Prof.dr. Spomenka Mujović

 

D   I   S   A   NJ   E      U     ZDRAVLJU   I   BOLESTI. ?

DIŠI,  NE  ZABUŠAVAJ!

　

D I Š I

Ne

zabušavaj

D I Š I

Ne

zabušavaj

D I Š I

D I Š I

Ako ne verujete u moć svesnog posmatranja svog sopstvenog daha, a vi vežbajte  mesec dana uporno, strpljivo, pažljivo i smireno. DAH nam je alfa i omega života,zar ne?

Bez straha, bez oklevanja i bez žurbe. Vežbajte do kraja života. To je najkorisniji i najkreativniji rad od svih mogućih aktivnosti. POMOZI  SEBI u zdravlju i bolesti. Ko će ako nećeš ti? Jedino si TI  stalno sa sobom, ceo život (a da li si?). Da li zaista aktivno učestvuješ u svom sopstvenom životu, ili si zapravo pasivan, izgubljen u  iluziji?

Bazično, fiziološki mi ljudi smo samo disalice zarobljene u krugu sopstvenih prijatnih i neprijatnih osećaja (i osećanja) na koja reagujemo najčešće nesvesno, bezumno i često  pogubno.  Većina ljudi su kao ping-pong loptice koje se nesvesno kreću izmedju bola i zadovoljstva. I tako stalno ostajemo «kao sužnji gladni svega» kako reče  Radovan Bećirović, naš čuveni guslar. Batrgamo se da na razne načine uglancamo sopstvenu sliku o sebi, pred samim sobom i pred drugima. PODSVESNO, sasvim nesvesno....

Onda se ubismo da tu sliku održavamo i branimo...i sve to nesvesno, do poslednjeg daha.

 

Od sada ponekad vežbajte pažnju na svoj sopstveni dah. DIŠITE   SVESNO! Nisu nama ova moćna pluća data da bismo disali „K’o na škrge“. Data su nam da živimo punim plućima, punim jedrima, da VOLIMO sebe i druge.

Ukupna površina plućnih alveola je oko 140 m.kv. !!!  Kakav divan petosoban stan!

DISANJE JE MOST između (tajni) fizičkog tela i (tajanstvenog) uma. Nije nikakvo čudo što se svesno disanje, na razne načine, upotrebljava kao osnova za brojne ezoterične puteve, borilačke sportove,  meditacije, za poniranje u tajne sopstvenog uma...

DIŠI, ŽIV SI !!! Napišite ovo sebi  na više vidnih mesta (napr. frižider, iznad kompjutera, na vrata ormana, u kupatilu iznad ogledala.... Makar i jedan minut svesnog disanja  može smiriti i ojačati duh i telo. Vežbajte, uverite se sami. Izgleda posve lako, ali se postiže samo vežbom. Ako vas hvata strah od nečega realnog ili umišljenog krenite na svesno disanje. Ako vam se desi neka katastrofa ili „katastrofa“ ili se osetite ostavljenim, izgubljenim, opterećenim preko svake mere ....krenite namerno, svesno da dišete duboko, grubo, celim telom, za početak. Biće to smislena i uspešna borba za opstanak. Mozak će se nahraniti kiseonikom pa će razumnije misliti. Dok namerno, svesno dišete UM se automatski prebacuje na posmatranje daha, bavi se životodavnim dahom, usidrava se u realnost, u istinu i postaje mudriji, a veći deo CNS-a se odmara. Postepeno se poništavaju sulude kompulzivne reakcije na neprijatne ili čak izuzetno prijatne osećaje i situacije, koje nas i te kako zavode na puteve patnje.

Namestite se sada udobno i osetite svoj grudni koš. U njemu su srce i pluća, nerazdvojni tandem na neprekidnoj službi  našem životu. Bez njihovog rada života nema. Preko pluća vazduh ulazi u naše telo, a srce svojom akcijom čini da svaki stanovnik našeg tela, svaka ćelijica dobije osnovnu životnu namirnicu – KISEONIK.

