stoj na glavi

ŠIRŠASANA

O ovom se položaju često govori kao o kralju svih joga položaja. Stoj na glavi blagotvoran je za cijelo tijelo. To je položaj koji je potpuno obrnut od sile teže. Preokretanje tonizira tjelesni sustav i kaže se da usporava starenje. Stoj na glavi odmara srce, potiče rad mozga i živčanog sustava, razvija osjećaj mirnoće i ravnoteže. Izbjegavajte stoj na glavi u vrijeme menstruacije ili ako imate ozlijeđen vrat, slaba ili napeta leđa. Ako niste sigurni, potražite savjet učitelja joge.

1 Započnite na »sve četiri«, podvijenih nožnih prstiju.
Položite podlaktice na tlo i rukama uhvatite suprotni
lakat. Tako postižete idealnu udaljenost između laktova
- oni trebaju ostati u tom položaju sve vrijeme
izvođenja vježbe; ne smiju se razdvajati.

2 Maknite šake od laktova dok se šake ne spoje.
Isprepletite prste. Osjetite da su bočne strane šaka
i podlaktica čvrsto na tlu.

3 Podignite bokove i postavite ih iznad ramena, raširite
grudni koš i ispružite noge. Glavu lagano položite
između šaka.

Možda ćete lakše izvoditi stoj na glavi u kutu sobe. Zid
će sprječavati pad u stranu i razdvajanje laktova. Ipak, ako
vježbate kraj zida, ne naslanjajte se na njega, neka vam
pruži samo osjećaj sigurnosti. Ako trebate podložak
za glavu, uzmite mali podložak ili deku za
jogu (jastuci su nestabilni). Vježbati na
tepihu je idealno.

4 Sada je većina vaše težine prebačena na
podlaktice te bi vrat trebao biti izdužen,
opušten i slobodan. Krenite stopalima prema
glavi što dalje možete. Uključite trbušne
mišiće. Savijte noge i koljena lagano podignite
prema prsima. Uspostavite ravnotežu. Nastojte da
su vam ramena paralelna sa strukom. Podignite bokove,
a koljena neka ostanu savijena. Dišite ravnomjerno.

Jednom kad svladate stoj na glavi, možete
iskušati drugi način ulaska u položaj. Kad ste na 3.
koraku, glavu naslonite na pod i krenite stopalima
prema glavi. Umjesto da savijete noge, neka ostanu
ispružene dok ih dižete. Dižite ih polagano sve dok
nožni prsti nisu usmjereni prema stropu. Za to je
potrebna prilična snaga trbušnih mišića i pri ovakvom
izvođenju stoja na glavi morat ćete snažno
uspraviti i napeti trbušne mišiće.

5 Kad su torzo i bokovi u
ravnini, ispružite noge.
Nožne prste usmjerite prema
podu i zamislite da stojite na
stropu. Disanje je ujednačeno.
Ostanite u položaju dok god vam
je to ugodno, zatim se lagano,
kontrolirajući pokret, spustite.
Mirujte u položaju djeteta
(vidi str. 68).

Kada stojimo naglavce mijenja se
naše gledanje na svijet. To iskustvo
može biti smirujuće i pogodno za
oslobađanje napetosti. Pokušajte
zamisliti da je tijelo gromobran koji
uzemljuje svu uzavrelu energiju uma.