- 1 -

Napravite cijelu vježbu kao do sada.

Sada otvorite oči. Zatim zatvorite oči i prateći disanje te opuštajući se sa svakim izdahom sve dublje i dublje ponovno dođite do duboko opuštenog stanja. U stvari svakim ponavljanjem ove vježbe možete razinu opuštenosti dodatno produbljivati. Svaku vještinu vježbom usavršavamo i svako ponavljanje nam omogućava sve dublji i dublji ulazak u duboko i ugodno opušteno stanje. Kao što se vježbanjem produbljuje možete primijetiti i kako se skraćuje, kako prelazak iz stanja u stanje postaje sve jednostavnije i prirodnije. Ponovite vježbu sa otvaranjem očiju i disanjem šest puta, barem jednom do dva puta na dan tokom tjedan dana.

- 2 -

Sve isto kao u prethodnoj vježbi, ali se uz otvaranje očiju dodatno protegnite i time dopustite tijelu da postane nešto aktivnije, te potom zatvorite oči i prateći disanje, opuštajući se sve dublje sa svakim izdahom dosegnite iznova i iznova stanje duboke opuštenosti, svakog puta sve dublje i dublje. I ovu vježbu radite tjedan dana sa po šest ponavljanja najmanje jednom do dva puta u danu.

- 3-

Sve isto kao u prethodnim vježbama, ali ovoga puta se ustanite i kratko prohodajte po sobi. Nakon toga se vratite u svoj udobni položaj za vježbu, zatvorite oči, obratite pažnju na disanje i sa izdahom dopustite tijelu da se sve dublje i dublje opušta i otkriva nove razine i dubine opuštanja. Vježbu radite sa istim brojem ponavljanja i dana.

- 4 -

U završnoj vježbi umjesto posebnog vremena za opuštanje vježbati ćemo postizanje stanja bilo kada i bilo gdje. Ako ste sistematično slijedili vježbe sada već možete brzo postići duboko opušteno stanje. Stoga bih želio da iduća dva tjedna što više puta u danu, a najmanje šest, učinite tu kratku vježbu opuštanja. Samo jedno ponavljanje po vježbi, ali u što više navrata tokom dana. To može biti sjedeći na stolici, u fotelji, čak i na poslu ako možete uhvatiti par minuta slobodnog vremena - svakako će sposobnost brzog i dubokog opuštanja u takvim okolnostima biti vrlo korisna vještina i odlično utrošeno vrijeme.


- Nakon što ste prošli sve ove završne vježbe u trajanju od pet tjedana vještina će biti toliko prirodna i duboko usvojena da će poput vožnje bicikle ostati u trajnom vlasništvu i više nema potrebe raditi redovne zasebne vježbe, a moći ćete postići duboku opuštenost kada god se za tim ukaže potreba. Dalje ćemo se u redovnom programu vježbanja usmjeriti na naprednije prakse kojima su ove bile osnova i preduvjet.