U obavljanju vježbe Tonglena o davanju i primanju, mi primamo na sebe, kroz suosjećanje, sve različite duševne i fizičke patnje svih bića: njihov strah, razočaranje, bol, ljutnju, ogorčenost, sumnju, i bijes, i mi im dajemo, kroz ljubav, svu nasu sreću, dobrobit, spokoj uma, izliječenje, i ispunjenje.

1. Prije nego započnete s tom duhovnom vježbom, sjednite smireno i dovedite svoj um „doma".

Tada, rabeći bilo koju od vježbi ili postupaka koje sam opisao, bilo koju od njih za koju vi doista otkrijete da vas podstiče i pomaže vam, meditirajte duboko o suosjećanju.

Priberite se i zazovite prisutnost svih Buda, Bodhisattva i prosvijetljenih bića, tako da se putem njihova nadahnuća i blagoslova, suosjećanje može roditi u vašem srcu.

2.Zamislite, što je jasnije i jače moguće, nekoga za koga se brinete i tko pati.

Pokušajte i predočite si svaki aspekt boli i uznemirenosti osobe.

Tada, dok osjećate da se vaše srce otvara u suosjećanju prema osobi, zamislite da se sve njegove ili njezine patnje očituju zajedno i sakupljaju u veliku masu vrelog, crnog, čađavog dima.

3. Sada, dok udišete, zamišljajte da se ta masa crnog dima raspršuje, sa vašim udahom, u samu srž pohlepe u vašem srcu.

Ondje on potpuno razara sve tragove samo-uzdizanja, pri tome pročišćujući svu vašu negativnu karmu.

4. Zamislite sada da je sve vaše samo-dičenje bilo uništeno, tako da je bit vašeg prosvijetljenog uma, vaša Bodhicitta, potpuno objelodanjena.

Dok izdišete, zamišljajte da šaljete van njezino blistavo, umirujuće svjetlo spokoja, radosti, sreće i dobrobiti vašem prijatelju koji boluje, i da njezine svijetleće zrake pročišćuju svu njegovu negativnu karmu.

Na tom mjestu smatram da je poticajno zamisliti, kao sto Shantideva savjetuje, da vaša Bodhicitta preobražava vaše srce, ili vaše cijelo tijelo i samu bit, u sjajni dragulj ispunjenja želja, dragulj koji može ispuniti težnje i želje svakoga, i omogučiti točno ono za čime on ili ona čeznu ili što trebaju.

Istinsko suosjećanje je dragulj ispunjenja želja budući da ima svojstvenu moć točno dati svakom biću ma što to biće najviše trebalo, i na taj način ublažava njegovu ili njezinu patnju, i donosi ostvarenje njihova potpunoga ispunjenja.

5. Zato je u trenutku dok svjetlo vaše Bodhicitte struji iz vas da dotakne vašeg prijatelja u patnji, bitno osjetiti čvrsto uvjerenje da je sva njegova ili njezina negativna karma pročišćena, i duboku, trajnu radost da su on ili ona posve oslobođeni od patnje i bola.

Nakon toga, dok nastavljate normalno disati, udišući i izdišući, nastavite nepokolebljivo s tom vježbom.

Vježbajući Tonglen na jednom prijatelju koji pati pomaže vam da postupno započnete proces proširivanja opsega suosjećanja preuzimanjem na sebe patnje i pročišćuja karme svih bića, i davanje njima sve vaše sreće, dobrobiti, radosti, i mira uma.

To je čudesan cilj prakse Tonglena, i u širem smislu cijeloga puta suosjećanja.