Usporite starenje pomoću 11 jednostavnih savjeta

Kako zdravim navikama odgoditi starenje

 

Želite li izgledati mladoliko, poboljšati kvalitetu vašeg života i produljiti vaš životni vijek?

Pripremili smo za vas 11 savjeta pomoću koji možete poboljšati svoj život i usporiti proces propadanja i starenja tjelesnih stanica.

Zdrave navike donijet će mnoge dobrobiti vašem organizmu, a zajednički rezultat tih navika je u tome da vaše tijelo duže ostane vitalno i energizirano.

Usvojite sljedeće savjete i bit ćete zdraviji, a također ćete se osjećati i sretnije.

1. Naoružajte se antioksidansima

Dokazi su neosporni kada je riječ o antioksidansima koji neutraliziraju slobodne radikale i učinkovito pomažu kod bolesti i stanja koja ubrzavaju starenje.

Stoga biste vašu prehranu trebali obogatiti antioksidansima, podjednako kroz redovitu ishranu kao i kroz prirodne dodatke prehrani.

Naoružajte se antioksidansima uz:

• povrće ljubičaste boje
• bobičasto voće
• zeleno lisnato povrće
• mahunarke
• hladno prešana ekstra djevičanska ulja
• sirove sjemenke
• orašaste plodove i klice

Antioksidansi snažno djeluju u sinergiji i što je njihov raspon veći to je i djelovanje potpunije.

Svakako dajte prednost organskim namirnicama.

2. Vježbajte

Umjereno do intenzivno vježbanje značajno oslobađa od stresa.

Istovremeno odgađa mogućnost pojave visokog tlaka, pretilosti, srčanih bolesti, osteoporoze i opasnosti od loma kostiju.

Iako je redovito vježbanje tijekom cijelog života idealna navika, nikada nije kasno za početak.

Dokazano je da i podjedinici u sedamdesetim godinama mogu postepeno pojačati snagu i izdržljivost kroz tjelovježbu.

Treninzi visokog intenziteta mogu produljiti životni vijek jer potiču stvaranje hormona rasta – koji je također jedna od važnih stavki za dulji i zdraviji život.

3. Prakticirajte post

Petodnevni post može potpuno obnoviti imunitet.

Tijelo tijekom posta odbacuje stare stanice i potiče stvaranje novih, zdravih stanica.

Idealno bi bilo 5 dana postiti samo na vodi, no ako to ne možete, umjesto toga probajte provesti post konzumirajući samo svježe iscijeđene voćne sokove, juhe od povrća i nezaslađene biljne čajeve.

Tako ćete učiniti mnogo za vaš imunitet, ali i pomlađivanje organizma.

Prakticirajte takav post jednom mjesečno.

Znanstvena ispitivanja ove tehnike čišćenja pokazala su da se njome znatno smanjuju rizici od nastanka dijabetesa, raka, pojave srčanih bolesti te gomilanja masnih naslaga.

4. Izbjegavajte šećer

Smanjenjem šećera u prehrani produžujete vaš životni vijek, usporavate starenje kože i pojavu bora, povećavate energiju i jačate imunitet.

Velikim unosom šećera u organizmu se događaju reakcije s aminokiselinama koje vode do glikacije.

Glikacija po štetnosti za kožu je na istoj razini kao i pušenje, pretjerano izlaganje suncu ili konzumacija alkohola, koji uzrokuju brzo propadanje kože.

Fruktoza se smatra posebno štetnim šećerom koji izaziva upalne i autoimune procese i uzrokuje stvaranje spojeva koji ubrzavaju starenje.

Fruktoza također potiče taloženje sala oko vitalnih organa, što je put prema dijabetesu i srčanim bolestima.

5. Smanjite stres

Stres skraćuje život!

On je jedan od najlošijih utjecaja na zdravlje.

Iako ga je u današnje vrijeme teško izbjeći, važno je pronaći mehanizme kako se nositi s njime.

Dugotrajni stres šteti psihički i fizički, i zasigurno je jedan od glavnih uzroka mnogih bolesti.

