39. Sedmica
1. Potpuno jogi disanje (Mir) 7x
2. Džalandhara-Bandha (Snaga volje) 3 x
3. HA-disanje u ležećem položaju, naglo (Čistota) 3 x
4. HA-disanje u stojećem stavu, naglo (Čistota) 3 x
5. Vadžroli-Mudra (Otpornost) 3 x
6. Joga-Mudra sa pesnicama na trbuhu (Zdravlje) 3 x
7. Dhanurasana (Bubrezi) — (Čistota) 3 x
8. Bhudžangendrasana (Kičma) — (Snaga) 3 x
9. Hastapadasana (Otpornost) 3 x
10. Trikonasana(Nervna snaga) 3 x
11. Trataka (Fiksiranje pogledom jedne tačke) 3 min.
|
12. Siršasana ili Viparita-Karani |
(Podmlađivanje) |
3 x |
|
13. Meditacija (Jedinstvo) |
5 min. | |
|
14. Savasana (Savršeno opuštanje) |
5 min. |
OM
40. Sedmica
|
1. Potpuno jogi disanje (Mir) 2. Džalandhara-Bandha (Snaga volje) |
7 x 3 x | |
|
3. Pranajama br. 2 (Snaga) |
3 x | |
|
4. Pranajama br. 4 (Snaga) |
3 x | |
|
5. Konasana (Figura i lepota) |
3 x | |
|
6. Kaa-Kaasana (Otpornost) |
3 x | |
|
7. Majurasana (Otpornost) |
3 x | |
|
8. Uddijana-Bandha u stojećem stavu (Vladanje |
' |
samim sobom) 3 x
9. Nataradžasana (Ravnoteža) 3 x
10. Padangustasana (Ravnoteža) 3 x
11. Pasčimotanasana (Zdravlje) 3 x
12. Viparita-Karani — Varijanta (sa šakama
na kolenima) — (Podmlađivanje) 3 x
13. Meditacija (Jedinstvo) 5 min.
14. Savasana (Savršeno opuštanje) 5 min.
OM
1. Abdominalno, srednje, gornje i potpuno
jogi disanje (Mir) po 7 x
2. Murča (Snaga volje) 3 x
3. HA-disanje u ležećem položaju, naglo (Čistota) 3 x
4. HA-disanje u stojećem stavu, naglo (Čistota) 3 x
5. Tadaghi-Mudra (Jako uvucite stomak) —
(Otpornost) 3 x
6. Natapadasana (Figura i lepota) 3 x
7. ParšvaPada-kalanasana (Figura i lepota) 3 x
8. Matsjasana (Odmor) 3 x
9. Vakrasana II (Nervna snaga) 3 x
10. Joga-Mudra (Zdravlje) 3 x
11. Ardha-Čandrasana 1 (Oblikovanje i lepota) 3 x
12. Ardha-Sarvangasana(Podmlađivanje) 3 x
13. Meditacija (Jedinstvo) 5 min.
14. Savasana (Savršen odmor) 5 min.
OM
42. Sedmica
1. Potpuno jogi disanje (Mir) 7 x
2. Džalandhara-Bandha (Snaga volje) 3 x
3. Pranajama br. 1 (Otpornost) 3 x
4. Pranajama br. 2 (Otpornost) 3 x
5. Vadžroli-Mudra (Otpornost) 3 x
6. Hastapadasana (Regeneracija nervnog sistema) 3 x
7. Džanusirasana u okomitom položaju (Sigurnost) 3 x
8. Dažnusirasana u vodoravnom položaju (Sigurnost) 3 x
9. Matsjasana (Regeneracija štitne žlezde) 3 x
10. Supta-Vadžrasana (Punjenje solarnog pleksusa) 3 x
11. Ardha-Matsjendrasana II (Nervna snaga) 3 x
12. Siršasana (Stoj na glavi) — (Podmlađivanie) 3 x
43. Sedmica
1. Potpuno jogi disanje (Upijanje prane u organizam) 7 x