«Inspiracija» doslovno znači udah, ali otuda i reč «nadahnuće», kao i izrazi «imati daha», ili «nemati daha» - za nešto. Kada smo srećni prirodno dišemo lako, jer su opušteni i mišići grudnog koša i dijafragma i mali mišići unutar sistema pluća, ali kada smo u nekoj nevolji onda smo napeti, grudni koš je stisnut, dijafragma tvrda, gušimo se i čini nam se da umiremo.....Sedite, dakle, udobno. Opustite tačku između obrva, pupak i međicu. Prepustite telo lekovitoj sili zemljine teže.

Zatvorite sada oči i dišite svesno. Fokusirajte  svu svoju pažnju na  trougaonu oblast ispod nosa, a iznad gornje usne, oblast na ulazu u nozdrve, na prstenove nozdrava i zidove nosnih kanala. U toj ogranuičebnoj oblasti posmatrajte svoj prirodni dah. Kako dah ulazi, kako dah izlazi. Dah ulazi pretežno na desnu ili pretežno na levu nozdrvu ili ponekad podjednako na obe nozdrve. Osetite dodir daha sa zidovima nosnih kanala. Dodir  daha koji ulazi i dodir daha koji izlazi. Zapazite i dodir ma gde ispod nosa, a iznad gornje usne. Zapažajte da li je dah dubok ili plitak, dug ili kratak. Koji je dah topliji? Ne menjajte ništa. SAMO POSMATRAJTE. Instrukcije su veoma jednostavne i trebalo bi to moći uraditi LAKO, bez napora, bez žurbe, bez oklevanja. Dah za dahom. Dajte sebi zadatak da kao pravi pažljivi naučnik posmatrate SAMO jedan DAH, udah, a zatim njegov izdah.

Onda opet pažljivo posmatrajte udah pa njegov izdah. Ako vam prirodno dođe da uzdahnete, slobodno uzdahnite. Ako vam prirodno dođe da malo zadržite dah, puna pluća, ili prazna pluća, uradite to slobodno, prirodno, ali znajte...ovo nije manipulacija dahom ovo je samo čisto, golo, posmatranje sopstvenog daha onakvog kakav jeste u ovom trenutku. To nije pranajama, vežba disanja. To je samo svesno posmatranje sopstvenog daha, vezivanje uma za dah.

Istovremeno punimo sva tkiva kiseonikom  (i pranom, životnom energijom) i krotimo „divlji“ deo svog (majmunskog) uma, koji nam stalno  pravi probleme, skačući nasumice sa grane na granu, hvatajući se sad ove sad one teme.... ubeđujući nas ili da smo prepametni ili preglupi.. «Ja pa ja, ja pa ja, slavan ja, jadan ja, niko kao ja, teško meni, blago meni, bolji sam od svih, gori sam od najgorih“.... Komparacije, hiperbole, parabole, metafore....  Um stalno nešto drobi, „konta“ i zamara nas. Takva mu je priroda. DAH mu dodje kao prijateljski vaspitač.

Prelepo je biti bar relativno zdrav, svestan i moći lako disati. Onih 140 m.kv. su razastrti u oko 200 miliona sićušnih komorica, alveola. Za 24 sata unosimo i procesiramo u  svojim plućima oko 6000 litara vazduha. Ogromno! U poredjenju sa količinom hrane i vode koje unosimo za 24 sata...baš je ogromno. Mreža krvnih kapilara pluća je dugačka na hiljade kilometara. Božanski dizajn! To čini dah moćnim sredstvom za preventivu ljigavih hroničnih, ali i akutnih bolesti,  veliku pomoć tokom teških bpolesničkih dana tokom ma koje terapije i fenomenalno sredstvo tokom duže rehabilitacije i oporavka od ma koje bolesti ili nevolje.

DAH smiruje um, a onda smiren um bolje diriguje svim procesima u telu. Sada je sasvim jasno da um (svesno i/ili automatski) direktno deluje na tzv. autonomni nervni sistem, na endokrine žlezde, na imunološku odbranu tela. Stanje uma otiskuje se na telo i obrnuto. Feed back. Povratna sprega. Neprestano Iz trenutka u trenutak. Jednostavno i savršeno u svoj svojoj kompleksnosti.

