Slijedeće, po završenim asanama, dolaze:

      VJEŽBE DISANJA-PRANAJAMA

Prema tvrdnjama nauke, bez hrane čovjek izdrži oko 40 dana bez posljedica za zdravlje.
Bez vode u stanju smo egzistirati nekoliko dana, a bez zraka, svega nekoliko minuta.
Disanje spada u najvažnije funkcije našeg tijela, a o njemu, pošto se odvija automatski,
najmanje znamo i najmanje brinemo.
Vjerojatno će vas začuditi ako vam kažem da velika većina ljudi diše nepravilno i samim
tim tijelo ne dobiva dovoljno kisika, pa na taj način otvaramo put bolestima i skraćujemo
si životni vijek. Razloga za nepravilno disanje ima više, a u najčešće spadaju: stalna
izloženost stresnim situacijama, pretjerana debljina, odjeća koja tiska u struku i trbuhu ili
kod žena u visokoj trudnoći plod pritišće prema gore i ne dozvoljava disanje trbuhom.
Ta navika nepotpunog disanja ostane i ako ne obratimo pažnju na to kako dišemo,
teško da ćemo i primijetiti da dišemo nepravilno.
Pa da vidimo kako bi trebali pravilno disati. Tu vježbu zovemo "joginsko disanje".
Odmah da napomenem, da moramo disati uvijek na nos, nikada na usta. Ako nosni kanali
nisu prohodni, posavjetujte se sa liječnikom. Razlikujemo disanje gornjim dijelom pluća,
srednjim dijelom i donjim dijelom, ili trbušno disanje. Pravilno disati znači koristiti  puni
kapacitet pluća, spajanjem sve tri faze u jednu. Znači, počnemo uvlačiti zrak u donji dio,
i to tako da trbuh polako guramo prema van. Zatim punimo srednji dio pluća i u tom pokretu
trbuh se blago vrača, pa odmah nastavimo sa punjenjem gornjeg dijela pluća. To mora biti
jedan nenaporan, kontinuirani pokret. Sada slijedi izdisaj. Trbušnim mišićima istisnemo zrak iz donjeg dijela, a zatim nastavimo istiskivati i iz srednjeg i gornjeg dijela pluća. Pa ponovo udisaj na isti način.
U početku će vam taj način disanja možda izgledati malo naporan, ali nemojte forsirati.
Važno je da svaki dan po 5 min. vježbate disati na taj način i vrlo brzo će vam taj pravilan
način disanja ući u naviku. Od toga ćete imati višestruku korist. Krv će biti puno bolje
opskrbljena kisikom, postat ćete opušteniji i mirniji, jer ritam disanja je povezan sa
emocionalnim stanjima. Kad ste uzbuđeni ili bijesni, dišete sasvim drugim ritmom,
nego kad ste opušteni. Ta je vježba osnova za sve druge vježbe disanja.
Zato, prije nego savladate nju, nemojte pokušavati sa nekim drugim vježbama pranajame.
Želim vas upozoriti na vježbe disanja koje možete naći u knjigama o jogi.
Neke od tih vježbi, ako nisu rađene pod kontrolom nekog tko ima iskustva, mogu vam nanijeti štetu. To su obično vježbe u kojima dolazi do zadržavanja daha.
Ako nemate iskustva, možete oštetiti alveole u plućima ili izazvati aritmije srca, zato je bolje da ne eksperimentirate sami. Pitajte one koji imaju iskustvo.
Jedna od vježbi koju možete vježbati bez opasnosti, zove se:

      UMIRUJUĆA PRANAJAMA.

Sjednite u "turski sijed", kičmu vrat i glavu držite uspravno. Ako vam je taj položaj neudoban bez da se naslonite, slobodno ga radite u fotelji ili negdje drugdje, gdje si možete poduprijeti leđa da bi vam bilo što udobnije.
Sada šaku desne ruke stavite ispred lica, a prste stavite tako, da vam se kažiprst i srednji prst naslanjaju na čelo, između obrva, a prstenjak i palac su svaki kraj jedne strane nosa i njima čete naizmjence zatvarati lijevu i desnu nosnicu.
Sada udahnite normalno na obje nosnice. Poslije punog udisaja zatvarate jednu nosnicu, i to ako ste žensko, zatvarate palcem desnu nosnicu i izdišete kroz lijevu, dok muškarci zatvaraju prstenjakom lijevu nosnicu, i izdišu kroz desnu. Kad ste izdahnuli, bez pauze u disanju uvlačite zrak kroz istu nosnicu kroz koju ste izdahnuli, zatim prstom zatvarate tu nosnicu, pa izdišete na drugu nosnicu. Ponovo udišete na istu nosnicu na koju ste sada izdahnuli i tako naizmjence dišete 5-10 min. Pravilo koje morate upamtiti je, da prvo izdišete na jednu nosnicu pa na tu istu udišete, zatim izdišete na drugu nosnicu, i ponovo na nju udišete. Ritam disanja neka bude normalan, i dobro je da zrak uvlačite tako da se ne čuje šum kod udisanja i izdisanja. Ako se desi da imate osjećaj da vam nedostaje zraka, prekinite vježbu, dišite kratko vrijeme normalno pa zatim nastavite sa vježbom.
Ta pranajama ima umirujuće djelovanje. Ako ste napeti ili nervozni, nađite mirni kutak i dišite na taj način 5-10 min, i vjerujte da će vaša nervoza proći. Drugi efekt je usklađivanje rada lijeve i desne polutke mozga. Zrak koji naizmjence struji kroz nos stimulira živčane završetke u nosu i to se prenosi kao podražajni impulsi u mozak, te dovodi do usklađivanja rada polutki mozga. Zbog tih razloga, ta je vježba disanja odlična priprema za MEDITACIJU.