Učinite seriju vježbi, razgibajte svaki dio tijela.

 

Udobno se smjestite, sjednite, neka prostorija bude ne pretopla i neka bude zamračena.

 

Jezikom dotaknite tvrdi dio nepca.

 

Pomolite se ili prizovite.

 

Uspostavite pravilno ritmično disanje sa zadrškama između udisaja i izdisaja.

 

Opustite fizičko tijelo.

 

Odredite žarišnu točku, usredotočite se na nju i ne dozvolite da vam sa nje pažnja skrene.

 

Napredujući, a i ovisno o raspoloženju, možete odrediti više zamišljenih točki povremeno provjeravajući njihov položaj.

 

Počnite sa desetak minuta svjesnosti, produžujući vrijeme. Do trideset minuta je dovoljno.

 

Ustanite i fizičkim vježbama razgibajte tijelo. Svaki dio tijela od vrata naniže.