TAJNE TIBETANSKE VJEŽBE ZA POMLAĐIVANJE - FONTANA MLADOSTI

Ostati zauvijek mlad i vitalan, a sve što treba je 20 minuta vašeg vremena dnevno. Zvuči kao loš reklamni oglas za 'eliksir života', no uistinu je riječ o vještini koja se stoljećima prenosila preko grupe tibetanskih redovnika. Ove neobično djelotvorne energetske rituale mnogi smatraju korijenima joge. Ustrajete li u njima nestat će bezvoljnost, nesanica, iscrpljenost, depresija, alergije te bolovi u leđima.

Iako je njihov samostan bio toliko udaljen i izoliran da su praktički bili odsječeni od vanjskog svijeta, vremenom je usmenom predajom pet rituala tzv. 'pet Tibetanaca' došlo do zapadne civilizacije.

Rituali, točnije jednostavne vježbe koje tibetanski redovnici svakodnevno prakticiraju, omogućavaju životnoj energiji ispravan protok organizmom. Time se usporava starenje i osigurava dobro zdravlje.

Tijelo ima sedam energetskih centara koje možemo zamisliti kao energetska polja koja se vrte. Hindusi ih nazivaju čakre.

Svaki od tih sedam vrtloga u određenoj je vezi sa sedam hormonskih žlijezda u endokrinom sustavu tijela, a njegovo se djelovanje sastoji u tome da potiče izlučivanje hormona svake pojedine žlijezde. Ti hormoni upravljaju svim tjelesnim funkcijama, uključujući i proces starenja.

Prvi vrtlog (korijenska čakra) smješten je u bazi kralješnice. Drugi vrtlog (sakralna čakra) nalazi se u donjoj trbušnoj šupljini, ispod pupka. Treći vrtlog (solarni pleksus) nalazi se iznad pupka, ispod prsa. Četvrti vrtlog (srčana čakra) nalazi se u sredini prsa. Peti vrtlog (grlena čakra) nalazi se u području grla. Šesti vrtlog (treće oko) nalazi se u sredini čela, između obrva. Sedmi vrtlog (krunska čakra) nalazi se na samom vrhu glave.

U zdravom tijelu svaki se od tih vrtloga vrti velikom brzinom omogućavajući vitalnoj životnoj energiji, poznatoj pod nazivom prana ili eterička energija, teći gore kroz endokrini sustav. Ali, kad se jedan ili više vrtloga uspore, blokiran je tok vitalne životne energije - a to je samo druga oznaka za starenje i loše zdravlje.

Najbrži je način za ponovo stjecanje mladosti, zdravlja i vitalnosti uspostaviti normalno okretanje energetskih centara.

To se može postići sa pet jednostavnih vježbi. Pomaže i svaka pojedinačno, ali za najbolje rezultate potrebno je svih pet. Tih pet "Tibetanaca" lame zovu "rituali".

Kad započnete sa vježbanjem, radite samo one vježbe kod kojih prilikom izvođenja ne osjećate neugodu. Za početak ćete možda moći napraviti samo jednom svaku vježbu, ali ne odustajte, već kroz 4-5 dana moći ćete ponoviti svaku od pet vježbi više puta. Svaki tjedan povećavajte broj ponavljanja za jedan, najviše do 21 ponavljanja svake vježbe. To je ujedno maksimalan broj puta koliko možete izvesti jednu vježbu. Nakon toga ako želite unaprijediti program vježbanja, radite vježbe brže, ali ne povećavajte broj ponavljanja. Ako ponovite vježbu više od 21 put, odrazit će se negativno na vaše čakre i poremetiti ravnotežu tijela. Dakle, cilj je svaku vježbu ozvesti sa 21 ponavljanjem. Rituali se moraju izvoditi jedan za drugim, redoslijedom koji su opisani! Samo jednom u tjednu možeti si dopustiti da ne izvodite ove vježbe!

PRVI RITUAL

Prvi ritual izvodi se samo zato da se poveća brzina okretanja vrloga. Trebate stati ravno i raširiti ruke, paralelno s tlom. Zatim se okrećite oko sebe, dok vam se malo ne zavrti. Okretati se morate slijeva nadesno u smjeru kazaljki na satu.
Za početak je dovoljno da se okrenete pet do šest puta. Ako osjetite da morate sjesti ili leći da se oporavite od vrtoglavice, učinite to. Prvi ritual za početak vježbajte samo toliko dok vam se lagano ne zavrti. Kasnije ćete broj okreta MORATI povećavati do najviše 21 puta što je dovoljno da bi se energetski centri potakli na okretanje. Zamislite imaginarnu točku negdje na zidu koju pogledajte prilikom svakog okreta.

