13. Sedmica

1.  Potpuno jogi disanje (Mir)

2.   Džalandhara-Bandha  (Snaga  volje)

3.  Sukh-Purvak (4-16-8 sek.). Naizmenično disanje. (Skladnost)

4.   Pranajama br. 4 (Snaga)

5.  Čakrasana (Stav točka) — (Gipkost)

6.   Dhritjasana  (Odlučnost)

7.   Pasčimotanasana  (Zdravlje)

8.   Supta-Vadžrasana  (Punjenje  solarnog  pleksusa)

9.   Majurasana  (Ravnoteža)

10.  Gokarnasana (Figura i Iepota)

11.  Hastapadasana (Sa široko raširenim nogama uhvatiti  nožne  palčeve,  a  onda  se  nagnuti  napred tokom izdisaja

12.  Siršasana (Podmlađivanje)

13.  Viparita-Karani  (Podmlađivanje)

14.  Meditacija  (Jedinstvo)

15.  Savasana (Savršen odmor)

OM

14. Sedmica

 

1.   Potpuno jogi disanje (Mir)                                                  7 x

2.   Džalandhara-Bandha  (Snaga  volje)                                     3 x

3.   Pranajama br. 3                                                                    3 x

4.   Pranajama br. 4 (Snaga)                                                      3 x

5.   Lauliki-Joga (Masaža stomaka)                                            3 x

6.   Joga-Mudra sa pesnicama na trbuhu (Zdravlje)                   3 x

7.   Vadžroli-Mudra  (Otpornost)                                               3 x

8.   Bhudžangasana (Nervna snaga)                                            3 x

9.   Salabhasana (Bubrezi) — (Čistota)                                     3 x

10.   Matsjasana (Odmor)                                                             3 x

11.   Vežbe za jačanje očiju (Bru-Madja-Drišti: fiksiranje korena nosa. Nasagra-Drišti: fiksiranje vrha nosa)         3 x

12.   Sarvangasana (Podmlađivanje)                                             3 x

13.   Meditacija (Jedinstvo)                                                      5 min.

14.   Savasana (Savršen odmor)                                               5 min.

OM

15. Sedmica

1.  Potpuno jogi disanje (Skupljanje prane u telu)

2.   Murča (Snaga volje)

3.  Pranajamabr.  6

4.   Pranajama br. 7

5.   Hastapadasana (Otpornost)

6.   Natašira-Vadžrasana  (Snaga)

7.   Džanusirasana u okomitom položaju (Otpornost)

8.   Džanusirasana u vodoravnom položaju (Otpornost)

9.   Dolasana (Gipkost)

10.  Lauliki-Joga (Masaža stomaka)—  (Zdravlje)

11.   Vežbe stopala

12.  Viparita-Karani (sa Dživa-Bandhom) — (Podmlađivanje)

13.   Meditacija (Jedinstvo)

14.  Savasana (Savršen odmor)

OM

16. Sedmica

 

1.  Potpuno jogi disanje (Skupljanje prane u telu)                 7 x

2.  Džalandhara-Bandha (Snaga volje)                                       3 x

3.  HA-disanie u ležećem položaju, naglo (Čistota)                 3 x

4.  Pranajama br. 4 (Snaga)                                                      3 x

5.  Vakrasana(Nervna snaga)                                                     3x 6.Trikonasana —  Varijanta pod (c) — (Nervna snaga)         3 x

7.  Trikonasana —  Varijanta pod (a) —  („Ja sam

prav u telu i duhu.")                                                           3x

8. Mantrame:

Moja snaga otpornosti povećava se svakog trenutka. Moja snaga volje raste svakoga časa.

Svaki  organ radi sve  bolje svakog  trenutka. Ja ispoljavam život i u telu i u duhu.

Mir i spokojstvo.

OM — OM — OM                                                         po 3 x

9.  Pavanamuktasana (Snažno obuhvatite kolena) — (Zdravlje)       3 x 9 X

10.  Natapadasaha (Snaga)                                                            3x

11.  Vežbe stomaka i nožnih mišića                                           3  x

12. Siršasana (Podmlađivanje)                                                     3x

13.  Meditacija (Jedinstvo)                                                      5 min.

14.  Savasana (Savršen odmor)                                              5 min.

OM

17. Sedmica

1.   Potpuno jogi disanje (Mir)                                              7 x

2.   Džalandhara-Bandha (Snaga volje)                                      3  x

3.   HA-disanje u ležećem položaju, naglo (Čistota)                 3 x

4.   HA-disanje u stojećem stavu, naglo (Čistota)                    3  x

5.  Jastikasana—stav štapa (Figura i lepota)                        3  x

6.   Natapadasana (Figura i lepota)                                            3 x

7.   Paršva-Padakalasana (Figura i lepota)                                 3 x

8.  Ardha-Matsjendrasana (Nervna snaga)                               2 x

9.  Trikonasana — Varijanta pod (c) — (Nervna snaga)         3 x

10.   Uddijana-Bandha u  stojećem  stavu  (Vladanje

samim sobom)                                                                    3 x

