Uvjerite se da sjedite u udobnom i opuštenom položaju.

 

Samo jedna ruka vam je potrebna za pregledavanje teksta mišem, stoga drugu možete staviti u krilo. Pustite da ta ruka u udobnom položaju po vašem izboru jednostavno opušteno leži u krilu i obratite pažnju na osjete u njoj. Možete osjetiti mjesto gdje dodiruje nogu ispod sebe. Možete osjetiti razliku u temperaturi. Možete osjetiti težinu, trnce i/ili nešto drugo. Ali ako dozvolite da se ruka s vremenom sve više, dublje i ugodnije opušta možete osjetiti i promjene u tim osjećajima. Dopustite tom osjećaju ugodne opuštenosti da se razvija, da se produbljuje. Dopustite ruci da se sve više i više opušta.

.........

Vrlo dobro, a sada nastavite opuštati ruku do razine kada se više neće moći micati dokle god zadržavate tu razinu opuštenosti. Naravno da bi ju u svakom trenutku mogli pomaknuti kada bi odlučili prestati zadržavati tu razinu duboke opuštenosti, no dokle god joj se dozvoljava zadržavanje i produbljivanje ruka se neće moći pokrenuti.

 

Kada se ruka opusti do te razine kratko pokušajte pomaknuti ruku da se uvjerite kako je toliko duboko opuštena i nepomična da je pomicanje nemoguće.

 

Prestanite pokušavati i pustite se puno dublje.

 

Nastavite sa produbljivanjem osjećaja opuštenosti. Zamijetite promjene poput težine ili topline u ruci.

 

Sa tom vježbom možete nastaviti koliko god želite, produbljivati osjećaj opuštenosti koliko želite, a nakon toga uz dubok udah raširite i protegnite ruke te završite sa vježbom.

 

S obzirom da vježba u onom bitnom djelu može biti iznimno kratka, a možete ju i produžiti koliko god želite lako ju je prilagoditi mogućnostima i raspoloživom vremenu.

 

Moguće ju je raditi bilo gdje i sa bilo kojom rukom. U pauzi na poslu, u javnom prevozu, bilo gdje gdje malo slobodnog vremena.

 

Preporučam ju raditi puno puta dnevno u ovoj fazi u takvim kraćim verzijama, a jednom ili dva puta malo duže.

 

Radite ju minimalno tjedan dana ili koliko god treba da se njome u potpunosti ovlada pri čemu je najvažnije ovladati tzv katalepsijom, odnosno nepomičnošću te potom osjećajem težine koja je dobar indikator opuštenosti. Nakon toga se može preći na iduću vježbu.