2. Murča (Snaga volje) 3 x
3. Pranajamabr. 1. (Otpornost) 3 x
4. Pranajamabr. 2 (Otpornost) 3 x
5. Pasčimotanasana(Zdravlje) 3 x
6. Pavanamuktasana u sedećem stavu (Snažno
obuhvatite kolena) — (Zdravlje) 3 x 7 x
7. Urdva-Pasčimotanasana (Otpornost) 3 x
8. Bhegasana (Gipkost) 3 x
9. Padangustasana (Ravnoteža) 3 x
10. Ustrasana (Gipkost) 3 x
11. Vežbe stopala 3 min.
12. Viparita-Karani sa Simhasanom (Podmlađivanie) 3 x
13. Meditacija (Jedinstvo) 5 min.
14. Savasana (Savršen odmor) 5 min.
OM
44. Sedmica
1. Potpuno jogi disanje (Upijanje prana u organizam) 7 x
2. Murča (Snaga volje) 3 x
3. Agnisara Dhauti (Ubrzano donje disanje) — (Čistota)
4. Sitkari (Udišite između vrha jezika i nepca) —
3 x 15 x
(Pročišćavanie krvi) 2x 10 x
5. Pavanamuktasana (Snažno obuhvatite kolena)
(Zdravlje) 2 x 10 x
6. Stambhasana (Snaga) 3 x
7. Urdva-Pasčimotanasana (Snaga) 3 x
8. Natašira-Vadžrasana (Snaga) 3 x
9. Dhanurasana (Bubrezi) — (Čistota) 3 x
10. Majurasana (Otpornost) 3 x
11. Vrikšasana (Ravnoteža i sklad) 3 x
12. Sarvangasana (Podmlađivanie) 3 x
13. Meditacija (Jedinstvo) 5 mm.
14. Savasana (Potpun odmor) 5 min.
OM
1. Potpuno jogi disanje (Mir) 7 x
2. Džalandhara-Bandha (Zadržavanje daha
7-21 sek.) — (Snaga volje) 3 x
3. Sukh-Purvak u ritmu 4-16-8 sek. (Sklad i ravnoteža) 3 x
4. Agnisara Dhauti (Ubrzano donje disanje) —
(Čistota) 2 x 14 x
5. Uddijana-Bandha u čučnju (Samosavlađivanje) 3 x
6. Paršva-Padakalanasana (Snaga) 3 x
7. Katikasana (Figura i lepota) 3 x
8. Uttha-Džanusirasana (Otpornost) 3 x
9. Natašira-Vadžrasana (Snaga) 3 x
10. Urdva-Pasčimotanasana (Sigurnost) 3 x
11. Bhudžangendrasana (Nervna snaga) 3 x
12. Viparita-Karani (sa vežbama za jačanje očiju) — (Podmlađivanje) 3 x
13. Meditacija (Jedinstvo) 5 min.
14. Savasana (Savršeno opuštanje) 5 min.
OM
46. Sedmica
1. Potpuno jogi disanje (Mir) 7x
2. Džalandhara-Bandha (Zadržavanje daha
7-30 sek.) — (Snaga volje) 3 x
3. Pročišćavajuće disanje 3 x
4. Disanje za jačanje nerava 3 x
5. Lauliki-Joga (Masaža stomaka) — (Pročišćavanje stomaka) 3 x
6. Joga-Mudra sa pesnicama na trbuhu (Zdravlje) 3 x
7. Bhudžangendrasana (Kičma) — (Nervna snaga) 3 x
8. Ardha-Salabhasana (Bubrezi) — (Čistota) 3 x
9. Salabhasana (Bubrezi) — (Čistota) 3 x
10. Padahastasana (Zdravlje) 3 x
11. Mantrame:
— Moja snaga otpornosti raste svakog trenutka.
— Svaki organ radi sve bolje i bolje svakog
trenutka.
— Uzroci bilo kakvih organskih poremećaja nestaju.
— Ja ispoljavam život u telu i u duhu.
— Mir i spokojstvo.
