svladavanje poteškoća

Započeti samostalno vježbati nije uvijek lako, ali kad jednom steknete dovoljno povjerenja i odlučite vježbanje na tečaju zamijeniti vježbanjem kod kuće, napravili ste veliki pomak. Svi koji vježbaju jogu, nailaze prije ili poslije na neke poteškoće, no one se mogu riješiti jer su dio procesa učenja. Korisno je biti svjestan nekih uobičajenih problema koji se mogu javiti pri samostalnom vježbanju.

Ambicioznost
Kad jednom uspijete samostalno izvoditi položaje, čuvajte
se pretjeranog ponosa ili ambicioznosti u njihovu
izvođenju. Joga je proces vježbanja, a ne postizanja »savršenog
« položaja, i to je važno zapamtiti. Ako pokušate
izvesti vrlo teške položaje bez dobre prethodne pripreme,
znači da ste nestrpljivi i ambiciozni čime si
uskraćujete potpunu korist koju položaj pruža. Kod joge
je važno razviti sposobnost vježbanja bez vezivanja za
konačni rezultat.
Prije mnogo godina mučila sam se s položajima na
tečaju, povijala leđa i izvijala rebra ne bih li spojila ruke
na leđima. Moj mi je učitelj rekao: »Nemoj pljačkati Petra
da bi platila Pavlu.« Iznenada sam shvatila da sam u svojoj
ambiciji za idealnim izvođenjem položaja potpuno
zaboravila na ono dobro što vježba pruža, jer sam
zadržavala dah, pustila da mi tijelo klone i općenito se
naprezala ne bih li natjerala prste da se spoje. Mora postojati
ravnoteža između truda i lakoće pri izvođenju
položaja. Joga položaj, prema drevnim zapisima, treba
biti smiren, čvrst i udoban.
Za mnoge položaje iz 4. poglavlja predložila sam
lakše oblike. To što ste ih odabrali, nije vaš neuspjeh.
Upravo suprotno, vježbat ćete pametno, oslobađajući se
ambicioznosti.
Samokritičnost
Možda ćete se također morati osloboditi samokritičnosti.
Joga zahtijeva temeljitu samoanalizu, ali se ona
uvelike razlikuje od demoralizirajuće samokritičnosti.

Obično vam se čini da ne napredujete dovoljno brzo, ne
vježbate dovoljno dugo niti. dovoljno redovito, ili da jednostavno
niste dobri u izvođenju položaja. Ovdje se radi
o negativnoj ambiciji, odnosno o postavljanju nerealnih
ciljeva zbog kojih ćete se, ako ih ne ostvarite, osjećati poraženima.
Zapamtite, joga nije stvar uspjeha ili neuspjeha,
nego osobnog razvoja.'To što možete izvesti stoj na
glavi, ne znači da ste jogin! Promatrajte vaše samostalno
vježbanje ispravno i nepristrano. Ako primijetite da ste
samokritični, skrenite pozornost na disanje koje će vam
pomoći da umirite um.
Snažne emocije
Naši umovi i tijela toliko su duboko povezani da je
moguće preusmjeriti emocije s uma i fizički ih pohraniti
u tijelu. Kratkoročno gledano, to je koristan obrambeni
mehanizam, no s vremenom može oslabiti osobu.
Joga pomaže da se oslobode nakupljene emocije
otvaranjem kanala koji spajaju um i duh s fizičkim
tijelom. Stoga vam se može dogoditi da za vrijeme ili
nakon vježbanja joge, ili tijekom vježbi disanja, doživite
vrlo intenzivne emocije. Neka vas ne uplaši ako se rasplačete,
ili osjetite ljutnju, strah, ili budete nevjerojatno
sretni. To znači da se oslobađaju emocije koje su se
tijekom života nakupljale u vama. Odmarajte se tiho u
položaju mrtvaca (vidi str. 89) ili u položaju djeteta (vidi
str. 68). Snažne emocije, koje se za vrijeme vježbanja
joge oslobađaju, brzo prolaze, osvježavaju nas i rasterećuju.
Ako vam se to neprestano ponavlja, potražite
savjet joga terapeuta.

Oslobodite se egoističnih misli tijekom
izvođenja položaja te se usredotočite na
to da budete potpuno prisutni u svakom
trenutku vježbanja. Nastojte ne donositi
sudove o svom vježbanju.

Bolovi i neudobnost
Općenito govoreći, nije dobro kad nešto boli. Bol u zglobovima
ili bilo koja snažna i oštra bol, od koje se trznemo
i prestanemo izvoditi vježbu, najčešće je znak da se zaustavimo.
Uzrok može biti emotivne ili fizičke prirode - te
su dvije razine čvrsto povezane. Ako osjetite bol, budite
vrlo pažljivi. Polako izađite iz položaja i razmislite čime
ste izazvali bol i, sukladno tome, prilagodite vježbanje.

Puno češća, a manje zabrinjavajuća bol jest ona koja se javlja u
mišićima kada ulazimo dublje u
položaj. Umjesto da joj se opiremo,
trebamo je prihvatiti i dalje se prepustiti,
S pomoću daha produbljujte
položaj: uzemljite se kod svakog udisaja,
a pri svakom izdisaju tijelo
opuštajte još dublje u položaj. Svjesno
opuštanje mišića krajnje je
ljekovit proces.
Ako vježbanjem izazivate bol,
radite lakše vježbe. Kad opazite da se
nekoj vježbi opirete, pokušajte s drugom.
Ponekad razumijevanje jednog
položaja omogućava lakše razumijevanje
drugog, čak kad je očito da
nisu povezani.
Ako ste se već ozlijedili ili bolujete
od neke bolesti, pripazite da ih
vježbanjem ne pogoršate, ali nemojte
ih niti zanemariti. Potražite pomoć
i savjet učitelja joge, osobito ako
imate akutne ili kronične bolove.

Tehnika
Na kraju, pokušajte biti »prisutni« u svakom trenutku
dok samostalno vježbate. Nemojte dopustiti da vas ometaju
nezadovoljstvo vlastitim tijelom i želja da je ono
drugačije ili prisjećanje na to kakvo je bilo i kakvo bi
moglo biti. Jedino ako razumijete trenutno stanje,
možete se nadati napretku. To je sanlosa (zadovoljstvo).
Pokušajte je primjenjivati u svim područjima života.