Sitali – pranayama za rashlađivanje
Sitali pranayama jedna je od rijetkih jogijskih tehnika disanja kojima se diše na usta, a „sitali“ znači svjež-hladan dah. On hladi cijeli organizam, čuva krv hladnom, osvježava i opušta um i tijelo. Kada dišemo kroz ovu pranayamu snižavamo temperaturu tijela i aktiviramo parasimpatički živčani sustav što će nam donijeti mir i relaksaciju.
Izvođenje:
· Udobno sjednite u bilo kojem meditativnom položaju.
· Ruke su na koljenima u gjana mudri (vrh kažiprsta i palca zajedno, drugi prsti opušteni).
· Savinite jezik u obliku slova U obavijajući ga usnama.
· Udahnite jako brzo kroz usta koja uvlače zrak poput slamke. Osjetite kako se pluća potpuno pune.
· Nakon dubokog udaha, zatvorite usta, zadržite dah i privedite jezik prema nepcu. Držite ga tamo koncentrirajući se na održavanje hlađenja jezikom.
· Zatim polagano i tiho izdahnite kroz obje nosnice.
Ponovite 3-5 puta ili koliko je potrebno do trenutka kada počnete osjećati senzacije nastajanja osvježavanja i hladnoće. Tehnika se radi bez zaključavanja (bandhi) jer one podižu toplinu.
Sitali pranayama odlična je za vruće ljetne dane, kada smo jako napeti ili kada treba poboljšati koncentraciju.
Pripremila: Sandra Petra Pintarić, Dharma-yoga
bglavac
irida
edin.kecanovic