Pre nego što dođe do alveola vazduh se zagreva, vlaži i čisti. Nos je veoma važan deo sistema za disanje. Nastojte da UVEK dišete na nos. Ako nešto hronično nije u redu sa nosem nastojte da to ispravite.

Jedan moj omiljeni i duhoviti profesor histologije (Arthur Haam) je rekao «Disati na usta je isto toliko neprirodno i neprijatno kao što bi bilo jesti na nos!» Dobro disanje, po mogućnosti čistoga vazduha, snaži, osvežava i raduje srce.

Ako, kojom nesrećom pušite, idite na kurs za odvikavanje od pušenja, pa ćete videti kako je život bez duvanskog dima daleko lepši, „ukusniji“, zdraviji i intenzivniji. Pušenje je teška egomanična, neurotična navika koja otupljuje čula u nastojanju da održi lične zablude na mnogim poljima života. Velika je LAŽ da se uz cigarete bolje uči i kreativnije radi.

Sve dok ste u procesu «NAVIKAVANJA  NA  NEPUŠENJE», ako izaberete postepeni put... savetuje se da pre svake cigarete popijete pola čaše dobre vode (VODA JE NAJBOLJE  PIĆE, za starce i mladiće) na sobnoj temperaturi i da  u ishranu uvedete oko pola kilograma voća dnevno i bar 500 grama svežeg povrća u obliku salate.

Na psihološkom nivou disanje predstavlja sposobnost prihvatanja  života, slobodnog «udisanja života» Evo nekoliko inspirativnih ideja u vezi sa širokim značenjem disanja pa vi vidite kako stojite sa tim idejama.

1.Život me snabdeva svim što mi je stvarno potrebno. DIŠEM  LAKO  I  MEKO.

2. Slobodna sam da budem ono što ja stvarno jesam.DIŠEM SLOBODNO  I  UDOBNO.

3.Slobodni smo da rastemo i da se međusobno hranimo ljubavlju. SMIRENO.

4. Moja okolina je za mene bezbedna. U  HARMONIJI  SAM SA SVIMA.

5. Imam poverenja u životnu silu (Logos, Univerzum, Duha Svetoga, ako vam više

    odgovara) koja moj dah tako obilno snabdeva životom. Vazduha, te najdragocenije,

    besplatne namirnice ima u izobilju za sve nas.

6.Zahvalna sam životu. Volim, cenim i čuvam svoja divna pluća u zdravlju i bolesti.

    Dišem lako, meko i slobodno. Slobodno i duboko.

7. Slobodan sam da udahnem punoću života. Sa ljubavlju živim punim plućima

    Slobodno prihvatam nove ideje pune daha i inteligencije života

 8.Moćna sam, bezbedna, sigurna, zahvalna, volim svoj život i sve ljude..

     Širim mir i harmoniju u sebi i oko sebe. Zaslužujem punoću života.

9. Puštam svoj um da se opusti, oslobodi od straha i brige i da buda u miru.

10.Udišem život, zdravlje i snagu, a izdišem SVE što mi nije na korist.

 

Svesno obraćanje pažnje na dah je besplatno, moćno i blagotvorno za naše zdravlje. Uvek nam je pri ruci naš dah. Ne treba da idemo u Indiju, niti da se sklanjamo u pećinu. Sve dok smo svesni (u zdravlju i u bolesti) možemo koristiti lekovitost pažnje na dah.

Čim ne morate svu pažnju da posvećujete nekom važnom poslu krenite na svesnost disanja ANA – PANA se to zove, na drevnom Pali jeziku, jeziku Gotame Budhe. Ana=udah  Pana=izdah. Dok se  vozite autobusom na kraćim ili dužim relacijama to će biti idealno iskorišćeno vreme. Dok čekate u nekom redu, za nešto(umesto da se nervirate-dišite, obraćajte pažnju na dah). Ndišite svesno i nekoliko minuta pre nego što ćete zaspati. Najbolji lek za nesanicu je upravo ana-pana. Ostanite u tami, zatvorenih očiju i posmatrajte svoj dah. Ne ustajite, ne vilenite, ne čitajte, ne idite do frižidera. Samo ostanite u horizontali i posmatrajte svoj dah. Ako i ne zaspite (što bi bilo pravo čudo) i um i telo će se odmoriti kao da ste spavali dubokim snom. Provereno hiljadama godina! Ovde nema nikakve brige  što još niste zaspali..  Vežbajte bar mesec dana pre nego što odbacite ovo „tajno“ učenje koje ste danas dobili preko mene. Kada ujutro ustanovite da se budite ostanite još 5 minuta u krevetu zatvorenih očiju i posmatrajte svoj daqh. Posmatrajte svoj dah, uspostavite vezu sa samim sobom i novim danom, novim malim životom....

