostalog, opušta bronhije te tako osobama koje boluju od astme može olakšati disanje, u slučaju akutnih asmatičnih problema ona se ne preporuča.
Slično je i s oslabljenim i proširenim venama. Iako izmjena hladnog i vrućeg jača stjenke vena, u težim slučajevima u saunu se može samo uz dozvolu liječnika.

Kao što je već spomenuto, redoviti odlasci u saunu mogu spriječiti pojavu prehlada i gripa, no ako se bolest već pojavila, s odlaskom u saunu treba pričekati tako dugo dok simptomi ne iščeznu ili osjetno oslabe. I u slučaju različitih bolesti i problema sa srcem i cirkulacijom važno se posavjetovati s liječnikom. U pravilu, sauna pozitivno djeluje na visok krvni pritisak, ali zbog njega treba, primjerice, izbjegavati hlađenje ulaskom u bazen s hladnom vodom.

Podjednako, u slučaju akutnih oboljenja bubrega saunu treba izbjegavati, dok pri pojavi bubrežnih kamenaca, sauna može pospješiti izlučivanje štetnih tvari.

Sauna je vrlo djelotvorna kod problema s kožom. Kako čisti sve pore i potiče prokrvljenost, može biti od velike pomoći u borbi protiv nečiste kože i akni. Ali, kod različitih upalnih procesa na koži saunu treba izbjegavati.

No, osim kad postoje manje ili više ozbiljniji problemi sa zdravljem, od liječnika treba zatražiti savjet i onda kad neki simptomi, koji se mogu pojaviti u početku korištenja saune, s vremenom ne iščeznu.

Naime, kako sauna uz svu dobrobit za zdravlje predstavlja i svojevrsno opterećenje za cjelokupni organizam, koji sve svoje funkcije mora prilagoditi vrlo specifičnim uvjetima koji vladaju za vrijeme tretmana, tijelo se kroz određeno razdoblje mora "utrenirati" tj, za to steći kondiciju.

U početnoj fazi se stoga mogu pojaviti određene reakcije, koje su u početku sasvim normalne i koje će se pojavljivati tako dugo dok se naš organizam ne prilagodi uvjetima u sauni i ne stekne kondiciju za znojenje i drastične temperaturne promjene.Dakle, ako se pojave određeni simptomi, primjerice glavobolja, krvarenje iz nosa te vrtoglavica, te ako s vremenom ne nestanu, prije sljedećeg odlaska u saunu obvezno treba potražiti savjet liječnika.

Utjecaj saune na ljepotu i vitku liniju

Sauna pospješuje izmjenu tvari i prokrvljenost pa stoga i razgrađivanje štetnih tvari, naročito suvišnih masnoća.Redovitim odlascima u saunu možemo mnogo učiniti za zdravlje i ljepotu kože tijela i lica. Metabolizam kože se pojačava dva do tri puta, sve se pore otvaraju i čiste od štetnih tvari, stare se stanice ljušte, a koža postaje ljepša, čvršća i sjajnija. Znojenje pospješuje prokrvljenost kože, izlučivanje i čišćenje od različitih nečistoća, suvišne masnoće i bakterija te ubrzava i pospješuje formiranje novih kožnih stanica, tako da koža postaje mekanija i nježnija. Sauna je stoga vrlo uspješna u borbi protiv mitesera i akni. Sauna također povoljno djeluje i na suhu kožu.

Sauna pozitivno utječe i na smanjenje celulita. Izmjenom vrućeg i hladnog jača se vezivno tkivo te pospješuje izlučivanje suvišne tekućina i štetnih tvari iz tkiva, glavnih uzročnika ružnih celulitičnih nakupina.

Iako se za saunu misli da je uspješno sredstvo za mršavljenje, nije sve ipak tako jednostavno. Dakle, suprotno uvriježenome mišljenju, suvišni kilogrami se neće istopiti sami po sebi. Iako vaga nakon boravka u sauni može pokazati smanjenje u težini, ne smije se zaboraviti da se organizam znojenjem riješio vode, ali njezin gubitak će se nadoknaditi već sljedećim obrokom ili napitkom.
Znači, sauna nas sama po sebi neće učiniti vitkijima, ali nam, u kombinaciji s izbjegavanjem neredovitih, preobilnih, previše kaloričnih, masnih, slanih i slatkih obroka, može uvelike pomoći. Sauna pospješuje izmjenu tvari i prokrvljenost pa stoga i razgrađivanje štetnih tvari, naročito suvišnih masnoća. K tome, naročito u slučaju dijeta, sauna može pomoći i time što smiruje razdražljivost i smanjuje stres koji prate prijelaz na strogo propisani i reducirani režim dijetne prehrane.

