Mula Bandha            Petnaesto poglavlje

 

 

Maha mudra

 

"Maha muclra je praksa koja cisti pranicne prolaze, uravnotezuje idu i pingalu i absorbuje nektar blazenstva tako da on prozima celokupno bice."

Yoga Chudamani Upanishad u.65

 

Sedite u siddhasanu iii siclclha yoni asanu tako da donja peta cvrsto pritiska tacku aktiviranja muladhare.

Ispravite kicmu, clrzite uspravno glavu i zatvorite oci. Opustite celo telo i postanite svesni svog prirodnog disanja. Spontano, opusteno disanje... udah ... i... izdah...

Sada blago stegnite grlo tako da vas dah stvara nefan zvuk, nalik na hrkanje, dok ulazi i izlazi iz predela grla.

Nefan sum koji podse6a na disanje bebe koja spava... nalik zvuku vodopada sa udaljenosti... ovo je psihicko disanje (ujjayi pranayama ).

Kaela ste se stabilizovali. u psihickom disanju, savijte jezik unazad sa vrhom pre:rna grlu.

Donja strana jezika lezi naspram nepca. Ova je khechari mudra.

Duboko,   polagano    psihicko    disanje     i    savijen jezik ... nastavite sa ovim tokom cele prakse.

Sada, kada izdahnete slede6i put, spustite bradu na grudnu kost !jalandhara bandha). Otvorite oci.

Usmerite paznju na muladhara chakru.

Zadrzite paznju     izvan tela dok mentalno      izgovarate: "muladhara, muladhara, muladhara."

 Sa psihickim disanjem, udahnite i pov11cite vasu svesnost iz muladhare navise uz prednju stranu tela, prema grlu, zatim prema hinduu na zadnjoj strani glave.

Dah i svesnost treba da se krecu zajedno iz muladhare prema swadhisthani na pubicnoj kosti, manipuri u pupku, anahati u grudima, vishuddhi u grlu, zatim pravo nazad i na gore prema binduu.

 

Dok se vasa svesnost pokrece iz vislrnddhi prema binduu, podignite lagano glavu tako da kad dostignete do bindua, glava nagit\je blago unazad.

Dok je glava nagnuta nazad, dah i svesnost istovremeno dopiru do bindua.

Zadrzite dah.

Zadrzite svesnost u binduu.

Ponavljajte mentalno "bindu, bindu, hindu".

 

" Jos uvek zadrfavajuCi disanje, usmerite pogled na centar izmedu obrva (shambhavi mudra).

Istovremeno izvedite mula bandhu.

Pomerite    svesnost    na    centar     izmedu    obrva    -    recite mentalno "shamhhavi".

Svesnost u korenu jezika - recite mentalno "khechari". Svesnost muladhara chakre - recite mentalno "moo!". Ponovo: "shambhavi, khechari, moo!".

TreCi put: "shambhavi, khechari, moo!". Zatim otpustite shamhhavi.

Otpustite mula bandhu.

Prenesite svesnost natrag prema binduu.

Izdahnite sa psihickim disanjem i dopustite svojoj svesnosti da se spusti kroz psihicke centre u kicmi.

Sinhronizujte disanje i svesnost, silazeCi kroz ajnu, vishudhi, anahatu, manipuru, swadhisthanu, nazad, prema muladhari.

Istovrmneno spustite oene kapke u polu-zatvoreni polofaj

( unmani mudra).

Dopustite glavi da padne lagano napred tako kada je vas izdisaj zavrsen, brada ponovo lezi na grudima Galandhara bandha).

Svesnost muladhare, oci polu-otvorene. Ova je krajjednog kompletnog ciklusa.

Mentalno recite "muladhara, muladhara, muladhara". Udahnite psihickim disanjem (ujjayi) i ponovite kao sto je gore opisano.

Vezbajte dvanaest ciklusa (to je dvanaest potpunih dahova). Pocetnici treba da kruze svojom svesnoscu - shambhavi, khechari, moo! - tri puta.

