stablo

VRKŠASANA

Položaj stablo, kao i ostali položaji ravnoteže, pomaže postići i održati
tjelesnu i mentalnu ravnotežu. Na ravnotežu znatno utječe naše emotivno stanje i, učećim kako da tijelo dovedemo u ravnotežu, možemo naučiti kako da umirimo um. Zamislite snažno i raskošno stablo koje pruža korjenje duboko u zemlju i raste prema suncu.

1 Započnite prvim načinom izvođenja položaja
planina (vidi str. 54). Pazite da vam
je težina raspoređena između oba stopala.

2 Prebacite težinu na lijevu nogu i
podignite desno koljeno na visinu
grudnog koša. Rukama primite
koljeno. Osjetite kako vam se donji
dio leđa isteže, a trbušni mišići
napi nj u.

3 Položite taban desne noge na lijevo
unutarnje bedro ili list. Desno koljeno
neka je okrenuto prema van pod
kutom od 90 stupnjeva. Spojite dlanove
ispred grudnog koša. Pokušajte raširiti .
stražnji dio tijela. Lijevu nogu zadržite
ispruženom. Zagledajte se u predmet
ispred sebe da Lakše održite ravnotežu.
Dišite. Ponovite na drugu stranu.

Ako se u 3. koraku
položaja drvo osjećate ugodno
i uravnoteženo, pokušajte završni
položaj. Ispružite ruke iznad glave,
držeći vrat i ramena opuštenima.
Ostanite tako i nekoliko puta udahnite
i izdahnite. Razmislite o tome kako je
drvo istodobno i snažno i gipko, kako
je čvrsto ukorijenjeno, a ipak se može
savinuti i gibati na vjetru. Pripazite da
niste kruti - opustite stopala, ramena,
jezik i lice. Ako vam je ovaj položaj lagan,
spojite dlanove držeći laktove ispružene
te udahnite i izdahnite nekoliko puta
zatvorenih očiju.