PROČITANO

709

PUTA

OD 14.01.2018.

Joga za trudnice

INSTRUKTOR JOGE IVICA PAĐEN POKRENUO PROGRAM JOGE ZA TRUDNICE...

Ivica Pađen: INSTRUKTOR JOGE IVICA PAĐEN POKRENUO PROGRAM JOGE ZA TRUDNICE

Joga olakšava trudnoću

Program stavlja naglasak na bitne dijelove tijela kao što su trbušni mišići, kralježnica, mišići leđa i zdjelica. Tako kroz prakticiranje Joge buduća majka postiže gibljivost i dobru kondiciju tijela, kao i emotivnu stabilnost

Piše Adriana NEZIROVIĆ

ako će »na prvu loptu« mnogi reći kako trudnici nije mjesto ni na kakvoj tjelovježbi, pa tako ni na Jogi, iskustva velikog broja žena, kao i mišljenje liječnika govori kako nema ni jednog razloga da se trudna žena odrekne tjelovježbe. Naprotiv, vježbanje itekako može biti od pomoći, no sve pod pretpostavkom da su ginekološki nalazi i opće zdravstveno stanje trudnice uredni. Drugim riječima, ako je trudnica zdrava te ako je trudnoća redovito praćena, zabrane za tjelovježbu ne bi smjele postojati.
    Tim svojevrsnim zakonom koji trudnicu, pod navedenim uvjetima, gleda kao svaku drugu zdravu ženu, vodi se i instruktor Joge Ivica Pađen na čijim se satovima sve češće mogu vidjeti i žene u svim stadijima trudnoće. To ga je potaknulo da krene s posebnom radionicom Joge za trudnice jer, kaže Pađen, značaj Joge jako je velik u razdoblju trudnoće.
    – Sama praksa Joge omogućuje optimalno zdravlje i tijela i uma. Uravnotežuje psihički dio te na taj način omogućava da sva tri važna segmenta – fizička, emocionalna i duhovna komponenta – budu u harmoničnosti s razvojem fetusa tijekom devet mjeseci – kazao je Pađen dodajući da program Joge u trudnoći stavlja naglasak na bitne dijelove tijela kao što su trbušni mišići, kralježnica, mišići leđa i zdjelica. Tako kroz prakticiranje Joge buduća majka postiže elasticitet, gibljivost i dobru kondiciju tijela, a na taj način obavlja pripremu za porod. Pađen ističe da redovno bavljenje Jogom prije samog začeća, a potom i u razdoblju trudnoće, povratak u »normalu« nakon poroda čini lakšim i bržim.

Smanjenje emotivnog stresa
No na radionice se bez problema mogu uključiti i žene koje se prije trudnoće nisu bavile nikakvom tjelovježbom.
    – Joga je jako korisna za vrijeme trudnoće, čak i za početnice – smatra naš sugovornik i nastavlja razgovor opisujući sistem vježbanja.
    – Do trećeg mjeseca trudnoće mogu se izvoditi sve »asane«, odnosno položaji iz programa koji dotična osoba radi. Određena korekcija u samom programu nastaje tek poslije trećeg mjeseca, tako da se određena grupa položaja koji zahtijevaju istezanje i trbušne kontrakcije, kao što je to slučaj s položajem »štipaljke«, pre

KSENIJA ZEČEVIĆ ROĐENJE SINA EMANUELA DOČEKALA VJEŽBAJUĆI JOGU
Put prema prirodnom porodu