OM — OM — OM po 3 x
12. Sarvangasana (Podmlađivanje) 3 x
13. Meditacija (Jedinstvo) 5 min.
14. Savasana (Savršeno opuštanje) 5 min.
OM
47. Sedmica
1. Potpuno jogi disanje sa razvijanjem tela
pomoću prane 7 x
2. Murča (Zadržavanje daha 30 sek.) — (Snaga volje) 3 x
3. Pranajama sa masažom grudi (Čistota) 3 x
4. Bhastrika (Ubrzano potpuno disanje) —
(Čistota) 2 x 7 x
5. Vadžroli-Mudra (Otpornost) 3 x
6. Stambhasana (Snaga) 3 x
7. Urdva-Pasčimotanasana (Otpornost) 3 x
8. Katikasana (Gipkost) _ 3 x
9. Bhudžangasana (Bubrezi) — (Čistota) 3 x
10. Dhanurasana (Bubrezi) — (Čistota) 3 x
11. I. A. O. OM 3 x
12. Halasana (Gipkost) 3 x
13. Meditacija (Jedinstvo) 5 min.
14. Savasana (Savršen odmor) 5 min.
OM
48. Sedmica
1. Potupno jogi disanje (Mir) 7 x
2. Džalandhara-Bandha (Zadržavanje daha
7-21 sek.) — (Snaga volje) 3 x
3. Sukh-Purvak u ritmu 4—16 — 8 (Sklad i ravnoteža) 3 x
4. Agnisara Dhauti (Ubrzano trbušno disanje)
— (Čistota) 2 x 14 x
5. Uddijana-Bandha u čučnju (Vladanje samim sobom) 3 x
6. Paršva-Padakalanasana (Snaga) 3 x
7. Katikasana (Oblikovanje i lepota) 3 x
8. Uttha-Džanusirasana (Otpornost) 3 x
9. Natašira-Vadžrasana (Snaga) 3 x
10. Urdva-Pasčimotanasana (Snaga volje i optornost) 3 x
11. Bhudžangendrasana (Nervna snaga) 3 x
12. Viparita-Karani (Sa vežbama za jačanje
očiju) — (Podmlađivanje) 3 x
13. Meditacija (Jedinstvo) 5 min.
14. Savasana (Savršeno opuštanje) 5 min.
OM
49. Sedmica
1. Potpuno jogi disanje sa razvijanjem tela
pomoću prane 7 x
2. Džalandhara-Bandha (Zadržavanje daha
7-30 sek.) — (Snaga volje) 3 x
3. Agnisara Dhauti (Ubrzajio trbušno disanje
u ležećem položaju) — (Čistota) 3 x 15 x
4. Sitali (Pročišćavanje krvi) 2 x 15 x
5. Lauliki-Joga (Masaža stomaka) 3 x
6. Pavanamuktasana (Snažno obuhvatite
kolena) — (Zdravlje) 3 x 7 x
7. Uddijana-Bandha u čučnju (Jako uvucite stomak) 3 x
8. Trikonasana—Varijanta pod (a) 3x
9. Ardha-Matsjendrasana II (Nervna snaga) 3 x
10. Ardha-Bhudžangasana (Gipkost) 3 x
11. Ardha-Salabhasana (Bubrezi) — (Čistota) 3 x
12. Ardha-Sarvangasana (Štitna žlezda) —
(Podmlađivanje) 3 x
13. Meditacija (Jedinstvo) 5-min.
14. Savasana (Savršen odmor) 5 min.
OM
50. Sedmica
1. Potpuno jogi disanje (Mir) 7x
2. Džalandhara-Bandha (Zadržavanje daha
7-30 sek.) — (Snaga volje) 3x
3. Pročišćavajuće disanje 3 x
4. Disanje za jačanje nerava 3 x
5. Stambhasana (Otpornost) 3 x
6. Urdva-Pasčimotanasana (Snaga volje i otpornost) 3 x
7. Jastikasana — (Oblikovanje i lepota) 3 x
8. Parvatasana (Stav planine) — (Oblikovanje i lepota) 3 x
9. Bhudžangendrasana (Bubrezi) — (Čistota) 3 x
10. Dhanurasana (Bubrezi) — (Čistota) 3 x
11. Vežbe stopala 3 min.
12. Siršasana ili Viparita-Karani (Podmlađivanje) 3 x
13. Meditacija (Jedinstvo) 5 min.
14. Savasana (Savršen odmor) 5 min.
OM
51. Sedmica
1. Abdominalno, srednje, gornje i potpuno jogi
disanje (Upijanje prane u organizam) po 7 x
2. Murča (Zadržavanje daha 7-30 sek.) —(Snaga volje) 3 x
3. Udždžaji ,,S" - disanje 3 x
4. l.A . O. OM 3 x
5. Pavanamuktasana (Snažno obuhvatite
kolena) — (Zdravlje) 3 x 7 x
6. Jastikasana (Oblikovanje i lepota) 3 x
7. Padangustasana (Ravnoteža) 3 x
8. Gokarnasana (Figura i lepota) 3 x
9. Nataradžasana (Ravnoteža) 3 x
10. Kaa-kaasana (Ravnoteža) 3 x
11. Pasčimotanasana(Zdravlje) 3 x
12. Viparita-Karani (Podmlađivanje) 3 x
13. Viparita-Karani — Varijanta (Poduprite kolena dlanovima) — (Podmlađivanje) 3 x
14. Meditacija (Jedinstvo) 5 min.
15. Savasana (Potpuno opuštanje) 5 min.
OM
52. Sedmica
1. Potpuno jogi disanje (Mir) 7 x
2. Džalandhara-Bandha (Snaga volje) 3 x
3. Pranajama br. 3 (Otpornost) 3 x
4. Pranajama br.4(Snaga) 3 x
5. Joga-Mudra sa pesnicama na trbuhu (Zdravlje) 3 x
6. Bhudžangendrasana (Nervna snaga) 3 x
7. Ardha-Salabhasana (Bubrezi) 3 x
8. Padahastasana (Zdravlje) 3 x
9. Uddijana-Bandha u stojećem stavu (Vladanje
samim sobom) 3 x
10. Uddijana-Bandha u čučnju (Vladanje samim sobom) 3 x
11. Ardha-Matsjendrasana II (Nervna snaga) 3 x
12. Siršasana (Stoj na glavi) — (Podmlađivanje) 3 x
13. Meditacija (Jedinstvo) 5 min.
14. Savasana (Savršen odmor) 5 min.
OM
bglavac
irida
edin.kecanovic
