Kako postati sretan i opušten?

Svakog dana svjesno mijenjajte svoju okolinu, preporučuje poznata terapeutkinja Lynda Field. Stavite cvijeće u vazu, objesite sliku na zid, pohvalite svoje dijete, smijte se... Postat ćete sretni i vi, ali i ljudi oko vas.

Istraživanja pokazuju da možemo postati opušteniji i sretniji ako se osjećamo sposobnima pokazati kakvi smo u vlastitoj okolini. Kako to postići? Svakoga dana učinite nešto da bi vaša okolina bila ljepša.

Recimo: Stavite svježe cvijeće u svoju spavaću sobu; Donesite fotografiju za svoj pisaći stol na poslu; Promijenite raspored namještaja u sobi; Operite zavjese; Stavite lončanicu u svoj ured; Premjestite slike u svojoj kući; Slušajte lijepu glazbu dok obavljate kućanske poslove; Zapalite svijeću kad sjednete za stol da biste jeli.

Vibracije iz vaše okoline utječu na vas. Neka kod kuće i na poslu budu vedre i pozitivne. Svojoj okolini posvetite malo nježne pažnje i osjetite razliku.

Pohvala
Kad odgajamo djecu na pozitivni način, pomažemo im da razviju dobre, pozitivne emocionalne obrasce i ponašanja, a također razvijamo njihovo samopouzdanje. Pohvala je jedan od najmoćnijih načina dopuštanja djetetu da bude zadovoljno sobom. Kad kažemo stvari kao što su: "Dobro si napravila, jako dobro, ponosim se tobom", osjećamo topli sjaj u djetetovu srcu, a tada i u našem srcu blista toplina. Ako pružamo pozitivnu podršku, i mi se izvrsno osjećamo (što je još jedan razlog da je pružimo).
Možemo dobiti čudesne rezultate ako opću pohvalu povedemo korak dalje i dodamo opisnu pohvalu. To znači opažanje i spominjanje pojedinosti onoga što dijete dobro čini. Katkad možemo sami sebe uhvatiti kako djetetu kažemo: "O, da, to je divno, sjajno, izvrsno", a da zapravo ne obraćamo previše pozornosti. Takva vrsta pohvale može izgubiti svoje značenje ako ne pazimo.
Kako bi naša pohvala bila još učinkovitija, moramo usporiti i doista obraćati pozornost na ono što dijete radi. Tada možemo određeno reći što je dijete zapravo učinilo, a tako je dobro. Dakle, možete pohvaliti dijete: "Ti si sjajan", a tada dodati zašto je sjajan. "Bio si uporan i posve sam shvatio kako to treba učiniti." Opisna pohvala djetetu daje dodatni poticaj.
Ne postoji ništa slično osjećaju što ga imate kad potičete dijete da bude zadovoljno sobom - svi dobivamo topli sjaj! Ako nemate dijete, pođite i potražite jedno kojemu ćete se diviti! Pohvalite nećakinju, nećaka, susjeda - oni će se osjećati divno, a i vi!

Smjeh
Kako se osjećate nakon što ste se doista od srca nasmijali? Osjećate se izvrsno, zar ne? Ako se smijete i smiješite, zapravo čudesno djelujete na svoje zdravlje.
Dok se smijete, vježbate trbušne mišiće i dijafragmu.
Kretnje trbuha produbljuju vaše disanje, a to pojačava
dotok kisika u vaše tijelo i poboljšava cirkulaciju.
Smijanje proširuje krvne žile što ubrzava zacjeljivanje
tkiva.
Ako se smiješite i smijete, stimulirate proizvodnju
endorfina (prirodnih tjelesnih sredstava protiv
bolova), a to stvara osjećaj ushićenja. Kad se smijete, pomažete svom limfnom sustavu da se riješi otpadnih tvari, trošite masnoće i opuštate mišiće. "Smijeh je najbolji lijek." Ne možete se od srca smijati i istodobno biti tjeskobni i pod stresom.
Kad vidite smiješnu stranu života, lakše ćete staviti
stvari u perspektivu. Moći ćete se pitati je li vaš
problem doista toliko važan.
Kakve nevjerojatne koristi! Bez obzira koliko se osjećate sitima svega, doista vrijedi potražiti nešto čemu se možete smijati. Počnite smiješkom; smiješak može početi mijenjati vaše raspoloženje. Potražite nešto što vas je nasmijalo u prošlosti - video, knjigu, društvo nekog prijatelja, aktivnost...
Navucite osmijeh na lice i pođite k smijehu; možete se samo osjećati 100 posto bolje.

