Popodnevno drijemanje često ima negativan prizvuk. 'Pravi ljudi' rade cijeli dan i ne troše ni trenutak svog dragocjenog vremena na spavanje usred dana...
Zato puno ljudi koji bi rado zadrijemali to ne rade kako ne bi bili prozvani lijenčinama.
Ali istraživanja i ankete dokazuju upravo suprotno - čak 60% zaposlenih ljudi drijema tijekom dana bar jednom tjedno.
Zašto je popodnevni san normalan?
Svi imamo ugrađenu jednostavnu fiziološku želju za popodnevnim odmorom. Ovo je i dokazano anketom u kojoj su znanstvenici ispitali nasumično izabrane ljude. Zato tvrdnje da je drijemanje gubljenje vremena više ne stoje.
Zašto je drijemanje pozitivno?
Istraživanja su pokazala da kratak san popodne poboljšava raspoloženje, zdravlje i povećava učinkovitost! Drijemanje tijekom dana posebno je korisno kad nam nedostaje noćnog sna. A kad nadoknadimo nedostatak sna, prije će se u normalu vratiti i imunitet.
Pravilno drijemanje!
Kako biste iskoristili sve prednosti kratkog sna, držite se sljedećih savjeta:
Budite dosljedni
Kako ne biste poremetili svoj biološki sat i uzorak noćnog spavanja, ograničite drijemanje. Za kvalitetan odmor najčešće će vam biti dovoljno 20 minuta jer za to vrijeme još nećete stići pasti u dubok san.
Odaberite trenutak!
Idealno vrijeme za kratak san je 12 sati nakon polovine noćnog sna. Za većinu ljudi to je oko 15 sati. Ali nemojte zaboraviti da svaki čovjek ima svoj unutarnji sat.
Izbjegavajte noćni drijemež
Ako ste umorni, ugasite televizor i idite spavati u krevet. Ako to nećete učiniti, imat ćete problema sa spavanjem i teže ćete ustati ujutro.
Pripremite svoje tijelo
Pripremite rutinu za popodnevni san. Zatvorite vrata, napravite nekoliko jednostavnih vježbi istezanja, upalite nježnu glazbu i ugasite svjetlo. S vremenom ćete pripremiti tijelo za odmor.
Nema veze ako ne uspijete zaspati
Nije nužno da zaspite kako biste se kvalitetno odmorili. I samo ležanje i odmaranje imaju blagotvoran učinak.
Odmorite se kad stignete
Već i kratak odmor će vam dati osjećaj da ste spavali dulje nego u stvarnosti.
Pratite posljedice
Ako nakon popodnevnog drijemanja imate problema sa spavanjem navečer, skratite popodnevni san ili nemojte spavati. Prvo pokušajte sa skraćivanjem drijemanja. Tek ako to ne pomogne izbjegavajte dnevni odmor.
Ovi savjeti će vam pomoći u organizaciji popodnevnog sna koji će vas opustiti i dati vam novu snagu za obavljanje svakodnevnih poslova.
irida
bglavac
