tehnike meditacije

Postići vježbom da um dosegne i održi usredotočenost isključivo na jednu točku, najveći je izazov u meditaciji. Mnogi, da bi uspješno meditirali, služe se različitim sredstvima za koncentraciju, poput disanja, mantre, mandale ili čak nečim jednostavnijim, poput plamena svijeće. U početku vam se može činiti da ste usredotočeni samo na odabrani predmet, no s vježbom se koncentracija pretvara
u kontemplaciju, a s vremenom taj predmet i vi postajete jedno te osjećate ono što je ujedno i cilj meditacije - savršen, ujedinjen mir.

Kad se koristite sljedećim tehnikama, morate upotrijebiti
osjet sluha ili osjet vida. Kada tek počnete meditirati,
pomognite si tako da se usredotočite na stvarni zvuk ili
predmet. S iskustvom će vam biti dovoljno da zvuk ili
predmet jednostavno zamislite.
Pokušajte neku od sljedećih tehnika kako biste ustanovili
koja vam najbolje odgovara.

Meditacija na brojanje udisaja i izdisaja

Ova je vrsta meditacije jednostavna i tradicionalna, a
razlikuje se od vježbi disanja (pranajama) opisanih na
stranicama 110-113 utoliko što se u ovom slučaju um
usmjerava na disanje. Zvuk disanja stvara vlastitu prirodnu
mantru koja se izražava kao so-ham: kod udisaja se
proizvodi zvuk so, a kod izdisaja ham. Ova mantra u
prijevodu znači: »Ja sam On.« U jogijskom nazivlju riječ
»On« odnosi se na univerzalni duh ili »Apsolut«. Upravo
je zato disanje stalan, blag podsjetnik na vezu između
individualnog jastva i univerzalne svijesti.

Da biste vježbali meditiranje s disanjem kao fokusom,
udobno se smjestite u položaj koji ste izabrali (vidi
str. 118-119), zatvorite oči i osluškujte svoje disanje.
Nemojte mijenjati prirodni tijek disanja; jednostavno
promatrajte disanje takvo kakvo jest. Uočite u kojoj točki
vaše disanje dodiruje unutrašnjost nosnica pri udisaju i
izdisaju. Zamijetite u kojem trenutku vaš dah počinje
dodirivati nosnice. Neka vam disanje ostane smireno.

Ljudi diljem svijeta koriste oltare ili svetišta kao mjesto za meditaciju ili
molitvu. Kad počnete meditirali, bilo bi dobro kada biste napravili vlastiti
oltar za meditaciju u svom stanu. To može bili stolić ili podij pokriven
stolnjakom. Na njega možete stavili svijeću, svježe ubrano cvijeće, kipić,
simbol OM, fotografiju ili sliku nekoga koga poštujete, to može biti
učilelj, svetac, bog ili neka druga sveta osoba. Ti predmeti pomoći će da
stvorite ugođaj za meditaciju, a mogu pridonijeli i lakšoj koncentraciji.