Svjesno disanje



Ima više tehnika disanja koje možete da koristite da biste život učinili živopisnim i



prijatnijim. Prva vježba je veoma jednostavna. Dok udišete, govorite sebi "Udišući, ja



znam da udišem." Dok izdišete, recite "Izdišući, ja znam da izdišem." Samo to.



Prepoznajte svoj udisaj kao udisaj i izdisaj kao izdisaj. Ne morate čak da izgovarate



čitav tekst, možete koristiti samo dvije riječi: "udah" i "izdah" ili "u" i "van". Ova



tehnika može da vam pomogne da mislite na svoje disanje. Dok vježbate, disanje vam



postaje mirnije i blaže, a vaš um i tijelo takođe se smiruju i opuštaju. To nije teška



vježba. Za samo par minuta vježbanja možete ubrati plodove meditacije.



Udisanje i izdisanje je veoma važno i prijatno. Disanje je veza između našeg tijela i



našeg uma. Neki put naša glava misli jedno, a tijelo radi drugo. Koncentrisanjem na



disanje, na "udah" i "izdah", ujedinjujemo glavu i tijelo i ponovo postajemo cjelina.



Svjesno disanje je važan most.



Za mene je disanje radost koju ne mogu da propustim. Svakog dana upražnjavam



svjesno disanje, a u mojoj maloj sobi za meditaciju imam ugraviranu rečenicu "Diši,



živ si!" Samo disanje i osmjehivanje nas može usrećiti, zato što se tada potpuno



oporavljamo i susrećemo život u sadašnjem trenutku.



Sadašnji trenutak, predivni trenutak



U metežu našeg užurbanog društva velika je sreća s vremena na vrijeme disati svjesno.



Svjesno disanje se može vježbati ne samo dok sjedimo u sobi za meditaciju, već i dok



radimo na poslu ili kod kuće, dok vozimo, sjedimo u autobusu, gdje god se zateknemo,



u bilo koje doba dana.



Ima mnogo vježbi koje nam mogu pomoći da svjesno dišemo. Pored jednostavne



vježbe "udah-izdah" možemo recitovati ovu strofu dok udišemo i izdišemo:



Udišem i smirujem svoje tijelo,



Izdišem i smiješim se.



U sadašnjem sam trenutku



I znam da je predivan.



"Udišem i smirujem svoje tijelo." Kada izgovorite ove riječi, to je kao da ste na vrućini



popili čašu svježe limunade. Svježina prožima vaše tijelo. Kada dišem i izgovaram ove



riječi zaista osjećam da udisaj smiruje moje tijelo i um.



"Izdišem i smiješim se." Vi znate da smiješak može opustiti stotine mišića lica.



Osmijeh na licu je znak da ste sam svoj gospodar.



"U sadašnjem sam trenutku." Dok sjedim ovdje ne mislim ništa. Sjedim ovdje i tačno



znam gdje sam.



"I znam da je predivan." Radost je sjedjeti, stabilno i opušteno, vratiti se disanju,



smiješku, našoj pravoj prirodi. Naš susret sa životom je u sadašnjem trenutku. Ako



4



sada nemamo mir i radost, kada ćemo ih imati - sutra, prekosutra? Šta nas sprečava da



budemo srećni baš sada? Prateći disanje, možemo jednostavno reći: "Smirenje,



smiješak, sadašnji trenutak, predivni trenutak."



Ova vježba nije samo za početnike. Mnogi od nas koji smo vježbali meditaciju i



svjesno disanje četrdeset ili pedeset godina nastavljamo da je praktikujemo, jer je ova



vrsta vježbanja tako važna i tako jednostavna.



Manje razmišljanja



Dok praktikujemo svjesno disanje, naše mišljenje će se usporiti i mi zaista možemo da



se odmorimo. Veći dio vremena provodimo razmišljajući previše, a svjesno disanje



nam pomaže da budemo smireni i opušteni. Pomaže nam da ne razmišljamo tako



mnogo, da se oslobodimo tuge iz prošlosti i brige o budućnosti. Svjesno disanje nas



osposobljava da budemo u kontaktu sa životom, koji je divan u sadašnjem trenutku.



Naravno, mišljenje je korisno, ali priličan broj naših misli je beskoristan. To je kao da



svako od nas u svojoj glavi ima kasetu koja je danonoćno uključena. Mislimo o



ovome, mislimo o onome, i teško nam je da se zaustavimo. Pravu kasetu zaustavljamo



pritiskom na dugme. Ali, nemamo dugme za razmišljanje. Možemo biti toliko



zaokupljeni razmišljanjem i brigom da ne možemo da spavamo. Ako zatražimo od



ljekara pilule za spavanje, one mogu da pogoršaju situaciju, jer se za vrijeme takvog



spavanja u stvari ne odmaramo. A ako nastavimo da koristimo takve tablete, možemo



postati zavisni. Uz to, i dalje živimo napeti i imamo noćne more. Prema metodi



svjesnog disanja, kada udišemo i izdišemo mi prestajemo da mislimo jer izgovaranje



"uzdah" i "izdah" nije razmišljanje, to su riječi koje nam pomažu da se koncentrišemo



na disanje. Ako ovako dišemo par minuta, primijetićemo da smo osvježeni.



Oporavljamo se i postajemo prijemčivi za lijepe stvari u sadašnjem trenutku.



Kada smo u kontaktu sa osvježavajućim, smirujućim i ljekovitim elementima u nama i



našoj okolini, možemo naučiti kako da njegujemo i štitimo te elemente. Ovi elementi



mira su nam dostupni u bilo koje vrijeme.