Najzdravije kombinacije namirnica



Istraživanja pokazuju da određena hrana može naglo postati zdravija ako se jede zajedno s nekom
drugom. Od špinata i cikle, do crvenog vina i jabuke, slijedi 10 parova koje iznimno poboljšavaju
osobine druge namirnice.

Zašto je sok od naranče tako dobar uz zobenu kašu? I što to u maslinovom ulju poboljšava
svojstva rajčice? Novi dokazi pokazuju da određene kombinacije namirnica nude daleko veće
koristi nego što bi to mogle ijedna od njih zasebno.

Epidemiolog David R. Jacobs ovaj fenomen naziva "sinergija hrane". Pogledajte 10 kombinacija koje
snažno povećavaju apsorpciju poželjnih elemenata i istjeruju nepoželjne iz našeg tijela.

1. Špinat i cikla
Nutricionistkinja Joanne Larsen ističe da je tamnozeleno lisnato povrće poput špinata i kelja
najbolje jesti u kombinaciji s drugim povrćem bogatim C vitaminom poput cikle jer se apsorpcija
željeza poboljšava uz vitamin C. Rajčica i paprike su također dobar izvor ovog vitamina pa se
mogu jesti umjesto cikle.

2. Rajčice i maslinovo ulje
Po glavi stanovnika Grci jedu više maslinovog ulja i rajčica nego itko drugi pa ne čudi da imaju
zavidnu dužinu života. Rajčice su bogate antioksidantom likopenom koji dokazano smanjuje rizik
od kardiovaskularnih bolesti i određenih vrsta raka. A kako je likopen topljiv u masti
kombiniranje rajčica sa zdravim mastima poput maslinovog ulja poboljšava apsorpciju likopena.

3. Govedina i mrkva
Vitamin A iz mrkve najbolje se apsorbira u kombinaciji s proteinima. osim toga govedina donosi
dodatnu dozu cinka koji osnažuje imunološki sustav.

4. Zeleni čaj i limun
Zeleni čaj potiče metabolizam, a kad ga pijete s limunom tijelo prima 13 puta više antioksidanata
nego kad ga pijete samog.

5. Češnjak i riba
Riblje ulje koje smanjuje kolesterol i sastojci češnjaka koji koriste srcu u kombinaciji djeluju
kao antiupalna terapija.

6. Crveno meso i ružmarin
Crveno meso ne smije biti svakodnevna namirnica, no biftek ipak možete naručiti tu i tamo.
Antioksidativne kiseline iz ružmarina mogu natopiti meso i neutralizirati slobodne radikale iz
mesa.

7. Sok od naranče i zobena kaša
Kombinacija ove dvije namirnice dokazano sprečava srčane udare i dvostruko bolje čisti arterije
nego ove dvije namirnice zasebno. Obje sadrže fenole koji stabiliziraju kolesterol.

8. Jabuke i crveno vino
Jabuke sadržavaju protuupalni flavonoid kvercetin, a crveno vino flavonoid katehin. Zajedno ometaju
stvaranje krvnih ugrušaka i poboljšavaju cirkulaciju.

9. Borovnice i grožđe
Obje namirnice pršte antioksidantima no kako im se sezone ne poklapaju treba ih smrznuti i
konzumirati u miksu s jogurtom.

10. Orašasti plodovi, sjemenje i suho voće
Nutricionistkinja Lauren Talbot ističe da su orašasti plodovi i sjemenke puni proteina i sadrže
malo vode pa je probava lakša nego inače.


-----------------

lp, boro

http://budan.blog.hr/