Magnetizam
Jeste li ikad nekoga sreli i odmah osjetili snagu njegova ili njezina bića i osobne moći? Tu ljudsku kvalitetu zovemo "osobnim magnetizmom", a to je doista pravi naziv. Naše fizičko tijelo okruženo je elektromagnetskim poljem koje se sastoji od naših vlastitih zračenja. To energetsko polje zovemo "aurom", a neki ga ljudi mogu vidjeti kao aureolu svjetlosti. Većina nas ne može "vidjeti" auru, ali je možemo osjetiti tako da smo je svjesni.
Možda ste svjesni sivila oko osobe koja je upravo popušila cigaretu ili blistavila oko nekoga tko se ponaša pozitivno. Naše aure upijaju energiju i vibracije svega oko nas - Sunca, Mjeseca, životinja, biljaka, stijena, ljudi... Moramo biti svjesni svojih aura kako bi ostale snažne, neoštećene i bistre tako da možemo zadržati dobro zdravlje i jaku pozitivnu energiju.
Netko je jednom rekao da ćete se, ako uđete u automobil i ne znate kamo idete, voziti naokolo dok ne ostanete bez benzina i nikad ne ćete onamo stići. Ako nemamo cilja, kako možemo ikad nešto postići? Da bismo vodili bogat i pun život, moramo biti u mogućnosti obilježiti svoje uspjehe.

Dugoročno

Vrlo se lako dogodi da se svim silama trudimo nešto postići, a tada, kad se približimo postignuću, vješto pomaknemo ciljnu crtu i tako se pobrinemo da zapravo nikad ne stignemo na cilj. Jeste li se ikad tako ponašali? Ljudi koji se zadovoljavaju jedino savršenstvom cijelo vrijeme pomiču ciljnu crtu i često im je teško završiti neki projekt (čini se da nikad nije dovoljno dobar).
Zaboravite na riječi "dovoljno dobar"; oslobodite se svojih prekomjerno visokih standarda i ciljeve učinite realnima, takvima da se mogu ostvariti i donijeti vam zadovoljstvo.
Uspješno ostvarivanje kratkoročnih ciljeva neizbježno dovodi do ostvarivanja dugoročnih ciljeva jer stječemo povjerenje u svoju sposobnost. Neka vaši ciljevi budu stvarni (zapišite ih). Odredite sebi vremensko ograničenje (rokovi mogu biti izvrsna motivacija). Nagradite sebe stvarnom nagradom. Izvrsno ćete se osjećati.

Oprostiti
Obiteljska okupljanja nisu uvijek intimni i bliski susreti kakve bismo željeli. Sjećate li se Božića kad je bilo burnih reagiranja?
Ako sa svojim roditeljima imate divan odnos pun razumijevanja, onda će vam se ovo činiti nepotrebnim. Međutim, većina nas u nekom razdoblju svog života osjeća potrebu da raščisti odnose sa svojim roditeljima. Možda se vaša majka katkad i dalje odnosi prema vama kao prema djetetu, možda vam je vrlo teško imati blizak emocionalni odnos s ocem. Bez obzira kakve su vaše obiteljske poteškoće, postoji jedno područje koje bismo svi trebali "raščistiti": svi trebamo oprostiti svojim roditeljima.
Dok učimo sve više o sebi, shvaćamo način na koji se negativni obrasci ponašanja prenose s roditelja na dijete. U jednom razdoblju svog života počinjemo shvaćati da smo mnoga ograničavajuća vjerovanja o sebi naučili od svojih roditelja i u djetinjstvu.

Zašto...

Tada bismo mogli osjetiti gnjev prema roditeljima, a na pamet bi nam mogle padati ovakve misli: "Zašto se moja majka tako ophodila prema meni? Zašto mi otac nije pokazao da me voli? Zašto me je tukao? Zašto mu je ona dopustila da se tako loše ponaša prema meni? Zašto su me uvijek ismijavali? Zašto su govorili da sam glup? Vidi kako je to uništilo moje samopouzdanje ...
Svi možemo naći nešto za što ćemo okriviti svoje roditelje, a to ćemo i učiniti. Naša djeca pronalaze razloge da bi nas za nešto okrivili, a to i čine.
Imajte na umu da su vaši roditelji radili onako kako su najbolje znali i mogli. Mi možemo samo poučavati i prenositi ono što već znamo, a to smo naučili od njih. Možda ste u roditeljima prepoznali neka od svojih negativnih ponašanja, misli i osjećaja. Čim prepoznate taj obrazac, počinjete s velikom promjenom u svom životu. Ne možete se osloboditi negativnosti i zamijeniti je pozitivnošću ako još uvijek okrivljujete svoje roditelje.
Zaboravite ono što mislite da su vam roditelji "učinili". Razgovarajte o tim pitanjima sa savjetnikom ako mislite da vam je potrebna profesionalna pomoć. Počnite opraštati svojim roditeljima i osjećat ćete se poput nove osobe. Taj bi proces mogao potrajati, ali kad god oprostite još nešto, osjećat ćete se lakšima i vedrijima. Imajte na umu da su i vaši roditelji imali roditelje!