Uz to, kako se nakon suane, u koju je najuputnije otići u večernjim satima, čovjek osjeća vrlo opušteno i nekako umorno pa stoga nema ni apetita, sauna može pomoći da bez problema preskočimo večeru, što svakako pomaže postizanju ili očuvanju vitke linije.

Upute za upotrebu saune

• Za optimalne rezultate za zdravlje, ljepotu i psihičko zadovoljstvo, saunu treba upotrebljavati 3 puta na tjedan, pri čemu se ta tri odlaska mogu rasporediti na jedan, dva ili tri dana.
• Zbog umora koji nastupa nakon tretmana, u saunu odlazite u večernjim satima.
• Ako se prije saune bavite sportskim aktivnostima, pričekajte da se vaš puls vrati u normalu i nastojite da prije početka znojenja prođe oko sat vremena.
• Prije saune nipošto nemojte piti alkohol, a ako ste žedni, najbolje je da popijte negaziranu mineralnu vodu ili prirodni sok od jabuke.
• U saunu nemojte ulaziti gladni ili puna želuca, jer i jedno i drugo stanje previše opterećuje krvotok.
• Prije saune otiđite na WC, temeljito se operite pod tušem i dobro posušite, a ako imate osjećaj hladnoće, namočite noge do gležnja u toplu vodu. Naime, uz topla stopala lakše ćete se znojiti.
• U sauni morate biti goli pa prije ulaska skinite kupaći kostim. Odjeća, naročito sintetička, na jako oznojenoj koži može štetiti zdravlju te, primjerice, izazvati ekceme i upale.
• U saunu ponesite što veći ručnik.
• U kabini, izaberite srednju ili gornju klupu, a donju izbjegavajte (predstavlja opasnost za srce) te rasprostrite ručnik tako da bude ispod cijelog vašeg tijela i stopala.
• U sauni je najbolje ležati, a ako nekome morate načiniti mjesto, samo svinite noge.
• Kako je kabina siromašna kisikom pa svaka aktivnost opterećuje disanje i krvotok, suzdržite se od nepotrebnog kretanja i razgovora.
• U sauni ostanite 8 do 12 minuta (profesionalci mogu sebi dopustiti i 15 minuta), a ako osjećate da vam je dovoljno i manje, uvažite signale koje vam šalje tijelo te kabinu napustite i prije.
• Ako ležite, prije nego što istekne nekoliko posljednjih minuta boravka, vratite se u sjedeći položaj, da se naviknete na promjenu i izbjegnete eventualnu vrtoglavicu ili pomračenje pred očima.
• Nakon faze znojenja, nipošto nemojte propustiti ohlađivanje, koje u pravilu mora trajati koliko i boravak u sauni, dakle od 8 do 15 minuta.
• Nakon izlaska iz saune najprije se rashladite na hladnom zraku, potom pod hladnim tušem te na kraju postupnim uranjanjem u bazen s hladnom vodom.
• Ulazak u hladan bazen bez prethodnog kraćeg boravka na hladnom zraku i pod hladnim tušem, ne preporuča se nikome, a naročito ne osobama s visokim krvnim pritiskom.
• Jednako tako nije preporučljivo ni plivanje koje previše opterećuje krvotok.
• Nakon faze ohlađivanja, ciklus se može ponoviti još najviše dva puta po istom rasporedu.
• Za vrijeme znojenja i ohlađivanja nemojte piti, jer prijevremenim nadoknađivanjem izgubljene tekućine remetite tok i utjecaj saune na organizam.
• Po završetku ohlađivanja, nakon bazena s hladnom vodom, ponovno se tuširajte, ali nipošto toplom ili vrućom vodom, i nemojte upotrebljavati sredstvo za pranje tijela. Tijelo i lice potom dobro namažite mlijekom ili kremom za vlaženje kože.
• Nakon saune izbjegavajte bilo kakve sportske i rekreacijske aktivnosti, jer biste u protivnom mogli ozbiljno opteretiti krvotok.
• Nakon saune nemojte ni u kojem slučaju otići u solarij, jer je koža posebno osjetljiva na djelovanje UV zraka.
• Jednako tako, nakon ohlađivanja nipošto ne ulazite u bazen s toplom vodom ili u "whirlpool", bazen za masiranje s vrućom vodom.
• Žeđ nakon saune utažite isključivo negaziranom mineralnom vodom i prirodnim voćnim sokovima, a eventualnu glad laganim salatama od voća ili povrća.
   
  Autor: Valerija Rodek, diplomirani pedagog
  

  Piše tekstove s područja pedagogije, psihologije, poslovnih vještina, zdravog života, gastronomije…

  
  http://www.coolinarika.com/clanak/saunom-do-zdravlja-ljepote-i-zadovoljstva