I tako smo stigli do BUĐENJA i ustajanja. Idealno je dići se sa izlaskom sunca, i to bez budilice.  Kad se jedanput stvori navika ustajanja u isto vrijeme, budilica vam neće trebati. Znam, mnogi će reći da je to previše rano, i zašto baš u vrijeme izlaska sunca? Jednostavno zbog toga, jer se tada budi cijela priroda. Kad se jedanput dignete u to vrijeme negdje u prirodi, imat ćete divnu priliku da uživate u pravom orkestru pjeva ptica, koje se bude u to vrijeme. To je i idealno vrijeme za vaše vježbe psihofizičke relaksacije. U to vrijeme harmonija prirode potpomaže vaše napore u čišćenju od stresa.

Naravno, u koliko sati ćete se dići ovisi i od godišnjeg doba. U ljetu sunce izlazi ranije, zimi kasnije. Znači, u zimskim mjesecima možete dulje spavati. Pravilo je, ako se želite ravnati prema satu, da se dižete između 5 i 8 sati.

Odmah nakon ustajanja popijte čašu tople vode, ili vodu sobne temperature. To će potaknuti crijeva na pražnjenje. Kava može imati isti efekt, ali ima i neželjenih efekata, kao stvaranje viška kiseline u želucu, nervozu, zatim, kava steže krvni žile i može izazvati kod osjetljivijih ljudi, srčane aritmije. Zato vam ju ne preporučujem. Ispraznite crijeva i mjehur, a ako nemate poticaj, jednostavno sjednite na školjku i čekajte "da se desi". Nakon nekoliko dana takvog vježbanja, stvorit će se navika pražnjenja u to vrijeme.

Kod ljudi koji nemaju savršenu probavu, na jeziku se kroz noć stvori bijela ili žućkasta naslaga. Ostružite ju čistačem jezika. Postoje specijalni čistači za to, a najbolji su srebrni, jer na taj način preko jezika tijelo dobiva mikro elemente srebra, a ujedno smo skinuli naslage sa jezika, koje bi se u protivnom sa prvim obrokom vratile ponovo u probavni sustav.

Sada možete uvesti postupak koji zovemo “MUĆKANJE ULJA “.

Uzmite hladno prešano, nerafinirano suncokretovo ulje. Jednu jušnu žlicu ulja uzmite u usta i polako provlačite ulje kroz zube i mućkajte ga u ustima, ne naporno, 15-20 min. Naravno, istovremeno se možete brijati ili obavljati bilo koju drugu radnju koju normalno radite u to vrijeme. Taj postupak vas oslobađa od toksina iz probavnog sustava, štiti zube od karijesa i kamenca i ima općenito jako dobar utjecaj na zdravlje. U tih 15-20 minuta dok mućkate ulje, možete izmasirati cijelo tijelo sa uljem za masažu. To je ponovo jedan postupak iz ayurvede koji je dokazao svoje izvanredno djelovanje za poboljšanje zdravlja. Radi se o laganoj masaži, koju možete naučiti u nekoliko minuta na svakom mojem tečaju. Uzmite ulja koja su posebnim ayurvedskim postupkom impregnirana esencijama ljekovitih trava. Bit je da se cijelo tijelo od glave ( i kosa ) do stopala naulji i da se ulje utrlja u kožu. Ulje ima svojstvo da uđe u tkiva i na tom svom putu otapa toksine, koji se zatim puno lakše izbace iz tijela. Na taj način čistimo naše tijelo od tvari, koje ako se gomilaju u tijelu, dovode do poremećaja i bolesti. Takva masaža čuva nas od nakupljanja toksina, od upala zglobova, mišića, čini tijelo gipkim i održava ga vitalnim. Nakon masaže možete se istuširati toplom vodom. Ne previše toplom, ali niti previše mlakom. Ne koristite, ili uzmite samo malo tuš-pjene. Ako se ne želite tuširati, možete tijelo istrljati toplim, vlažnim ručnikom.

 I tako smo stigli do jutarnjih vježbi za psihofizičku relaksaciju.

Tu možete jednostavno ponoviti  sve one vježbe, koje ste radili prethodnog dana prije večere. U slučaju da radite prijepodne, pa vam ne ostaje dosta vremena, imate par mogućnosti. Poslije obavljenih higijenskih navika, napravite samo „pozdrav suncu“ šest puta za redom. To će vam oduzeti svega nekoliko minuta. Zatim slijedi vježba disanja pet minuta i meditacija. Umjesto „pozdrava suncu“, možete napraviti vježbe koje su u zadnje vrijeme sve popularnije, a zovu ih:

        "VJEŽBE 5 TIBETANACA"

        VJEŽBE „PET TIBETANACA“.

Te su vježbe posebno preporučljive za one, kojima su joga-vježbe prespore ili onima koji imaju malo vremena. U njima nema statičnih položaja, aktivne su i traju svega 15 minuta. Djelovanje na zdravlje je izvanredno, ne samo zbog toga jer savršeno razgiblju zglobove i mišiće, već preko harmonizacije rada čakri, djeluju na žlijezde sa unutarnjim izlučivanjem, i na hormonalnu ravnotežu. Jedno od objašnjenja zašto tijelo stari je, da nakon određenog broja godina, dolazi do neravnoteže u lučenju hormona, a to dovodi do bržeg odumiranja stanica i sporijeg obnavljanja tijela. Za „tibetance“ tvrde da pomlađuju, jer ponovo vraćaju čakre  u harmoniju, koja zatim vraća sklad žlijezdama sa unutarnjim lučenjem. Istina je da su svi oni, koji ih redovito prakticiraju, oduševljeni dobrobitima koje donose.
Te su vježbe vrlo jednostavne i svatko ih može lako naučiti u kratkom vremenu, bez obzira na broj godina koji ima. Čak i oni sa zdravstvenim problemima mogu, uz određeni oprez i postupnost u vježbanju, imati velike koristi od tih vježbi. Dobro je da vježbe naučite na tečaju ili od nekog tko je iskusan, da ne bi naučili krivo. Teoretska objašnjenja djelovanja vježbi, možete pročitati u knjižici pod nazivom  „Fontana mladosti”. Poslije vježbi ponovo slijedi pranajama, pa meditacija. Po završenoj meditaciji, lagano se dignemo i ako imamo naviku da doručkujemo, spremimo:

        DORUČAK

Nastavlja se: