HATHA  JOGA-Vježbe za psiho-fizičku relaksaciju

 

Pod hatha jogom podrazumijevamo lagane vježbe kojima je svrha savršeno zdravlje tijela i duha. Te vježbe imaju jak utjecaj na fizičkom, mentalnom i duhovnom nivou čovjeka. Zdravlje se povećava, vitalnost raste. Na mentalnom planu dolazi do pročišćenja mentalnih sadržaja u pozitivnom smislu. Ne mogu naglasiti koliko je važno da se trudimo da pročistimo naše misli. Negativne, crne misli vode u bolest. Pozitivne, vedre misli podržavaju zdravlje. Zbog toga, ne trošite svoje vrijeme na ogovaranje drugih, ili na razmišljanje o tome da li vas je netko povrijedio nekom svojom izjavom. Oprostite u sebi i ne ljutite se na takve, jer „ne znaju što čine.“

Na duhovnom planu, možemo očekivati širenje razumijevanja života i situacija u kojima se nalazimo. Na život više ne gledamo sa crne strane, već sa razumijevanjem dolazi i optimizam. I nama je, sa godinama koje prolaze, sve bolje i bolje a ne gore kao što možemo vidjeti na drugima koji ne brinu o svojem zdravlju. Ustvari, zašto ljudi tako malo brinu o svojem zdravlju? Zato jer su ih generacijama uvjeravali da je to posao liječnika, i da je normalno da čovjek jednog dana postane star i bolestan. Ima bezbroj primjera koji dokazuju da to učenje ne mora biti točno. Čovjek možda mora postati star, ali ne mora nužno izgubiti vitalnost i postati bolestan! Drugi razlog je, lijenost. Jer lakše i brže je uzeti tabletu, nego raditi svakodnevno neke vježbe. Naravno, ako smo došli u jadno stanje bolesti, moramo posjetiti liječnika, ili poduzeti druge mjere u svrhu ozdravljenja. Ali mi možemo sa našom većom odgovornošću za naše  zdravlje, spriječiti da se bolest pojavi. Za to moramo svakodnevno odvojiti mali dio našeg vremena i sami se potruditi i učiniti nešto za poboljšanje zdravlja. Nemojte mi reći da za to nemate vremena! Razmislite koliko dnevno provedete kraj televizora, ili u nekoj drugoj aktivnosti slične vrste. To vrijeme upotrijebite za svoje vježbe zdravlja. Kad se većina ljudi počne odgovornije ponašati prema svojem zdravlju, bolnice će biti poluprazne.

Kad smo već kod vraćanja zdravlja, možda je dobro da vam na ovom mjestu spomenem jedan izvanredan sustav čišćenja tijela koji je sastavni dio ayurvede, a zove se PANCHA-KARMA. Radi se o posebnim, potpuno prirodnim tretmanima bez trunke kemije i agresivnosti, koji se sprovode tokom 10-15 dana, a svrha im je pročistiti tijelo od toksina i stresa. U današnje vrijeme, kad je sve manje-više zagađeno, takvi tretmani svima bi jako dobro došli. Tim prije što se njima podvrgavaju i oni koji se još uvijek osjećaju savršeno zdravima, sa ciljem da takvi i ostanu. Sami tretmani podijeljeni su u tri dijela. U prvom, koji traje 3-5 dana  u tijelo se unose tvari koja otapaju i pokreću toksine. Zatim dolazi najugodniji dio, u kojem se svakodnevno dobiva jedna masaža cijelog tijela, od glave do pete, u svim položajima, i to sa uljima koja su impregnirana sa esencijama ljekovitih trava, u trajanju od 50 min. Zatim slijedi tretman koji nas vrlo ugodnim postupkom uvodi u stanje vrlo dubokog mira, takozvano budno spavanje. Ili, možemo uživati u parnoj kupki, gdje ležimo u posebno konstruiranom boksu, tako da nam je glava van boksa a ne na vrućem, kao u sauni, jer za glavu i oči vrućina nije poželjna. Takva kupka odstranjuje toksine iz tijela znojenjem. Možemo odabrati tretman koji je kombinacija parne kupelji i masaže, u kojem nam se tijelo lagano i ravnomjerno polijeva uljem kojem temperatura sporo raste sve do 47 stupnjeva C, a uz to nas se lagano masira. Za tu masažu potroši se 7 lit. ulja! U prljavom ulju koje ostane nakon takve masaže, analizom su nađeni teški metali (živa, olovo i sl.) za koje se mislilo da se ne mogu izlučiti iz tijela!

