27. Sedmica
1. Potpuno jogi disanje sa skupljanjem prane u telu
2. Džalandhara-Bandha (Snaga volje)
3. Pranajama br. 6
4. Pranajama br. 7
5. Lauliki-Joga (Zdravlje)
6. Joga-Mudra sa pesnicama na trbuhu (Zdravlje)
7. Ekapadahastasana 1 (Figura i lepota)
8. Ekapdahastasana 11 (Figura i lepota)
9. Nataradžasana (Ravnoteža)
10. Vrikšasana (Ravnoteža)
11. Pranajama solarnog pleksusa
12. Viparita-Karani (Podmlađivanje)
13. Meditacija (Jedinstvo)
14. Savasana (Savršen odmor)
OM
3. HA-disanie u ležećem položaju, naglo (Čislota) 3 x
4. I. A.O.O M 3 x
5. Vakrasana (Nervna snaga) 2 x
6. Ardha-Matsjendrasana (Nervna snaga) 2 x
7. Trikonasana (Nervna snaga) 3 x
8. Padahastasana (Snaga) 3 x
9. Pavanamuktasana u ležećem položaju,
snažno obuhvatiti kolena (Zdravlje) 3 x 9 x
10. Bhegasana (Gipkost) 3 x
11. Hastapadasana (Otpornost) 3 x
12. Viparita-Karani (Podmlađivanie) 3 x
13. Meditacija (Jedinstvo) 5 min.
14. Savasana (Savršen odmor) 5 min.
OM
29. Sedmica
1. Potpuno jogi disanje (Mir) 7x
2. Pranajama protiv nedostatka daha (Zadržavanje
daha 7 sek.) — (Otpornost) 3 x
3. Agnisara Dhauti (Ubrzano donje disanje u
ležećem položaju) — (Čistota) 2 x 9 x
4. Pranajama solarnog pleksusa 3 min.
5. Padangustasana (Ravnoteža) 3 x
6. Natašira-Vadžrasana (Snaga) 3 x
7. Matsjasana (Odmor) 3 x
8. Supta-Vadžrasana (Gipkost) 3 x
9. Trikonosana — Varijanta pod (c) — (Nervna snaga) 3 x
10. Bhegasana (Gipkost) 3 x
11. Natapadasana (Snaga) 3 x
12. Viparita-Karani (Podmlađivanie) 3 x
1. Potpuno jogi disanje sa skupljanjem prane u telu 7 x
2. Džalandhara-Bandha (Snaga volje) 3 x
3. I. A.O . OM 3 x
4. Mantra-Joga po 3 x
5. Padahastasana (Zdravlje) 3 x
6. Hastapadangustasana (Snaga) 3 x
7. Nataradžasana (Ravnoteža) 3 x
8. Matsjasana (Savršeno opuštanie) 3 x
9. Salabhasana (Bubrezi) — (Čistota) 3 x
10. Dhanurasana (Bubrezi)— (Čistota) 3 x
11. Vežbe stopala 5 min.
12. Siršasana(Podmlađivanje) 3 x
13. Meditacija (Jedinstvo) 5 min.
14. Savasana (Savršen odmor) 5 min.
OM
31. Sedmica
1. Abdominalno, srednje, gornje i potpuno
jogi disanje (Mir) po 7 x
2. Murča (Snaga volje) 3 x
3. HA-disanje u ležećem položaju, naglo (Čistota) 3 x
4. HA-disanje u stojećem stavu, naglo (Čistota) 3 x
5. Pasčimotanasana (Zdravlje) 3 x
6. Jastikasana (Stav štapa) — (Figura lepota) 3 x
7. Urdva-Pasčimotanasana (Otpornost) 3 x
8. Matsjasana (Regeneracija tiroidne žlezde) 3 x
9. Supta-Vadžrasana(Vitaliziranjecelog tela) 3 x
10. Bhegasana (Gipkost) 3 x
11. Ekapadahastasana J (Figura i lepota) 3 x
12. Ekapadahastasana 11 (Figura i lepota) 3 x
13. Siršasana (Potpuno opuštanje i podmlađivanje) 3 x
14. Meditacija (Jedinstvo) 5 min.
15. Savasana (Savršen odmor) 5 min.
OM
1.Potpuno jogi disanje (Mir) . 7 x
2. Džalandhara-Bandha (Snaga volje) 3 x
3. Pranajama protiv nedostatka daha (Zadržavanje
daha 7 sek.) — (Otpornost) 3x
4. Agnisara Dhauti (Ubrzano donje disanje) —
(Čistota) 15 — 30 x 3 x
5. Kaa-Kaasana (Stav gavrana) — (Ravnoteža) 3 x
6. Dhritjasana (Odlučnost) 3 x
7. Dhanurasana (Gipkost) 3 x
8. Salabhasana (Bubrezi) — (Čistota) 3 x
9. Joga-Mudra — Varijanta II sa zadržavanjem
daha — (Odlučnost) 3 x
10. Padahastasana (Zdravlje) 3 x
11. Sarvangasana—Varijanta (Podmlađivanje) 3 x
12. Halasana — Varijanta sa rastavljenim nogama (Gipkost )
3 x
13. Meditacija (Jedinstvo) 5 min.
14. Savasana (Savršen odmor) 5 min.
OM
33. Sedmica
1. Potpuno jogi disanje (Mir) 7x
2. Džalandhara-Bandha (Snaga volje) 3 x
3. Pranajama sa masažom grudi (Pročišćavanje pluća) 3 x
4. Sukh-Purvak (Naizmenično disanje) —
(Sklad i ravnoteža) 3 x
