Kako započeti meditirati i koja je najučinkovitija meditacija u ovom dobu?

3

By Atma on 22. rujna 2015. Duhovna praksa

Krećemo odmah od pretpostavke da želite meditirati i da znate zašto to želite “raditi”. Što dalje napraviti, kako započeti?

Kako početi meditirati?

Kao prvo, trebate shvatiti što nije meditacija. To nije samo sjediti u sobi i misliti. Sjediti u tišini sobe može biti divan način za opuštanje, ali to nije meditacija.

U početku, pronađite tiho i mirno mjesto. Udobno sjednite sa ispravljenim leđima. Ne trebate se brinuti o nekoj formalnoj poziciji tijela. Samo držite leđa uspravno, duboko dišite, polako i ravnomjerno udahnite kroz nos. Lagano zadržite zrak i izdahnite opet kroz nos. Učinite to u određenom ritmu. Fokusirajte se na disanje. Neki ljudi koriste plamen svijeće, cvijet ili sliku kao predmet fokusa.

Sada dolazi škakljivi dio. Usmjeri pažnju, bez napora, bez očekivanja kako disati. Kada ti misli odlutaju, nježno ih dovući u središte svoje pažnje. Um će se buniti i pokušati će misliti o svakojakim stvarima koje postoje pod kapom nebeskom. Nemoj se razočarati, to je posve normalno. Nježno ga dovući natrag koliko god puta je potrebno. Fokusiraj se koliko god se osjećaš ugodno. Deset ili dvadeset minuta je uglavnom, za početak, dovoljno. Ne razmišljaš kako dosegnuti cilj. Što god da se desi, u redu je. Pozornost u meditaciji je kao da pokušate uhvatiti živu između dva prsta. Što jače pokušavaš, to teže ide.

Meditacija je prirodan proces, neka se desi bez napora. Prve dvije godine svoga života ste živjeli s pozornošću. Vraćate se u prirodno stanje. Što dulje prakticirate, to postaje sve lakše.

Na što meditirati?

Najjednostavniji i najuzvišeniji oblik meditacije koji svatko, pa čak i dijete, može prakticirati je pjevanje, mantranje ili meditacija na božja imena. Bog ima mnoga imena. Božje ime se ne razlikuje od Boga. Sva moći i istina Boga je sadržana u Njegovu imenu. Jedan je učitelj meditacije rekao: „Ne bi trebao meditirati na božje ime. To je samo riječ.“ Ali to nije samo riječ. To je uzvižena transcendentalna vibracija. Najveći sveci i najmilostiviji sluge društva kroz povijest su slavili uzvišenost, čistoću i ultra-potenciju božjeg imena, a također i svi sveti spisi potvrđuju isto.

Božje ime je inkarnacija samog Boga koja je uvijek prisutna u ovom svijetu. Sva moć, snaga, slava i čistoća Boga su sadržani u Njegovu imenu. Sva ljepota, slatkoća i sva ljubav Boga je u Njegovu imenu. Objašnjeno je da se u ovom dobu Kali, dobu mraka, svađe i licemjerja, Bog inkarnira u obliku Svojeg Svetog Imena. Stoga, izgovarajući Njegova imena i meditirajući na Njih mi zapravo povezujemo svoju svjesnost direktno s Bogom. Bog je uvijek savršeno čist. Ako se družimo s nekim tko je potpuno čist i mi postajemo pročišćeni. Ako se družite s Bogom, poprimate Njegove božanske odlike i Bog je tako dostupan putem prekrasnog zvuka Svoga imena.

Kada svane sunce, dolazi svjetlo. Na sličan način, kada spoznaja Boga dođe u vaše srce, automatski nastupa moksha, prosvjetljenje. U svetim je knjigama rečeno da je mukti ili oslobođenje oslobođeno stanje iznad dualnosti ovog svijeta, dok je bhakti pozitivan ulaz u duhovni svijet.

Evo kako početi…

Kako mantrati

Mantra je vibracija, zvučna forma, dužine od jednog sloga do čitave pjesme. Mantra se može izgovarati na glas ili ponavljati u umu i ne mora je čuti nitko drugi osim osobe koja je izgovara. Savršeno ovladavanje mantrom je kada ona postane neprekidna zvučna vibracija koja ima svoj tok. Tehnika ponavljanja mantre naziva se japa. U tu svrhu možemo koristiti brojanicu kako bismo svaki dan mogli mantrati određeni broj mantri, što pomaže razvijanju discipline. Kao što svaki dan ponavljamo disanje, hranjenje, probavu, spavanje itd., na sličan način, neophodno je imati svakodnevnu duhovnu praksu kako bismo postigli željeni rezultat.

Srila A.C. Bhaktivedanta Swami Prabhupada, jedan od najzaslužnijih duhovnih učitelja za popularnost mantre na Zapadu govori kako mantrati možemo bilo kad i bilo gdje, kad god nešto radimo, vozimo se, šetamo, kuhamo i sl. Možemo mantrati u umu, tiho izgovarati ili naglas pjevati.

Ali ipak, mantra ima svoj najbolji učinak kada se za nju izdvoji određeno vrijeme u danu, posebno rano ujutro kada su svjetovne energije još uspavane, a život se polako budi. Tada je pri izgovaranju mantre najbitnije koncentrirano slušanje same mantre. Slušanjem se ona apsorbira, ulazi u srce i tu spoznaje.