Sve zajedno, sa odmorom uz posebnu glazbu u sobi za odmor, tretmani traju oko 3

sata. Svakodnevno i za svaki obrok, hrana je posebno pripremljena, tako da se i sa te strane olakšava eliminacija toksina. Nakon 10-15 dana, vraćamo se kući i obavezama, ali pročišćeni i puni novih znanja. Još desetak dana kod kuće se držimo dijete sa laganijom hranom, a onda se vraćamo na naš normalni način ishrane.

No, vratimo se mi našim vježbama. Samo još jedno objašnjenje prije toga, jer netko bi me mogao pitati, zašto baš joga, a ne neki sport. Postoji nekoliko razloga. Svaki sport troši našu energiju. Sportovi često, vrlo jednostrano opterećuju naše tijelo, pa dolazi do specifičnih problema vezanih uz pojedine sportove, pogotovo u profesionalnom sportu, koji zbog izlaganja tijela krajnjim naporima, može biti i nezdrav. Time ne želim umanjiti vrijednost sportova, jer i oni imaju jako povoljne učinke na naše zdravlje, pogotovo amaterski sportovi, ukoliko se ne pretjeruje. Plivanje, lagano trčanje, biciklizam, klizanje, rolanje i mnogi drugi, mogu poboljšati naše zdravlje. Ipak, nekih pozitivnih efekata koji su u jogi prisutni, u sportu nema. Joga ne troši energiju, jer su pokreti sasvim spori, već ju akumulira u energetskim centrima tijela. U raznim položajima obrade se sve mišićne grupe, svi zglobovi. Pritiscima na razne energetske centre i unutarnje organe, u tijelu dolazi do deblokada energetskih i drugih tokova, tamo gdje su blokade nastale. Energija ponovo struji cijelim tijelom, a tamo gdje je energija, bolesti ne mogu nastati. Još jedna razlika. Sportovi su skoro uvijek takmičarskog karaktera, što znači da samo pobjednici mogu biti sretni zbog pobjede, a oni koji gube, nesretni su, bez obzira što su se isto trudili kao i prvi. U jogi, vi ste uvijek pobjednik, i to zbog toga, jer svaki put kad ste odvježbali svoje vježbe, za sebe ste učinili maksimalno dobro. I nije važno što u početku niste u stanju vježbe izvesti savršeno, one svejedno imaju svoj dobar efekt na zdravlje.

Čak i nije dobro da u početku pokušavate biti savršeni. Strpljenje u vježbama i redovitost, dva su najvažnija oružja kojima se morate oboružati, a sve drugo će doći kao nagrada. I one vježbe koje vam u početku izgledaju vrlo teške, kroz par mjeseci, kad se skraćeni mišići i tetive rastegnu na svoju prirodnu veličinu, radit ćete sa lakoćom.

Ne jedite i ne pijte ništa prije vježbanja. Od glavnog obroka moraju proći barem

3 sata.

Osigurajte si mir. Isključite telefon. Onaj tko vas stvarno treba, naći će vas kasnije. Obucite nešto komotno i, po mogućnosti, od prirodnog materijala.

Na pod u prostoriji koju ste odabrali za svoje vježbe, stavite neku prostirku, može i deka preklopljena na pola. Ne slušajte muziku. Ne vježbajte sa žvakaćom u ustima.

Sjednite na prostirku ( turski sijed, ili neki drugi položaj koji vam je udoban ).

Zatvorite oči i probajte se opustiti. Ne mislite na aktivnosti koje su prošle, probajte isprazniti glavu od misli. Ne nasilno, nego jednostavno, kad primijetite da o nečem mislite, recite samom sebi, za to imam vremena kasnije. I ponovno probajte ne misliti. Možete slušati i pratiti ritam vašeg disanja. Ostanite tako oko jednu do dvije minute. Zatim se lagano dignite i počnite sa laganim zagrijavanjem zglobova. To je u početku važno da slučajno ne bi došlo do neke lagane povrede, jer joga-položaji pred naše tijelo postavljaju nove zahtjeve, neki pokreti nisu svakodnevni pa se tijelo mora na njih postepeno pripremiti.

Počnite od vrata. Glavom polako krenite prema natrag, a zatim prema naprijed, dok bradom ne dodirnete prsa, i to ponovite 7-8 puta. Zatim, radite pokrete glavom kao

da gledate maksimalno lijevo, pa u desno. Onda kružite glavom u jednu, pa u drugu stranu. Sad ispružite ruke, pa vrtite dlanove u jednu i drugu stranu, da zagrijete ručne zglobove. Poslije toga su na redu laktovi, pa ramena. Zatim stanite raskoraćno, rukama se podbočite u bokovima, pa vrtite bokovima u jednu, pa u drugu stranu. Poslije toga zagrijte koljena, i na kraju, nožne zglobove.

 

 

 

 

Sada ćemo naučiti vježbu, koja se zove;

 

«POZDRAV SUNCU»