Postepeno poveeavajte broj krufonja do dvanaest sa svakim dahom.

Ova je kundalini yoga kriya poznata kao maha mudra.

 

Alternativna praksa

Maha mudra se takode moie vezbati u uttanpadasani iii njenoj varijanti.

Sedite u uttanpadasani, iii njenoj var\janti, sa levom nogom

savijenom, a desnom nogom isprufonom ispred tela. Polozite ruke na desno koleno, zatvorite oCi i ispravite leda. Opustite celo telo... i postanite svesni prirodnog disanja...

Spontano, opusteno disanje...

Sada blago stegnite gTlo tako da vas dab proizvodi nefan zvuk, na'ik na hrkanje, dok ulazi i izlazi iz predela grla.

Nefan sum nalik na disanje hebe koja spava... nalik zvuku vodopada sa udaljenosti ... ovo je psihicko dism:,je (ujjayi pranayama).

Kaela ste se stabilizovali u psihickom disanju, savijte jezik unazad sa vrhom prema grlu.

Donja strana jezika leZi prema nepcu. Ovo je khechari mudra.

Duboko, lagano psihicko disanje i savijen jezik ... nastavite sa ovim postnpcima tokom izvodenja cele prakse.

Sada, kada izdahnete, sledeCi put spustite bradu na giudnu kost Galandhara bandhal, otvorite oci.

Usmerite svesnost na muladhara chakru. 

Zadrzite clah.

Zaddite dah izvan tela dok mentalno ponavljate "muladhara, muladhara, muladhara".

Sa psihickim disanjem, udahnite i povucite svesnost iz muladhare navise uz prednju stranu tela, prema grlu, zatim prema binduu - na zadnjoj strani glave.

Disanje i svesnost treba da se krecu zajedno iz muladhare prema swadhisthani na pubicnoj kosti, manipuri u pupku, anahati u grudima, vishuddhi u vratu, zatim pravo na gore i unazad prema binduu.

Dok se vasa svesnost krece iz vishuddhi prema binduu, podigiiite lagano glavu tako da se dok dosegnete do bindua, glava naginje blago unazad. Dok je glava nagnuta unazad, dah i svesnost istovremeno dopiru do bindua.

Zadl'Zite vasu svesnost u binduu.

Ponavljajte mentalno "bindu, bindu, bindu".

Savijte se napred i uhvatite nozni palac desnog stopala obema rnkama.

Drzite desnu nogu ispruzenu sa kolenom na podu.

Usmerite pogled na centar izmedu obrva (shambhavi mudra) i istovremeno izvedite mula bandhu.

Pomerite svesnost   prema centru izmedu obrva - recite mentalno "shambhavi".

Svesnost u korenu jezika - recite mentalno "khechari". Svesnost u muladhara chakri .. recite mentalno "moo!". Ponovo: "shambhavi, khechari, moo!".

TreCi put: "shambhavi, khechari,. mool".

Otpustite shambhavi mud ru. Otpustite mula bandhu.

Ispravite kicmu i stavite nike na kolena.

Dodite ponovo do bindua isa psihickim disanjem izdahnite kroz kicmu.

Sinbronizujte svoju svesnost dok silazi kroz sve psihicke

centre - qjnu, vishudd bi, anahatu, manipuru, swadhisthanu do muladhare.

Dah isvesnost bi trebalo da stignu do muladhare zajedno. Dok izdisete, takode, napola zatvorite oci (unmani mudra). Dopustite glavi da padne lagano napred tako da, kada jo vas izdisaj zavrsen, brada lezi ponovo na grudima (jalandhara bandha).

Izdahnite, svesnost muladhare, Idema prava, oCi polu­ otvorene.

Ovo je krqj jednog kompletnog ciklusa.

Radite cetiri ciklusa sa desnom nogom napred. Zatim eetiri ciklusa sa lovom nogom napred.

Potom, eetiri cildusa sa ohe noge ispred tela.

Ovo je kompletna vezba maha mudre u uttanpadasani.