“Sam zvuk ima učinak na materiju i svjesnost: zvuk može potaknuti, pročistiti, izazvati ili privući pažnju. Kad zazovemo nečije ime, uspostavljamo komunikaciju i razmjenu, pozivamo osobu da se druži s nama. Slično tome, kad pjevamo različite mantre, uspostavljamo duhovne veze. Mantre su moćne i djeluju kao mačevi, sijeku negativnu energiju koja nas okružuje. Različite mantre imaju različite svrhe. “Ma” dolazi od sanskritske riječi “Manas” i znači um, a “tra” od riječi “Trayate” i znači osloboditi. Kad se oslonimo na te vibracije, osjetit ćemo razliku: tjelesno, mentalno i duhovno jer mantra može prodrijeti kroz različite slojeve nečistoća i otpora.”
(iz knjige Duhovni ratnik II., Bhakti Tirtha Swami)

Vrste mantri

Mantre i njihovu raznoliku upotrebu možemo pronaći u mnogim tradicijama i duhovnim školama. One potječu iz vedske tradicije pa tako njihovu upotrebu pronalazimo u Budizmu, Sikizmu i Đainizmu te ostalim školama koje potječu iz Veda. Sličan princip ponavljanja molitvi ili pjevanja je temelj mnogih svjetskih religija (Oče naš koji jesi na nebesima, sveti se ime tvoje…).

Prema Bhagavad Giti, kranji cilj korištenja mantri jest dostizanje bhakti ili nivoa čisto i spontanog dubokog osjećaja ljubavi prema Bogu pa tako i prema svim živim bićima te spoznavanje naše izvorne duhovne prirode.

U tom ćemo duhu predstaviti nekoliko najvrijednijih mantri koje se najčešće koriste u vaišnavskoj tradiciji Veda i njihovo značenje.

Ovo su najpoznatije mantre…

OM

„Vedska zvučna vibracija om ili omkara, glavna riječ u vedskoj literaturi, osnova je svih vedskih zvučnih vibracija. Zato omkaru trebamo prihvatiti kao zvučnu reprezentaciju Svevišnje Božanske Osobe i rezervoar kozmičke manifestacije.“ Caitanya Caritamrita Adi 7.128

Om je osnovni princip svih vedskih mantri. Predstavlja sveukupnost postojanja, kako materijalnog tako i duhovnog. Vibriranjem transcendentalnog sloga Om, osoba može dostići duhovno oslobođenje i spoznati Apsolutnu Istinu bilo u neosobnom, lokaliziranom ili u osobnom obliku, ovisno o želji onoga tko prakticira mantranje sloga Om.

Om se sastoji od tri slova: a, u i m te se prilikom izgovaranja pokušava imati to na umu. Om je jako moćan kada se izvodi u grupi u kojoj bi bilo idealno pogoditi sličnu intonaciju tako da se zvuk spoji u jednu vrlo moćnu zvučnu harmoniju. Također izgovara se smirena uma, s dubokim udisajem i nešto dužim izdisajem prilikom kojeg izgovaramo om.

OM NAMO BHAGAVATE VASUDEVAYA

Mantra kojom započinje veliki vedski spis, Srimad Bhagavatam koji je, kako ističe i sam autor Veda, summum bonum sveg vedskog znanja. Ime Vasudeva posebno ukazuje na osobni aspekt Svevišnje Božanske Osobe, koji je uzrok svih uzroka. Sve što postoji izvire iz Njega. Vasudeva se također odnosi na jednu od 4 glavnih ekspanzija zaduženih za stvaranje materijalnog očitovanja. Mantranjem ove mantre povezujemo se s izvorom stvaranja.

HARE KRIŠNA MAHA MANTRA

hare krišna hare krišna
krišna krišna hare hare
hare rāma hare rāma
rāma rāma hare hare

Hara se odnosi na Božju energiju, u vokativu glasi: Hare. Krišna i Rāma su Božja imena. Hara je personificirana Božja energija – Šakti, kojoj se obraćamo kroz mantru (Hare) i odnosi se na ženski aspekt Boga, odnosno Božicu – Radhu. Krišna znači sve-privlačan što znači da Bog duhovno neodoljivo privlači svakoga (čak i Njegove neprijatelje). Rama znači: vrhunsko/duhovno zadovoljstvo ili: ocean zadovoljstva, a može se razumjeti i kao Gospodin koji je vrhovni uživalac.

Na mnogim mjestima je opisano kako je upravo ova mantra najmoćnija mantra za doba u kojem se trenutno nalazimo. Mnoge škole joge koriste upravo ovu mantru kao temelj svoje duhovne prakse.

SRI NRSIMHA MANTRA

jaya narasimha sri narasimha
jaya jaya narasimhadeva
praladesa jaya padma
mukha padma bhrnga

(Jaya se izgovara kao đaja) Jako moćna mantra namijenjena zaštiti našeg tijela, zdravlja i svih negativnih vanjskih utjecaja. Također se mantra kada se nalazimo u nekoj opsanoj situaciji ili kada smo napadnuti.

GOVINDA JAYA JAYA

govinda jaya jaya gopala jaya jaya
radharamana hari govinda jaya jaya

Mantra koja budi uspavane osjećaje ljubavi, privrženosti te prijateljstva i razigranosti. Go na sanskritu također predstavlja osjetila te je ova mantra zapravo slavljenje Gospodara Osjetila koji nam može pomoći u samokontroli.