DRUGI RITUAL 

Nakon prvog rituala slijedi drugi koji još više pobuđuje sedam vrtloga. Ispružite se na podu licem prema gore (tako da gledate prema stropu). Ruke ispružite duž tijela i položite dlanove na pod sa skupljenim prstima. Zatim podignite glavu s poda i privucite bradu na prsa. Istovremeno podignite noge u okomiti položaj. Leđa ostaju potpuno na podu. Ako možete, povucite noge iznad tijela dalje prema glavi. Koljena nipošto ne smijete savijati, cijelo vrijeme moraju ostati ispružena. Nakon toga polako spustite glavu i noge opet na pod. Opustite sve mičiće i ponovite ritual - bez suvišnog naprezanja. Kod svakog ponavljanja potrebno je održavati ritam disanja: kada podižete glavu i noge duboko udahnite, a kada ih spuštate izdahnite. Između ponavljanja, kad opuštate mišiće, dišite dalje u istom ritmu. Ako vam je naporno, kod dizanja i spuštanja nogu možete ostaviti savijena koljena. Izvedite 21 ponavljanje.

 TREĆI RITUAL

 Neposredno nakon drugog rituala slijedi treći. Kleknite na pod, uspravite tijelo, a nožne prste istegnite. Ruke stavite sa strane na mišiće bedara.Glavu i zatiljak zatim sagnite prema naprijed i povucite bradu na prsa. Potom povucite glavu i zatiljak oprezno prema natrag - samo do granice ugode - istodobno se izvijajući prema natrag, oduprite se rukama o bedra ili zdjelicu. Nakon toga vratite se u izlazni položaj i ponovite ritual. I ovdje je potrebno slijediti ritam disanja. Kada se savijate prema natrag duboko udahnite, kada se vraćate u uspravni položaj izdahnite. Jako je korisno duboko disati; zato napunite pluća koliko god možete. Izvedite 21 ponavljanje. Važno je ne pretjerivati i ne naginjati se samo do osjećaja ugode.

 ČETVRTI RITUAL

Četvrti ritual može se na početku činiti teškim, no vrlo brzo postaje jednostavan kao i ostali. Sjednite na pod. Noge ispružite ravno prema naprijed sa razmaknutim stopalima oko 30 cm. Tijelo neka vam bude uspravno, a dlanove položite na tlo pokraj stražnjice. Tada privucite bradu na prsa. Zatim glavu spustite prema natrag istodobno podižući tijelo tako da se koljena saviju, dok ruke ostaju ispružene. Trup s natkoljenicama treba činiti ravnu liniju, paralelnu s tlom. Ruke i potkoljenice okomite su prema tlu. U tom položaju - bez zaustavljanja daha - napnite svaki mišić u tijelu. Kad se vratite u početni sjedeći položaj, opustite mišiće i odmorite se prije ponavljanja postupka. I opet je važno pratiti disanje. Kad podižete tijelo duboko udahnite. Dok napinjete mišiće ne morate zadržati dah. Kada se vratite u sjedeći položaj potpuno izdahnite i nastavite disati u istom ritmu dok se odmarate. Izvedite 21 ponavljanje.

PETI RITAUL

 Kada radite peti ritual licem se okrenite prema tlu. Oslonite se na ruke, s dlanovima na tlu i savijenim nožnim prstima. Šake i stopala trebale bi biti udaljene oko 60 cm jedne od drugih, a ruke i noge ispružene. Počnite rukama okomito prema tlu i savijenom kralježnicom tako da tijelo visi. Nakon toga nagnite glavu prema natrag koliko možete, savijte tijelo u bokovima i podignite ga tako da čini okrenuto "V". Istodobno bradu pomaknite prema naprijed i privucite je prsima. Vratite se u početni položaj i ponovite. Kada podižete tijelo duboko udahnite kada ga spuštate izdahnite. Izvedite 21 ponavljanje.

Napomena: prije provođenja bilo kakvih vježbi (pa tako i ovih) posavjetujte se sa svojim liječnikom!

 

www.muska-posla.com/

 

-----------

 

lp, boro

 

http://budan.blog.hr/