Ove dvije vježbe FOSNA ili PLANK (daska) dobro su došle za svakodnevno relaksiranje tijela, naravno ako želite ostati u dobroj i zdravoj formi. Ako ste čuli za vježbe Fosna ili Plank (daska), onda znate da je suština ove dvije vježbe ostajanje u pozi u kojoj morate izdržati u određenom položaju tijela u kojem su svi mišići tijela na neki način zategnuti. Ako se želite početi pripremati za bolji izgled tijela to naravno nikad nije kasno, onda su ove dvije vježbe prave vježbe koje maksimalno brzo pripremaju vaše tijelo za bolju formu, jer su vrlo učinkovite i efikasne. Rezultati su brzo vidljivi, a vježbe su korisna za cijelo tijelo.

Kako izgledaju vježbe FOSNA ili PLANK (daska)? 
= Potrebno je dobro pogledati i proučiti dvije fotografije u prilogu ovog teksta. Poznate su dvije verzije vježbe Fosna ili Plank (daska). I jedna i druga vježba uvijek su dobro došle, jer su posebne i jednostavne, a već će vam nakon prvih nekoliko dana postati vrlo lagane za raditi. Vi možete odabrati za vježbanje samo jednu od navedenih vježbi i to onu koja je vama lakša za raditi.

Prva vježba FOSNA ili PLANK (daska) :
= Prva se vježba FOSNA ili PLANK (daska), odnosi na tijelo okrenuto „Prema Gore“,.. ovo je vježba „Obrnuta Fosna ili Plank“ i malo je teža za izvoditi jer je kod nje potrebno lagano spuštanje prema dolje - podu,.. Prilikom izvođenja ove vježbe važno je ne spuštati karlicu, ne zabacivati glavu, leđa moraju biti maksimalno ravna. Ova vježba pod nazivom „Obrnuta Fosna ili Plank“,.. ne samo da jača mišiće ruku, trbuha i nogu, već i isteže mišiće u dijelu ramenog pojasa,..

Druga vježba FOSNA ili PLANK (daska) : 
= Druga se vježba FOSNA ili PLANK (daska), odnosi na tijelo okrenuto „Prema Dolje“,.. ovo je „Obična Fosna ili Plank“ i malo je teža vježba

Kako se izvode vježbe FOSNA ili PLANK (daska)? Vježbe se izvode ovako : 
= Sjednite i naslonite se na dlanove, zatim zategnite trbušne kao i sjedalne (glutealne) mišiće, nakon toga podignite kukove od poda. Na taj način formirate ravnu liniju skroz od ramena do peta, pokušajte u toj pozi izdržati 30 sekundi. Ako niste u formi, počnite sa 15 sekundi ili koliko možete izdržati, potom stražnjicu polagano spuštajte prema podu da bi tijelo opet postavili u isti prvobitni položaj. Vježbu ponovite svaki dan 3 do 5 puta, prvo po 15 sekundi, a kako budete stjecali formu, produžite vrijeme trajanja na 30 do 60 sekundi, ustvari onoliko koliko možete izdržati.

Dobro je znati da već nakon nekoliko dana izvođenja vježbe FOSNA ili PLANK (daska), možete osjetiti prve promjene na cijelom tijelu kao i na području trbušnih stjenki i svih trbušnih mišića, ramena, stražnjica, i zadnjeg dijela nogu,..

Koju dobrobit donose vježbe FOSNA ili PLANK (daska)?:

= Poboljšanje metaboličnog sustava,.. dok se nalazite u pozi vježbe FOSNA ili PLANK (daska), kalorije se troše više i brže nego kod izvođenja nekih drugih dinamičnijih vježbi. Većina onih koji prakticiraju ove vježbe, nemaju problema sa metabolizmom,..

= Ravna kičma,.. vježbe FOSNA ili PLANK (daska), garantiraju poboljšanje držanja tijela, jer prilikom njihovog izvođenja, koriste se mišići koji pomažu ravnom držanju kičme. Ove su vježbe posebno važno za sve one koje rade u kancelariji,..

= Zategnuta zadnjica i butine,.. vježbe FOSNA ili PLANK (daska), jačaju i opterećuju sjedalne (glutealne) mišiće, te ih tako i jačaju,..

= Oslobađanje od bolova i grčeva u leđima,.. ako vježbe FOSNA ili PLANK (daska), radite barem 3-4 puta na tjedan, oslobodit ćete se bolova u leđima. Ova vježba efikasno upošljava sve potrebne mišiće pokretače tijela,..

Napisala : Dolores Rodin