11.  Vežbe stopala                                                                  3 min.

12.  Halasana (Gipkost)                                                              3 x

13.  Meditacija (Jedinstvo)                                                     5 min.

14.  Savasana (Potpuno opuštanje)                                      5 min.

OM

18. Sedmica

1.  Potpuno jogi disanje sa skupljanjem prane u telu

2.   Džalandhara-Bandha (Snaga volje)

3.   Pranajama br. 4 (Snaga)

4.   Agnisara Dhauti (Ubrzano trbušno disanje) — (Čistota)  3x

5.   Pranajama  solarnog  pleksusa  (Stvaranje solarne energije)

6.   Joga-Mudra — Varijanta 1 i 11

7.   Lauliki-Joga  (Masaža trbuha)

8.   Ardha-Matsjendrasana (Nervna  snaga)

 

9.   Kaa-kaasana (Sigurnost)                                                     3  x

10.  Majurasana  (Stabilnost)                                                     3  x

11.  Uddijana-Bandha  u  stojećem  stavu  (Vladanje

samim sobom)                                                                    3  x

12.  Siršasana ili Sarvangasana(Podmlađivanje)                        3  x

13.  Meditacija  (Jedinstvo)                                                     5 min.

14.  Savasana (Savršeno opuštanje)                                       5 min.

OM

19. Sedmica

1.   Potpuno jogi disanje sa skupljanjem prane u telu

2.    Džalandhara-Bandha (Snaga volje)

3. I.A.O.O M

4.   Ardha-HA-disanje u ležećem položaju (Čistota)

5.   Pavanamuktasana (Snažno obuhvatite kolena) — (Zdravlje)

6.   Vakrasana (Nervna snaga)

7.  Ardha-Matsjendrasana  (Nervna  snaga)

8.  Trikonasana —  Varijanta pod (c) (Nervna snaga)

9.  Ardha-Čandrasana 1 (Gipkost)

10.  Ardha-Čandrasana 11 (Gipkost)

11.  Trataka (Fiksiranje pogledom jedne tačke)

12.  Ardha-Sarvangasana   (Podmlađivanje)

13.  Meditacija  (Jedinstvo)

14.  Savasana  (Savršeno  opuštanje)

OM

20. Sedmica

 

1.   Potpuno jogi disanje (Mir)                                                   7 x

2.   Murča (Snaga volje)                                                            3 x

3.   Bhastrika (Disanje poput  mehova,  naizmenično)

—   (Čistota)                                                                     3 x

4.   Sitali  (Udisaj  kroz jezik  savijen  u  obliku  cevi)

—   (Pročišćavanje  krvi)                                               14 x

5.   Tadaghi-Mudra (Jako uvući stomak) — (Otpornost)    3  x

6.   Stambhasana (Snaga)

7.   Urdva-Pasčimotanasana  (Snaga)

8.   Natašira-Vadžrasana  (Snaga)

9.   Fkapadahastasana 1 (Figura i lepota)

10.   Ekapadahastasana 11 (Figura i lepota)

11.   Salabhasana (Bubrezi) — (Čistota)

12.   Siršasana ili Sarvangasana (Podmlađivame)

13.    Meditacija (Jedinstvo)

14.   Savasana (Savršen odmor)

OM

21. Sedmica

1.  Abdominalno,  srednje,  gornje  i  potpuno jogi disanje (Mir)

2.   Murča (Snaga volje)

 

3.   Bhastrika (Ubrzano potpuno disanje) — (Čistota) 3  x  7  x

4.   Pranajama solarnog  pleksusa

5.  Pasčimotanasana  (Zdravlje)

6.   Pavanamuktasana  u  ležećem  položaju (Snažno obuhvatite kolena) —  (Zdravlje)

7.   Dolasana (Gipkost) .

8.   Kaa-Kaasana (Stav gavrana) —  (Ravnoteža)

9.   Padangustasana  (Ravnoteža)

10.  Čakrasana (Gipkost)  .

11.  Hastapadangustasana (Snaga)

12.  Slršasana ili  Sarvangasana (Podmlađivame)

13.  Meditacija  (Jedinstvo)

14.  Savasana (Savršeno  opuštanje)

OM

22. Sedmica

3 min.

