Probudite uspavanu energiju hranom Jedan od najčešćih simptoma koje osjećaju ne samo odrasli već i djeca a javljuju se u proljeće su kroničan umor, pospanost i nedostatak koncentracije. Organizam usporeno radi te se mora priviknuti promjeni klime.Osim prilagodbe dječje tijelo moraja zadovoljiti i potrebe rasta. Pomoć da se oživiti „ uspavana“ energija svakako je pravilna prehrana. Tijelu trebaju namirnice koje će mu dati energiju za obnovu.

Namirnice korisne protiv umora moraju biti bogate vitaminima, mineralima, masnim kiselinama. Prvo pravilo je, izbjegavati kaloričnu hranu i smanjiti unos masnoća, salama, sireva i slatkiša jer oni otežavaju i usporavaju probavni sustav povećavajući tako osjećaj umora. Ono što nam sada treba su namirnice korisne za aktiviranje svih tjelesnih funkcija, a to su vitamini i minerali. Od velike važnosti protiv umora ima vitamin B1 koji je zadužen za proizvodnju energije. Njegov nedostatak uzrokuje umor i depresiju.

B1 – možemo naći u integralnim žitaricama, mahunarkama i sjemenkama (suncokretove sjemenke, kikiriki). Vitamin

C – ima ga u agrumima ( naranđe ,limuni), brokulama, kupusu, jagodama,ananasu, kiviju, mangu, papaji, paprikama, rajčicama, crnom ribizlu i špinatu. Važan je zbog svog antioksidantnog djelovanja i za rad imuno- sustava.

Za borbu protiv proljetnog umora dobro je konzumirati biljne čajeve, i to čaj od maslačka koji daje energiju. Danas je u biljnim apotekama ponuda prirodnih preparata velika. Kako osmisliti lagani jelovnik a da ujedno bude energetski pravilan?

 Za početak dana bitan je pravilan unos vitamina i minerala (mikronutrijentima). Zaboravite na croasan i kavu s mlijekom. Zamjenite ih obrokom od svježeg voća, integralnim žitarica,ili komadićima sušenog voća , bademima i lješnjacima. Umjesto mlijeka pijte jogurt a šećer zamjenite medom. Birajte zob u pahuljicama, a ne kuhanu ili preprženu, te joj dodajte mlijeko ili jogurt. Zob je bogata vlaknima i vrlo hranjiva.

U toku dana treba pripremati lagane obroke u kojima će uvijek biti svježeg ili kuhanog povrća. NPR:Prvo jelo u vrijeme ručka neka bude miješana salata s integralnim kruhom, a za večeru juha s drugim jelom bogatim proteinima i integralnim kruhom.

Jedite prirodnu hranu,naročito svježe voće , povrće i salatu.Pijući sokove od svježeg voća ili povrća osjećat ćete se neusporedivo bolje.Oni će zajedno ubrzati buđenje uspavane energije.