vrana

BAKASANA

Za ovaj položaj kaže se da podsjeća na vranu. Vježbanjem jačate gornji dio tijela, ruke i zapešća, jer prebacujete težinu tijela u ruke. Mnogi se boje da ne padnu naprijed, ali ako možete ostati u položaju pas spuštene glave (vidi str. 62) tijekom 10-15 udisaja i izdisaja, tada ste vjerojatno dovoljno snažni da ustrajete u ovom položaju. Možda ćete vranu lakše izvesti nego što očekujete!

1 Zauzmite čučeći položaj.
Koljena, gležnjevj i bokovi
neka lagano budu okrenuti
prema van. Uprite laktove
lagano o unutarnji dio
bedara i spojite dlanove
na sredini prsa. Izdužite
kralježnicu i podignite
prsni koš. Nekoliko
puta udahnite.

2 Položite dlanove ravno na pod ispred sebe. Neka
budu lagano okrenuti jedan prema drugom.
Dlanovi neka ostanu na podu, a koljena podignite tako
da dođu u visinu ramena. Morate biti na vrhovima
prstiju da biste to izveli. Ruke lagano svinite,
a laktove
usmjerite
prema
van.

3 Položite unutarnju stranu koljena
na nadlaktice i Lagano se zanjišite
prema naprijed cijelom težinom. Pogled
usmjerite ispred sebe, a ne prema
dlanovima. Težinu prenesite postupno
sa stopala na ruke. Dovedite tijelo u
ravnotežu. Dišite. Polako se spustite,
kontrolirajući pokrete.

Ne žurite u ovaj položaj; krećite se
polako kako biste prenijeli težinu sa stopala na
dlanove. Imajte povjerenja u sebe dok tražite
ravnotežu.