Neka svi ljudi i sva bića budu srećna, mirna i slobodna. Amin

 

Dodatak disanju

KLJUČ celokupnog našeg života je je naravno u ENERGIJI.  Zabrinutost, ljutnja, strah, ljubomora, nezahvalnost i sve druge negativne emocije su veliki gutači energije, mnogo veći nego što su neki ajd’ da kažemo dosadni ljudi.

„Nabacite“ energiju i osmeh na lice. Kako? Šalite se sa samim sobom i upotrebite nekoliko „fora“ za „podizanje sistema“: 1.Ako nemate ni malo vremena protrljajte  ruke do vatre;  2. Ako imate 5-10 minuta istuširajte se i uradite nekoliko sklekova, pozdrav suncu ili  nekoliko ZEN poklona....3. Radite ana-panu bar 10 minuta kontinuirano

Kiseonik iz vazduha je neposredno uključen u produkciji ENERGIJE – metabolizmu svake ćelije. To su razne oksido-redukcije i metabolički krugovi bez kojih nema života. Dobijena energija se koristi za svesno kretanje tela, fizički i mentalni rad kao i za automatikom kontrolisano kretanje srca, creva i glatkih mišića svuda u telu....Posebna tajna je azot iz vazduha za koji kažu da nosi „informacije“.

AKO „nemate vremena“ planirajte da u skoroj budućnosti stvorite to dragoceno vreme (poželjno je bar 15-30 minuta) za pripremu svoga organizma za novi dan. Obećajte sebi da ćete sa ljubavlju „timariti“ svoje telo i um. Ana-pana disanje i meditacija su prava HRANA za um. Priroda je veliki izvor energije za telo i um, čak i u običnoj šetnji.

„Sada obećavam sebi da ću koliko sutra otići u šetnju, pored vode, na Ušće ili na Adu“. Disanje pored vode je BAŠ lekovito. Ana-Pana.

Sama, u ranim jutarnjim časovima ili sa nekim ko ceni sebe i svoje zdravlje. Povešću nekoga da šetamo, plivamo, da  jurimo po travi, da se igramo u prirodi! Neka kuće još malo nsređene. Ionako nikad kraja kućnim poslovima. Peglanje je već odavno prevaziđeno i peglam samo k'o bajagi, tj. rukama. A za ozbiljno čitanje ili učenje treba se osvežiti, zar ne?.. Dakle, u prirodu, narode moj! Dok smo još tu, živi, pokretni i svesni. U prirodu! Sam  (sama – ionako je to najbolje društvo, hi, hi, hi...) ili usrećite još nekoga, neku svoju ili komšijsku decu, kolegu, koleginicu. Pročitajte šta je Duško Radović rekao o poseti Adi. Neka se šire pluća, zdravlje, prijateljstvo, ljubav, baš za inat svim nevoljama ovoga svijeta!

Udružite se sa sebi sličnim ljudima. Imate sva prava da se ne družite sa ljudima koji vas iscrpljuju svojim forama i fazonima, koji su kruške dok si ti jabuka. Jedno je toletrisati sa ljubavlju i saosećanjem sva živa bića, pa i pomagati im...,ali nipošto dužni nismo da gubimo svoje dragoceno životno vreme na ljude koji „nisu iz naše galaksije“ sa kojima se ne razumemo, kojima smo, možda, dosadni ili koji su nama dosadni.

Neka svi ljudi i sva bića budu srećna, mirna i slobodna.

 

D I Š I

Ne

zabušavaj

D I Š I

Ne

zabušavaj

D I Š I

D I Š I