Vjerujte!
Upoznala sam mnoge ljude koji su koristili pozitivne tvrdnje i tehnike kreativnih vizualizacija, a tada su mi rekli da su stigli do točke na kojoj osjećaju da su "zapeli" te im se čini da te tvrdnje jednostavno više ne djeluju. Ako se to dogodi vama, uvijek proučite svoja vjerovanja o zaslužnosti. Ukoliko ne vjerujete da zaslužujete najbolje, ne ćete dopustiti da u vaš život uđu lijepe stvari.
Pomno proučite svoja vjerovanja o tome što mislite da zaslužujete. Odakle su došla ta vjerovanja? Što su vaši roditelji govorili o tome što zaslužujete? Jeste li zaslužili jednu za uho ili dugotrajnu prodiku? Što su vaši roditelji mislili da oni zaslužuju? Jesu li osjećali da u životu zaslužuju dobre stvari?
Možda je njih život razočarao; možda su osjećali da nisu dobili ono što su zaslužili. Razmislite o svim porukama "o zaslužnosti" što ste ih možda primili, bez obzira je li vam netko o tome govorio ili ste ih dobili na suptilniji način.

TVRDNJA: Ja zaslužujem najbolje u životu.
Uvijek iznova ponavljajte ovu tvrdnju. Izgovarajte je u automobilu, pjevajte pod tušem, promatrajte se u zrcalu i izrecite je. Ponovite je toliko puta da će početi zauzimati mjesto bilo kakvih poruka o nedostojnosti što možda kruže vašim umom. Vjerujte da zaslužujete najbolje pa ćete to i dobiti!
Naglasite pozitivno, uklonite negativno! Misli su moćne; onona što se usredotočite stalno će rasti. Zamislite da je vaš um zapravo vrt. Možete svoj um ispuniti prelijepim cvijećem ili dopustiti da zaraste u korov i izmakne vašoj kontroli. Ne možemo istodobno imati dvije suprotne misli, odnosno ako zadržavate pozitivnu misao, onda nema mjesta za negativnu. Svjesno posijte pozitivno sjeme u vrtu svog uma, a negativne plijevite čim se pojave. Čim postanete svjesni da u vaš um ulazi nešto negativno, sasijecite to u samom početku.
Zatim razmislite što je upravo suprotno i oblikujte snažnu pozitivnu mentalnu sliku; neka ona zamijeni negativnost. Moglo bi potrajati dok ne prepoznate sve svoje negativne misli (dolaze pod raznim krinkama i naučili ste s njima živjeti). Dok svjesno sijete pozitivno sjeme u svoj um, otkrit ćete da vam je lakše prepoznati negativne uljeze.

Vježba

Ako osjećate gnjev, zamislite što je moguće nježniju misao. Nema mjesta za obje misli.
Ako osjećate da ste u stisci s vremenom, stanite, zatvorite oči i zamislite
prelijep mirni prizor. Osjećate li se kao gubitnik, ponavljajte tvrdnju: "Ja sam pobjednik."
Kad svoj um možemo ispuniti lijepim mislima, naš svijet postaje prelijepo mjesto. Zapamtite: budite ovdje i sada! Subota je ujutro, neradni dan, vrijeme za odlazak u kupovinu. Kad sjednete u automobil, jedno dijete se počinje žaliti. "Šuti, moramo u kupovinu." Tada novorođenče zaplače, a vi postajete razdraženi. Vaš partner počne vikati. "O, prestani vikati, on je samo beba." Stvari postaju vrlo napete...
STANITE! Prepoznajete li taj prizor? Zamijenite to bilo kojom situacijom u kojoj vaši dobro osmišljeni planovi ne funkcioniraju. Nemojte se uzrujavati suočeni s takvim otporom. Stanite i prepoznajte trenutak. Svjesno se smjestite u sadašnjost. Oslobodite se razmišljanja o prošlosti ili budućnosti te prihvatite i djelujte SADA.

Propuštate

Ako se tako organizirate i sve isplanirate da ste stalno zaokupljeni budućnošću ili jurite kako biste na sve dospjeli, onda propuštate istinsko zadovoljstvo trenutka. Kad god osjetite da vam vaš život izmiče kontroli, stanite i recite sebi: "Zapamti, budi ovdje i sada!"
To ne znači da morate na sve zaboraviti. Pobrinite se za djecu i tada pođite u kupovinu. Ako zazvoni telefon, javite se (to se događa u tom trenutku). Dogovorite onaj sastanak za tri tjedna (dogovarate se u trenutku, a za tri tjedna bit će trenutak za odlazak na sastanak).
Moć je uvijek u trenutku. Prestanite čitati i prepoznajte trenutak, osjetite sada. "Kasnije" zapravo nikad ne postoji jer smo zapravo uvijek svjesni samo sadašnjeg trenutka, a "kasnije" je uvijek u budućnosti.
Određena količina stresa potiče nas na postignuća i dinamiku u našim životima jer učimo svladavati životne izazove. Međutim, previše stresa može izazvati iscrpljenost, depresiju, letargiju, pa čak i bolest. Svi različito reagiramo na situacije. Stres koji potiče jednu osobu (da, mogu to napraviti u roku) za drugu je osobu pravi otrov (ne, nikad neću uspjeti, sve je to previše za mene). Prepoznajte nepotrebni štetni stres u svom životu i uklonite ga.