Joga za uspješan početak radnog dana

Osjećate li se fizički i mentalno izmoždeni poslom?

Osjećaj opterećenosti zbog posla, na kojem neki provode i do 12 sati dnevno, znatno može utjecati na kvalitetu života.

Kada navečer dođete kući, samo se srušite ispred televizora i nemate snage niti za razgovor s ukućanima.

S obzirom na tempo života, i vama prijeti sindrom izgaranja.

Stoga je možda krajnje vrijeme da nešto poduzmete za sebe i vaše zdravlje.

Počnete li vježbati jogu, njezine dobrobiti ćete osjetiti već prvog dana, a ujedno ćete promijeniti i vaš pogled na život i posao.

Pronađite vrijeme za sebe

S malo boljom organizacijom vaših poslovnih i kućanskih aktivnosti, uvijek ćete imati dovoljno vremena za izvođenje joga vježbi.

Započnite s 5-10 minuta vježbi disanja i istezanja ili pozdrava Suncu pa postupno produljujte vrijeme.

Kada osjetite njene dobrobiti, joga će postati vaš svakodnevni ritual.

Uz jogijsku praksu i vaš će posao napredovati.

Osjećaj unutarnjeg mira i sreće odrazit će se na vaše samopouzdanje i poslovni uspjeh.

Zahvaljujući boljoj koncentraciji i fokusiranosti, posao biste također mogli obavljati u znatno kraćem vremenskom roku.

Najbolje vrijeme za vježbanje joge je jutro.

Iako vam je možda teško odreći se pola sata dragocjenog sna, dobar osjećaj nakon vježbanja vrlo brzo će to kompenzirati.

Stoga, navijte budilicu barem pola sata ranije.

U 9 koraka do osjećaja zadovoljstva i ugode

Neka vam prva misao nakon buđenja bude: “Baš divno, ovo je vrijeme koje ću posvetiti sebi!”

Nakon jutarnje higijene i prije doručka razvucite prostirku na mirnome mjestu u svom domu.

1. korak: Istezanje

Stanite bosi na početak prostirke.

Podignite ruke iznad glave, isprepletite prste, okrenite dlanove prema gore pa se dobro istegnite brojeći do 10.

Zatim pošaljite dlanove u desnu stranu, a kukove u lijevu, osjetite istezanje brojeći do 5, pa ponovite isto na drugu stranu.

Potom lagano protresite cijelo tijelo.

2. korak: Vježba disanja

Spojite dlanove ispred srca, zatvorite oči i usmjerite pažnju na svoje disanje.

Ako vas počnu opterećivati misli o poslu, pustite da prođu kroz vas i sa svakim ih izdahom otpustite.

Ostanite neko vrijeme usredotočeni samo na svoje disanje.

3. korak: Zagrijavanje uz pozdrav Suncu

Ako želite dulje i dinamičnije vježbanje, u ovom koraku možete odvježbati 5 pozdrava Suncu.

4. korak: Trikonasana (položaj trokuta)

Stanite duž prostirke raširenih nogu tako da vam je razmak između stopala barem 1 metar.

S udahom raširite ruke u stranu do visine ramena. S izdahom zaokrenite desno stopalo tako da prsti gledaju prema kraćem rubu prostirke, a lijevo samo lagano zarotirajte prema unutra.

Pete su vam u istoj ravnini.

S novim udahom ispružite desnu ruku daleko naprijed pa je s izdahom spustite na desni list, ili gležanj, ili se uhvatite za desni palac.

Lijevu ruku ispružite prema gore. S novim udahom dobro otvorite prsni koš i usmjerite pogled prema lijevom dlanu.

Ako imate problema s vratom, gledajte ravno ispred sebe.

Sa svakim udahom se izdužite kroz tjeme, a s izdahom dodatno otvorite prsni koš. Ostanite u ovom položaju barem 5 udaha i izdaha.

Ponovite s drugom nogom.

Dobrobiti: Povećava fleksibilnost kukova, otvara prsni koš.

5. korak: Prasarita padottanasana (položaj raširenih nogu)

Stanite na prostirku stopala raširenih barem 1 metar.

Stavite ruke na kukove. S udahom dobro otvorite prsni koš i uvucite pupak.

S izdahom polako spuštajte torzo prema dolje. Ako je potrebno, lagano savijte koljena.

Pokret trebate izvoditi iz kukova, a ne iz struka, tako da vam cijela kralježnica bude ravna.

Oslonite se dlanovima na pod tako da su vam laktovi paralelni.

S novim udahom izdužite kralježnicu pa se s izdahom spustite tjemenom prema podu i pošaljite laktove iza sebe.