Bitno je da se naučite nositi s njime, izbjegavate stresne situacije i kontrolirate vaše osjećaje.

Pronađite ispušni ventil u obliku vježbe, meditacije ili hobija koji će vas usrećiti. Naučite se opustiti i priuštite si stvari koje volite.

6. Isprobajte prirodne proizvode

Ponekad je teško obogatiti svoju prehranu antioksidansima, no zato postoje kvalitetni prirodni suplementi koji to mogu nadoknaditi.

Iako je njihov izbor širok, studije su pokazale da je ekstrakt sjemenki grejpa jedan od univerzalnih suplemenata i od velike pomoći.

On može povisiti razine antioksidansa u krvi, a djeluje i izrazito protuupalno.

Poznato je da štiti kolagen i elastin, proteine koji koži daju elastičnost i čvrstoću. 

Piknogenol ima jako antioksidativno, protuupalno i antikancerogeno djelovanje, i stoga je izrazito ljekovit.

Pokazao se djelotvoran kod artritisa, alergija, komplikacija dijabetesa, endometrioze, raka, srčanih bolesti i problema s cirkulacijom, kao što su otekline i proširene vene.

Također usporava starenje kože jer ima fotozaštitno djelovanje.

Također je dobro dnevno uzimati i 200-250 mg vitamina C, 100-400 UI vitamina E te 6-10 miligrama mješavine karotenoida.

7. Aktivirajte moždane stanice

Da biste živjeli kvalitetnim životom, izuzetno važno je zdravlje vašeg mozga.

I njemu je potrebna redovita “vježba” tako da ne bi ostao usporen ili sklon bolestima.

Istraživanja su pokazala da ljudi koji imaju hobije izvan posla, imaju i znatno bolju koncentraciju.

Mozak stalno treba biti izložen izazovima kako bi se stvorili novi neurološki putevi ili sinapse.

Zato se dodatno aktivirajte - učite strane jezike, plešite, otkrivajte nove zvukove i mirise ili se jednostavno prepustite brojnim drugim životnim izazovima.

Osobe koje to rade imaju dokazano manji rizik od demencije i propadanja moždanih stanica.

8. Naspavajte se

Manjak sna može skratiti životni vijek.

Ako spavate manje od 6 sati dnevno imate veći rizik od srčanog udara ili kapi, a vaše kognitivne sposobnosti brže opadaju.

Na emocionalnoj razini manjak sna dovodi do nervoze, te bolesti vezanih uz pad imuniteta.

Za očuvanje fizičkog zdravlja, boljeg raspoloženja i produljenja životnog vijeka preporučuje se 8 sati sna dnevno.

9. Izbjegavajte sol i prerađenu hranu

Previše soli u prehrani može povisiti krvni tlak koji tijekom vremena može oštetiti bubrege, oči i mozak.

Izbjegavajte prerađenu hranu jer nema nutritivnih vrijednosti, a često sadrži mnoge štetne tvari.

Proizvedena je od osiromašenih namirnica. Puna je aditiva, šećera, soli i drugih upalnih tvari koje su opasne za zdravlje.

Djeluje na vas tako da se osjećate loše i bezvoljno, a čini vas sklonima bolestima i bržem starenju.

10. Izbjegavajte toksine i zagađivače

Obavezno izbjegavajte razne toksine, kemikalije i zagađivače.

To uključuje umjetna sredstva za čišćenje, boje, kozmetiku, proizvode za osobnu higijenu, osvježivače zraka, pesticide, insekticide i puno drugih sličnih umjetnih preparata. Popis je uistinu dugačak.

Ove opasne kemijske proizvode zamijenite prirodnim alternativama – prirodnim sredstvima za čišćenje i prirodnom kozmetikom.

11. Ostanite pozitivni

Duhovnost i meditacija pozitivno utječu na fizičko zdravlje i smanjuju depresiju.

Duhovna praksa može vas ispuniti pozitivnim pogledom na život i smanjiti stres.

Bilo da je riječ o meditaciji, molitvi ili jednostavnom činu opraštanja, pozitivan stav je ono što ljude čini sretnijima i društvenijima.