3  x

3 x  7  x

3  x

3  x

3  x

3  x

 

1.  Potpuno jogi disanje (Mir)                                                     7x

2.   Džalandhara-Bandha (Snaga volje)                                      3 x

3.   Pranajama br.  1 (Vladanje samim sobom)                         3  x

4.   Pranajama br. 2 (Otpornost)                                               3 x

5.   Ardha-Matsjendrasana 1 (Samopouzdanie)                         2 x

6.   Ardha-Matsjendrasana II (Nervna snaga)                           3 x

7.   Ekapadahastasana 1 (Figura i lepola)                                  2 x

8.   Ekapadahastasana 11 (Figura i lepota)                                2 x

9.   Nataradžasana (Ravnoteža)                                                   3x

10.   Simhasana(Vežbanie jezika)                                            3 min.

11.   Vežbe  za jačanje  očiju  (Bru-Madja-Drišti,

Nasagra-Drišti)                                                               po 2 x

12.   Ardha-Halasana  (Stopala  preko  desnog  ramena,

a zatim preko levog) — (Gipkost)                                      3 x

13.   Meditacija (Jedinstvo)                                                     5 min.

14.   Savasana (Savršen odmor)                                              5 min.

OM

23. Sedmica

1.  Potpuno jogi disanie (Mir)                                               7 x

2.    Džalandhara-Bandha (Snaga volje)                                      3 x

3.   HA-disanje  u  sedećem  stavu  (Udahnite  duboko, zadržite dah 7 sek.,  izdahnite snažno i naglo

na usta) — (Čistota)                                                           3 x

4.   Agnisara Dhauti (Ubrzano abdominalno disanie

u ležećem položaju) — (Čistota)                               2

5.   Kaa-Kaasana (Stav gavrana) — (Snaga)

6.   Salabhasana (Bubrezi)—  (Čistota)

7.   Dhanurasana (Bubrezi) — (Čistota)

8.   Stambhasana  (Snaga)

9.   Majurasana (Snaga)

10.  Ardha-Matsjendrasana (Nervna snaga)

11.   Uddijana-Bandha  u  stojećem  stavu-(Vladanje samim sobom)

12.   Siršasana ili Sarvangasana (Podmlađivanje)

13.   Meditacija  (Jedinstvo)

14.   Savasana (Savršen odmor)

OM

 

3.   Sukh-Purvak  (Naizmenično  disanje)  —  (Sklad  i ravnoteža)

4.   I. A.O . OM

5.   Pasčimotanasana  (Zdravlje)

6.   Parvatasana (Stav planine) — (Figura i lepota)

7.  Ardha-Matsjendrasana  (Nervna  snaga)

8.  Trikonasana — Varijanta pod (b) — (Nervna snaga)

9.   Uddijana-Bandha —  Varijanta (Figura i lepota)

10.  Uddijana-Bandha  u  čučnju  (Samosavlađivanje)

11.  Vežbe  stopala

12.  Halasana (Gipkost)

13.  Meditacija  (Jedinstvo)

14.  Savasana (Savršen odmor)

OM

25. Sedmica

 

 

1.   Potpuno jogi disanje sa skupljanjem prane u telu             7  x

2.   Džalandhara-Bandha (Snaga volje)                                     3  x

3.   Sukh-Purvak (Naizmenično disanje) — (Skladnost)          3  x

4.  I. A. O. OM                                                                         3  x

5.   Ustrasana (Gipkost)                                                             3  x

6.   Joga-Mudra sa pesnicama na trbuhu                                    3 X

7.   Lauliki-Joga (Masaža trbuha)                                               3  x

8.   Uddijana-Bandha u čučnju (Samosavlađivanje)                 3  x

9.   Uddijana-Bandha  u  stojećem  stavu

(Samosavlađivanje)                                                             3  x

10.  Trikonasana — Varijanta pod (c) — (Nervna snaga)         3  x

11.  Supta-Vadžrasana (Gipkost)                                                3  x

12.  Halasana (Otpornost) '                                                        3  x

1.   Potpuno jogi disanje (Mir)

2.    Džalandhara-Bandha (Snaga volje)

3.   Pranajamabr.  6

4.    Pranajamabr.  7

5.   Vibhakta-Džanusirasana (Zdravlje)

6.   Džanusirasana u horizontalnom  položaju  (Snaga)

7.   Džanusirasana,  okomito (Snaga)

8.   Vakrasana (Nervna snaga)

9.   Ardha-Čandrasana 1 (Gipkost)

10.   Ardha-Čandrasana 11 (Gipkost)

11.   Uddijana-Bandha  u  stojećem  stavu (Vladanje samim sobom)

12.   Halasana (Otpornost)

13.   Meditacija  (Jedinstvo)

14.   Savasana (Savršeno opuštanje)

OM