Ako niste jako fleksibilni, stavite ciglicu (blok) na pod i spustite tjeme na nju. Ostanite u položaju barem 5 udaha i izdaha.

Zatim s udahom opet izdužite kralježnicu, s izdahom vratite dlanove na bokove te se s novim udahom polako podignite do stojećeg položaja.

Dobrobiti: Isteže stražnju stranu nogu te unutrašnju stranu bedara.

Napomena: Ako imate visoki krvni tlak, glaukom ili srčanih problema, ne spuštajte tjeme prema podu, nego se spustite do pola i oslonite se na stolac.

6. korak: Lunge warrior

Spustite se na sve četiri tako da vam dlanovi budu točno ispod ramena, a koljena ispod kukova.

Čvrsto se oslonite na dlanove i raširite prste te udaljite ramena od ušiju.

S izdahom zakoračite desnim stopalom između dlanova tako da koljeno bude točno iznad gležnja.

Podvucite prste lijevog stopala pa s udahom podignite koljeno od tla.

Zatim se dlanovima oslonite na desno koljeno i otvorite prsni koš.

Ruke možete podići iznad glave i spojiti dlanove ili ih ostaviti u širini ramena.

Dišite ujednačeno. Ostanite u položaju barem 5 udaha i izdaha.

Ponovite s lijevom nogom naprijed.

Dobrobiti: Snažno isteže bedra i kukove te otvara prsni koš i izdužuje kralježnicu.

7. korak: Lunge twist

Iz položaja lunge warriora spustite koljeno ispružene noge na pod, kao i dlanove.

Ako vam je lijevo koljeno na podu, smjestite lijevi dlan pokraj stopala te s udahom podignite desnu ruku visoko gore.

Lijevi dlan čvrsto pritisnite u pod te izdužite desnu ruku prema gore kako biste dobro otvorili prsni koš.

Za veći izazov podignite koljeno od poda. Pogled usmjerite prema gornjem dlanu. Ponovite sve na drugu stranu.

Dobrobit: Ublažava bolnu kralježnicu i smanjuje ukočenost u ramenima.

8. korak: Adho mukha svanasana (pas prema dolje)

Iz položaja lunge twista spustite dlanove na pod i vratite nogu natrag.

Podignite sjedne kosti prema gore i čvrsto se oslonite na dlanove i stopala.

Ako je potrebno, lagano savijte koljena.

Opustite glavu i vrat te pogled usmjerite između bedara ili listova.

Možete “prošetati” u položaju tako da naizmjence savijate desno pa lijevo koljeno kako biste dodatno otvorili stražnju stranu koljena.

Dobrobiti: Ova umirujuća inverzija dovodi u balans gornji i donji dio tijela. Otvara sve zglobove i isteže mišiće.

Napomena: Ako imate visoki krvni tlak, srčane bolesti ili glaukom, položaj možete izvesti tako da dlanove oslonite na sjedalo stolca.

9. korak: Balasana (položaj djeteta)

Iz položaja psa prema dolje koljena spustite na pod, lagano ih raširite u stranu te smjestite torzo između njih.

Ruke možete spustiti niz tijelo ili ih ispružite ispred sebe kako biste dodatno osjetili istezanje u kralježnici.

Glavu, odnosno čelo, spustite na pod.

Ovaj položaj djeteta je iznimno ugodan i opuštajući.

U njemu možete ostati koliko god vam je ugodno ili ovisno o tome koliko vam je vremena preostalo do odlaska na posao.

Dobrobiti: Ovaj okrepljujući položaj isteže kralježnicu, opušta donji dio leđa te smanjuje osjećaj ukočenosti u ramenom pojasu.

Sretna misao za kraj

Kažu da naše misli određuju naše djelovanje i život.

Stoga, nakon balasane tiho ili u sebi izgovorite rečenicu: “Bit će ovo sretan i uspješan dan.”

Možete i sami odrediti neku lijepu misao kojom ćete krenuti u nove poslovne izazove.

Shvatite da vas vaš posao ne određuje - vi ste puno više od toga.

I budite svjesni da u životu, pa tako i u poslu, ne postoje dobri i loši događaji, već samo naša interpretacija tih događaja.

Sve što vam se događa u poslovnom okruženju prihvatite kao izazov.

Ako imate previše posla, joga će vam pomoći da budete učinkovitiji i brži, a ako ste među onima koji su se suočili s otkazom, shvatite to kao novu priliku.

Jer kada se jedna vrata zatvore, otvaraju se neka druga, iza kojih se možda krije baš onaj pravi put i ispunjenje.

Svaka promjena u život donosi čaroliju, zar ne?