Učinite seriju vježbi, razgibajte svaki dio tijela.
Udobno se smjestite, sjednite, neka prostorija bude ne pretopla i neka bude zamračena.
Jezikom dotaknite tvrdi dio nepca.
Pomolite se ili prizovite.
Uspostavite pravilno ritmično disanje sa zadrškama između udisaja i izdisaja.
Opustite fizičko tijelo.
Odredite žarišnu točku, usredotočite se na nju i ne dozvolite da vam sa nje pažnja skrene.
Napredujući, a i ovisno o raspoloženju, možete odrediti više zamišljenih točki povremeno provjeravajući njihov položaj.
Počnite sa desetak minuta svjesnosti, produžujući vrijeme. Do trideset minuta je dovoljno.
Ustanite i fizičkim vježbama razgibajte tijelo. Svaki dio tijela od vrata naniže.
bglavac
irida
