UPUTE ZA VJEŽBANJE POLOŽAJA

• Pazite da ne jedete prije vježbanja asana - neka prođe
sat vremena od lakšeg i najmanje tri sata od težeg
obroka. Za vrijeme izvođenja položaja nemojte piti,
čak ni vodu.
• Bez obzira na to učite li jogu od učitelja ili iz knjige,
pomno slijedite upute za pravilno izvođenje položaja.
Ništa se u jogi ne smije raditi naglo, nekontrolirano ili
nepažljivo. Ne očekujte da odmah u početku izgledate
kao vježbači sa slika iz knjige; pripazite na upute.
• Dišite ujednačeno i mirno kroz nos dok izvodite vježbe.
Opće je pravilo da se udiše pri pokretima koji se
uzdižu, a izdiše pri pokretima koji se spuštaju, skupljaju
ili kod rotacije.
• Ako vas nešto boli, stanite.
• Nastojte biti samo »prisutni« u položaju. Usmjerite
pozornost na njegovu realizaciju trenutak po trenutak,
i uočavajte kako se položaj mijenja dok se
pomičete.
• Vjerujte sebi, istražujte položaj poput znatiželjnog
djeteta. Promatrajte sebe, svoje navike i
položaje koje najviše volite, način na koji
udišete ulazeći u položaj, zadržavate ga te izlazite
iz njega. Nemojte nikad prestati eksperimentirati.
• Nemojte se koncentrirati na jedan dio tijela na štetu
drugog. Dok izvodite položaje, cijelo tijelo treba raditi
skladno.
• Podignite, ispružite i protegnite tijelo. Ovdje prikazane
ilustracije pokazuju pravilan i nepravilan način
izvođenja triju asana. Obratite pozornost na
nepravilan način koji prikazuje tijelo u
klonulom, stisnutom ili ukočenom
položaju. Pravilan način prikazuje otvoren, izdužen i siguran
položaj. Sve pojedinosti o ovim asanama naći ćete u
4. poglavlju.
KROJAČ (VIDI STR. 74)

nepravilno
SJEDEĆI ZAOKRET (VIDI STR. 78)

pravilno

KOBRA

nepravilno
(VIDI STR. 73)

pravilno

nepravilno

pravilno