Budući se vježbe idealno i najbrže rade osobno, a zatim kroz audio snimke tekstovi su nešto veći izazov. Spremajući članak isprobavao sam razne verzije sa poznanicima i čini se da je praćenje teksta nekima smetnja u vježbanju pa sam odustao vođenja cijele vježbe opuštanja čitanjem teksta u jednom komadu. Umjesto toga vježbanje je segmentirano na minimalne i lako pamtljive jedinice puno sličnije metodologiji koju koristi AT (autogeni trening) i koje je vrlo lako upamtiti i raditi samostalno.

 

U slučaju bilo kakve potrebe radi pojašnjenja, nuspojave ili ičeg drugog slobodno me kontaktirajte na e-mail u profilu.

 

U uvodnom tekstu o vježbama opuštanja spomenuto je kako direktne tehnike opuštanja uz svu različitost imaju određene zajedničke osnove. Indirektne metode ćemo ovdje zanemariti.

 

Dakle da bi opustili tijelo i um prvo ih trebamo biti svjesni. Možemo raditi samo na nečemu što zamjećujemo. Naša je svijest selektivna i najčešće ne obraćamo pažnju i nismo svjesni niza stvari koje se dešavaju kako u okolini tako i u našem tijelu i umu sve dok zbog nekog razloga na njih ne usmjerimo tu selektivnu svijest.

 

Pretpostavljam da sjedite za kompjuterom? Ako ne sjedite sjednite. Čitajući ovaj tekst svjesni ste rečenog, ali vrlo lako je moguće kako niste svjesni stvari koje su pokraj ekrana na periferiji vidnog polja - dok se na to namjerno ne obrati pažnja. Isto tako iako do sada toga vrlo vjerojatno niste bili svjesni samo zato što spominjem možete postati svjesni osjećaja---- pritiska stolice o stražnjicu, noge, ako ste naslonjeni i na leđa i tome slično.

 

Slično se dešava sa čitavim nizom sve suptilnijih procesa u tijelu kao i na suptilnijim nivoima iako zbog nenaviknutosti obraćanja pažnje na njih ponekad treba nešto malo više da ih osvijestimo nego je to slučaj sa fizičkim procesima.

 

Dakle to je jedan element - fokusirana pažnja.

Drugi je korištenje tog fokusa za usmjeravanje procesa u željenom pravcu. Postali smo svjesni nekog područja ili događaja. Zatim zamječujemo koji se procesi aktivno odvijaju u njemu i na kraju usmjeravamo ih i stvaramo nove i željene osjete i procese. To je bit, a kojim redoslijedom, tempom, riječima ili slikama je relativno i prilagodljivo.

 

Idemo sada sa jednom konkretnom vježbom koja će vas dovesti do ugodne, duboke opuštenosti u odabranom dijelu tijela..