HOLERIČNI TIPOVI: OSLOBODITE ENERGIJU - Vaša 'vatra' vas može dovesti u situaciju da previše toga 'izgorite': zato, bilo bi veoma dobro da dopustite telu da najveći deo te tenzije ispusti iz sebe. Raširite noge, ruke stavite na kukove i odjednom zategnite sve mišiće, uključujući i mišiće lica. Udahnite duboko i zatim polako izdahnite, opuštajući postepeno sve mišiće. Kolena treba da učvrstite, a u trenutku kada izbacujete vazduh, možete ih malo saviti. Ovu vežbu ponovite barem tri puta, a prilikom poslednjeg izbacivanja vazduha dopustite slobodno da vam iz usta izađe i zvuk koji će se tom prilikom stvoriti i označiti konačno opuštanje. Na kraju vežbanja se opustite i dišite tako što ćete angažovati mišiće donjeg dela stomaka. Ovu vežbu bi trebalo da upražnjavate svaki dan.
--------------------------------------------------------------------------------
MELANHOLIČNI TIPOVI: PODSTIČITE MAŠTU - Vama je potrebno da stimulišete sopstvenu kreativnost i da se upustite u razne izlete koji uključuju vašu maštu. Za to bi bilo najbolje da izaberete mesto i vreme kada vas niko neće uznemiravati. Pslobodite centralni deo sobe i prošetajte slobodno tim prostorom: koračajte i probajte da ubrzavate i usporavate, igrajte se sa promenom brzine, iznalazite uvek nove puteve kretanja, spuštajte se u čučanj i podižite se iznenada, tako što ćete se osećati slobodno u prostoru i vremenu. Neka vam ruke postanu krila, sledite nova osećanja i stanja duše. Kad to budete poželeli, odmorite se, tako što ćete nekoliko puta duboko udahnuti i izdahnuti. Ovu vežbu ponovite onda kada za njom budete osećali potrebu, ali neka to bude barem jednom nedeljno, uz obavezno iznalaženje novih načina vežbanja i kretanja.
--------------------------------------------------------------------------------
FLEGMATIČNI TIPOVI: OBNOVITE TELESNU TEČNOST - Vama je potrebno da obnovite metabolizam telesnih tečnosti da bi one uvek bile lako protočne. Nosite komotnu odeću koja neće stezati nijedan deo vašeg tela. Lezite na pod i opustite sve mišiće, uključujući i one na licu i šakama. Udahnite vazduh pokrećući mišiće donjeg stomaka, a vazduh izbacite tako što ćete jako stisnuti mišiće abdomena i lumbalnim delom kičme se odupreti o pod svom jačinom. Udahnite vazduh mišićima donjeg stomaka, a vazduh izbacujtetako što ćete iste mišiće potpuno napregnuti. Dok udišete vazduh, potpuno se opustite. Tri puta ponovite ove osnovne kontrakcije mišića, zatim napravite pauzu i ponovite sve još tri puta produžavajući vreme abdominalne kontrakcije i relaksije. Ovu vežbu bi trebalo da sprovodite svakog dana.
--------------------------------------------------------------------------------
SANGVINICI: UMIRITE SVEST - Izraženi mentalni aspekt podrazumeva stanje nervoze, nemira i nespokoja što utiče na ponašanje tela. U ovoj vežbi koja se najviše dotiče članaka i zglobova, naći ćete način da oslobodite tu vrstu tenzije, da umirite vaše misli i ponovo steknete dobro stanje i mir:
1.Stanite uspravno, razmaknite stopala i opustite stomačne mišiće. Dok izbacujete vazduh iz pluća, dopustite da vam kolena klecnu tri puta, a zatim, dok udišete vazduh, ispravite kolena. Ponovite ovo tri puta, tako što ćete izbacivanje vazduha produžiti na šest klecanja kolena.
2.Opustite kolena: dok izbacujete vazduh, težinu tela prenesite sa pete na tabane i prste i zatim obrnuto. To uradite tri puta, a zatim ispravite kolena dok udišete vazduh. Ponovite ovo tri puta tako što ćete postepeno produžavati udisanje i razmenjivanje opterećenja pod stopalima, sa pete prema prstima i obratno.
3. Opustite kolena: dok izbacujete vazduh iz pluća, prebacite težinu tela sa spoljašnjih na unutrašnje tačke stopala ukupno šest puta, a kada budete uzimali vazduh, ispravljajte kolena. Ovu vežbu ponovite tri puta.
Ponovite vežbu broj 1 tri puta, udišući vazduh u šest kratkih uzastopnih navrata. Na kraju, prošetajte malo po sobi i dišite duboko... Ovu vežbu treba da sprovodite svakodnevno.
bglavac
irida
edin.kecanovic
