Tehnika Meditacije

1.4. Ispravite kičmu, postavite šake na koljena, a ukoliko niste sigurni da li ste zauzeli dobar položaj, obratite pažnju na svoje ukućane, ukoliko su se pretvorili u “bubice” kako vam ne bi smetali, znajte da ste uspeli. Slobodno stavite čepove za uši, ukoliko je komšija riješio da renovira stan.

5. Pronađite točku na zidu i fokusirajte se, udahnite 6 puta duboko, zatvorite oči, pokušajte čuti zvuke koje proizvodi vaše tijelo, vaš dah i otkucaje srca. Pažnju za početak usmerite ka disanju, dakle ne razmišljajte, već se samo fokusirajte na dah.

6. Poznata je činjenica da smijeh pomaže izlučivanju endorfina, tako dok ok se opuštate, zamišljajte sebe kako se smiješkate.

7. Misli koje će vam se javiti tokom meditacije, ponekad mogu biti uznemirujuće, često takve da će vas vratiti u stanje prije početka meditacije, ali ukoliko vam se to dogodi, primirite se u svojoj udobnoj fotelji, barem još neko vreme.

8. Svaki put kada udahnete zamislite kako pružate korenje duboko ispod vas u zemlju, odnosno pod vašeg doma. Nakon 20 minuta vreme je da se ponovo vratite u realnost, polako udahnite što više kiseonika i otvorite oči.

2. 1. Duboko, brzo, haotično disanje, 5 - 10 min

Ovo haotično disanje treba da napravi haos u tvom potisnutom sistemu. Dok ne stvoriš haos ne možeš se osloboditi potisnutog u sebi. To duboko disanje pumpa kiseonik u telo a on doprinosi sagorevanje i stvaranju elekticiteta uz pomoć kojeg možeš ući duboko u sebe, otići iza sebe. Dakle, duboko i brzo. Naglasak je na izdahu. Pusti neka celo telo diše. Pazi da ne upadneš u ritam. Ostani svesan/na.

2. Katarza, 5 -10 min

Eksplodiraj, poludi. Postani „svesno lud". Što god dođe dozvoli da se izrazi, sarađuj sa time. Time ćeš se isprazniti. To znači isprazniti se od svih potisnutosti. U toj ispražnjenosti može se desiti transformacija. To rasterećivanje je preduslov da bi današnji čovek mogao doživeti mir, unutrašnju tišinu. Dopusti da se kroz pokret i – kada ti uslovi dozvoljavaju – kroz glas izraze koje god emocije naiđu. Izrazi što god da ti naiđe, radost, strah, bes, tuga.... Smej se, plači, vrišti, urlaj, tresi se, skači, šutiraj, „boksuj", valjaj se po zemlji. Dakle, ne planiraj koje ćeš emocije „izbaciti" nego pusti one koje dođu. Ukoliko ti uslovi ne dozvoljavaju da praviš buku, pokušaj da okreneš katarzu prema unutra ili probaj da glumiš izražavanje emocija (kao u nemom filmu).

3. Mantra „Hu!", 10 min

Kada te priviče suprotan pol, tvoj seks centar je pogođen spolja i energija počinje da ti teče prema napolje, prema drugome. Međutim, uzvik (mantra) „Hu"! pogađa taj isti centar, ali iznutra. Kada je taj centar pogođen iznutra, i energija počinje teći prema unutra. Transformišeš se tek kada ti energija počinje teći u suprotnom pravcu. Dakle, digni ruke i skači a kada doskočiš. Glasno i snažno izreci: „Hu!". Doskoči prvo na prste pa na pete. Oseti udarac u seks centru. U tom času uzvikni „Hu!"

4. „STOP", 10 min

Kada čuješ „STOP", potpuni se zaustavi, „zamrzni se" i pusti da energija slobodno kruži prema gore. Tačno u onom položaju u kome si se našao, našla. Bez pokreta, bez zvuka, ništa, samo svesno posmatraj tok u sebi. Meditacija.

5. Ples, 15 – 20 min Sada dolazi proslava. Rasterećenje, radost, ples. Nikakav naučeni ples, nego spontani ples. I kroz taj ples izrazi štogod da ti dođe. Zaista se desi preporod. nemorate točno npr 10 min možete vi 5