    Ksenija Zečević je danas majka malog Emanuela, dječaka kojega je na svijet donijela upravo onako kako je željela - na potpuno prirodan način, bez prevelikog upletanja medicine. Za to je, vjeruje Ksenija, primalja u Riječkom rodilištu, uvelike zaslužno i redovito prakticiranje Joge s kojim je počela na samom početku trudnoće.
    – Čula sam od prijateljice da Ivica Pađen prima trudnice u grupu te da im individualno pristupa, da uvijek ima trudnicu »na oku« što mi se svidjelo. Rekla sam si: »Zdrava sam trudnica, zašto se ne bih nečim bavila«, i tako sam odlučila krenuti na satove – rekla je 33-godišnja Ksenija dodajući da je prva tri mjeseca mogla raditi sve vježbe osim stoja na glavi. No kako je trbušćić počeo rasti, tako su i vježbe postajale drukčije. Naglasak se najviše počeo stavljati na mišiće zdjelice što je uostalom najvažnije za što lakši porod, smatra ona i dodaje da je otkako je zatrudnjela maštala o prirodnom porodu.
    – Nakon nekog vremena Ivica mi je rekao da imam zaista velike šanse za prirodan i lagan porod. Samo sam se nasmijala na to znajući kako porodi teku, ali na kraju je bilo upravo tako. Rodila sam brzo, prirodno, bez medicinskih upletanja, dripa... – otkrila je Ksenija koja je vježbala Jogu do osmog mjeseca trudnoće.
    – Možda bih mogla i dalje, ali već mi je bilo neugodno. Ljudi tamo su me gledali u strahu da ću roditi na satu – prepričala je svoje iskustvo naša sugovornica kojoj je, smatra, Yoga itekako bila od pomoći.
    – Nisam imala nikakve križobolje i zglobobolje, cirkulacija mi je bila dobra, probava također, što znači da nisam imala ni jednu tipičnu trudničku nuspojavu i stvarno sam se osjećala fenomenalno. Vjerujem da je Joga puno pridonjela tom stanju.

Uskoro radionice za trudnice

    Program Joge za trudnice, individualni i grupni, počinje uskoro. Radionice će se održavati subotom i nedjeljom na adresi Kružna 8/III, od 9 do 11 sati. Grupe su limitirane na deset polaznica, a prijave i informacije se mogu dobiti putem mobitela 091/539 0733.

staju izvoditi. Od šestog do devetog mjeseca prestaju se izvoditi sve vježbe sa savijanjem tijela naprijed, izuzetak je samo »Indijski postolar-leptir«, kao i savijanje tijela unazad, s izuzetkom položaja »Dijamanta - Vađrasana« – kazao je Pađen dodajući da se prema kraju trudnoće, u osmom i devetom mjesecu, težište sve više stavlja na disanje, opuštanje i meditaciju. Saznajemo kako buduća majka u tom razdoblju osobitu pažnju treba posvetiti dubokom trbušnom disanju, pa se tada javlja sve veća usmjerenost ka relaksaciji.
    – Zbog mnogih suptilnih promjena tijela koje se javljaju u trudnoći, to stanje za mnoge žene može biti vrijeme emotivne preosjetljivosti koja dovodi do razdražljivosti, teških snova i depresivnih stanja koja ne samo da su neugodna, već mogu biti toliko jakog intenziteta da poremete ravnotežu tijela. Vrlo važnu ulogu u uravnoteženju emotivnog, psihičkog i duhovnog nivoa ima upravo relaksacija. Ona smanjuje emotivni stres i stvara harmoničnu sredinu za buduće dijete koje je u utrobi majke zaštićeno od vanjskog svijeta, ali nije i nepristupačno za njega – ističe Pađen dodajući da je dijete posebno osjetljivo na zvukove.

Zbogom bolovima u leđima
Poznato je da će se bebin udarac srca ubrzati kao reakcija na neočekivanu buku i zvuk, a jedan od najstalnijih i najdominantnijih faktora u materičnoj sredini bebe je smirujući ritam rada majčina srca.
    – Ako majka još k tome i meditira, onda bebinoj osjetljivosti na zvuk dodaje još jednu dimenziju - onu duhovnu koja vibrira u samoj jezgri djetetove svijesti. Joga također omogućava majci da kroz meditaciju prodre u dubine svog bića u kojoj se njena svijest spaja sa sviješću djeteta, na koju može pozitivno utjecati – ističe Pađen koji za kraj kaže kako Joga obuhvaća i transformira osobnost dotične osobe, ali i okruženje u kojem ta ista osoba živi, dajući mu novu kvalitetu i smisao života u cjelini. Osoba tada počinje gledati na život sa sve više elana i vedrine, a mnoge probleme puno uspješnije rješava upravo zahvaljujući opuštenosti i smirenosti.
    Njegovo mišljenje dijeli i dr. med. Sanja Janović koja kaže da vježbe Joge smanjuju učinke čitavog niza problema koji se tijekom trudnoće neminovno javljaju. Tu se prvenstveno misli na stres, bolove u leđima, nogama i mnoge druge. Također, liječnica potvrđuje da većina žena koje prakticiraju Jogu imaju iskustvo lakšeg i kraćeg poroda jer položaji Joge pomažu tijelu da se prilagodi svim promjenama u trudnoći.

Preuzeto iz Novog Lista. http://www.novilist.hr/

Za vas je priredio Borivoj Bukva

http://budan.blog.hr/