5. Ardha-Čandrasana I (Gipkost) 3 x
6. Ardha-Čandrasana II (Gipkost) 3 X
7. Gomukhasana (Snaga) 3 x
8. Urdva-Pasčimotanasana (Otpornost) 3 x
9. Čakrasana (Figura i lepota) 3 x
10. Trikonasana (Nervna snaga) 3 x
11. Uddijana-Bandha u stojećem stavu (Vladanje
samim sobom) 3 x
12. Ardha-Sarvangasana (Odmor) 3 x
13. Ardha-Halasana(Gipkost) 3 x
14. Meditacija (Jedinstvo) 5 min.
15. Savasana (Savršen odmor) 5 min.
OM
34. Sedmica
1. Potpuno jogi disanje (Mir) 7 x
2. Džalandhara-Bandha (Snaga volje) 3 x
3. Udždžaji ,,S"-disanje (Čistota) 3 x
4. Sukh-Purvak (Naizmenično disanje) 3 x
5. Ardha-Bhudžangasana 1 (Gipkost) 3 x
6. Ardha-Bhudžangasana 11 (Gipkost) 3 x
7. Vakrasana — Varijanta sa okretanjem
na levu i desnu stranu 3 x
8. Sarpasana (Snaga) 3 x
9. Hastapadangustasana (Stabilnost) 3 x
10. Vrikšasana (Ravnoteža) 3 x
11. Uddijana-Bandha u sedećem stavu (Figura i lepota) 3 x
12. Uddijana-Bandha u stojećem stavu (Figura i lepota) 3 x
13. Viparita-Karani (Sa vežbama za jačanje očiju)
— (Podmlađivanje) 3 X
14. Meditacija (Jedinstvo) 5 min.
15. Savasana (Savršen odmor) 5 min.
OM
35. Sedmica
1. Potpuno jogi disanje (Mir) 7 x
2. Džalandhara-Bandha (Snaga volje) 3 x
3. Pročišćavajuće disanje 3 x
4. Pranajama br. 4 (Snaga) 3 x
5. Ardha-Matsjendrasana I (Samopouzdanje) 2 x
6. Ardha-Matsjendrasana II (Nervna snaga) 3 X
7. Pasčimotanasana (Zdravlje) 3 x
8. Padahastasana (Otpornost) 3 x
9. Uddijana-Bandha u stojećem stavu (Figura i lepota) 3 x
10. Vežbe za jačanje očiju: Bru-Madja-Drišti i
Nasagra-Drišti 3 x
11. Simhasana (Izdahniete, isturite jezik, udahnite, izvite jezik nagore u luku i snažno ga pritisnite
o nepce) 3 x 7 x
12. Viparita-Karani (Podmlađivame) 3 x
13. Meditacija (Jedinstvo) 5 min.
14. Savasana (Savršen odmor) 5 min.
OM
36. Sedmica
1. Potpuno jogi disanje (Upijanje prane) 7 x
2. Džalandhara-Bandha (Snaga volje) 3 x
3. Agnisara Dhauti (Ubrzano trbušno disanie u
ležećem položaju)— (Čistota) 2 x 14 x
4. Sitali (Pročišćavanje krvi) 14 x
5. Pavanamuktasana u ležećem položaju (Snažno obuhvatite kolena) — (Zdravlje) 3 x
6. Ardha-Matsjendrasana (Nervna snaga) 2 x
7. Ustrasana (Figura i lepota) 3 x
8. Urdva-Pasčimotanasana (Otpornost) 3 x
9. Natašira-Vadžrasana (Snaga) 3 x
10. Jastikasana (Figura i lepota) 3 x
11. Trikonasana (Nervna snaga) 3x
12. Ardha-Sarvangasana(Podmlađivanie) 3 x
13. Meditacija (Jedinstvo) 5 min.
14. Savasana (Savršen odmor) 5 min.
OM
37. Sedmica
1. Potpuno jogi disanje (Mir) 7x
2. Pranajama protiv nedostatka daha (Zadržavanje
daha 7-10 sek.)—(Otpornost) 3x 3 . Bhastrika (Čistota) 2 x 9 x
4. Pranajama solarnog pleksusa 3 x
5. Tadaghi-Mudra (Jako uvucite stomak) — (Zdravlje) 3 x
6. Joga-Mudra sa pesnicama na trbuhu — (Zdravlje) 3 x
7. Bbudžangendrasana (Gipkost) 3 x
8. Trikonasana — Varijanta pod (b) 3 x
9. Lauliki-Joga (Zdravlje) 3x
10. Padahastasana (Zdravlje) 3 x
11. Vežbe stopala 3 min.
12. Viparita-Karani (Podmlađivanie) 3 x
13. Meditacija (Jedinstvo) 5 min.
14. Savasana (Savršen odmor) 5 min.
OM
38. Sedmica
1. Potpuno jogi disanje (Mir) 7x
2. Džalandhara-Bandha (Snaga volje) 3 x
3. I. A.O . OM 3 x
4. Pranajama br. 4 (Snaga) 3 x
5. Padahastasana (Zdravlje) 3 x
6. Uddijana-Bandha u čueniu (Nakon izdisaja
snažno uvucite trbuh) 3 x
7. Uddijana-Bandha u stojećem stavu (Vladanie
samim sobom) 3 x
8. Uddijana-Bandha u ležećem položaju (Nakon izdisaja snažno uvucite trbuh) — (Vladanie samim
sobom) 3 x
9. Vakrasana (Nervna snaga) 3 x
10. Čakrasana (Gipkost) 3 x
11. Vežbe stopala 3 min.
12. Halasana (Gipkost) 3 x
bglavac
irida
edin.kecanovic
