Sjedni na mirno mjesto, najbolje dva puta dnevno
po 20 do 30 minuta.

Važno je da to radiš uvijek u isto vrijeme,
kako bi ti postalo navikom.
Navika je važna, jer te čuva od neredovitosti.

Zapali svijeću i stavi je ispred sebe.
Gledaj neko vrijeme plamen i misli o tome kako plamen može svoje svijetlo dati mnogim, mnogim drugim svijećama,
a da time ne postane manji.

Kada si dovoljno dugo promatrao svijetlo,
zatvori oči i u duhu zamisli kako plamen na tvome čelu između obrva širi svijetlo.

Dovedi zatim to svijetlo u svoje srce,
gdje ono otvara lotosov cvijet tvoje srčane čakre.

Pusti neka to svijetlo struji cijelim prsima i osjeti
da je to svijetlo čišćenje i Ljubav.

Odavde kreni u vrat i glavu, i pusti da svijetlo smiri
i pročisti tvoje misli.

Iz glave vodi svijetlo u srce,
ramena i ruke sve do vrhova prstiju.

Neka tada svijetlo teče iz srca u trbušnu šupljinu, ispuni je svijetlom sve do zdjelice.

izdahni iz sebe sve brige i napetosti
i udahni čisto, blistavo svijetlo.

Vodi svijetlo dalje u noge i stopala,
a odavde preko leđa - koja nikada ne bi smio zaboraviti - sve do vrha glave,
gdje se nalazi tvoja krunska čakra.

Budi svjestan da je cijelo tvoje tijelo ispunjeno svijetlom, tj. da se sastoji od svijetla,
koje se širi do krajnjeg ruba tvoje aure.

Sada, polazeći od tvoje krunske čakre,
pošalji tvojim rođacima svijetlo.
Posve ih ovi njime.

Okruži svijetlom i tvoje neprijatelje.

Naposljetku, proširi svijetlo preko svoga grada,
svoje zemlje, svojega kontinenta, preko cijeloga svijeta.

Na kraju tvoje svijetlo ide mineralima, biljkama, životinjama i ljudima.

Raširi ga preko svih nevidljivih bića,
koja su oko svijeta i u svijetu.

Pusti neka tvoje svijetlo zrači u Univerzum
i uživaj u tom prostranstvu.

Nakon nekog vremena ponovo saberi svijetlo,
i pusti neka kroz krunsku čakru teče u lotosov cvijet tvoga srca;

neka taj plamen bude stalna snaga u tebi,
za kojom možeš uvijek posegnuti i koja će te podupirati i hraniti.

Moli Boga, neka te blagoslovi i vodi.

Tada otvori oči
i neka ti dan bude radostan.