Gotovo svatko može imati koristi od promjene u prehrani koja ponovno uspostavlja nužnu ravnotežu između omega-3 masnih kiselina i drugih izvora masnoće. Svatko bi trebao barem razmisliti o izmjenama u prehrani, povećavanjem riblje komponente (ili biljnih izvora omega-3 masnih kiselina) i smanjivanjem nezdravih masnoća. Prije nego što uzmu uobičajeno propisani antidepresiv, ljudi bi trebali razmisliti ne bi li imali koristi od uzimanja dodatka omega-3, osim i uz promjene u prehrani.

• Razmislite o uključivanju dodatka ribljeg ulja u prehranu; počnimo jednim gramom EPA (eikosapentanoičke kiseline) (za depresiju vjerojatno najvažnije omega-3 kiseline) dnevno. Popratnih pojava je vrlo malo, osim povremene meke stolice ili blagoga želučanog poremećaja, ako počnemo s dozom koja je za naš želudac prejaka. Ako osjećate riblji okus, pazite da dodatak prehrani uzimate na početku obroka, ili navečer, kad idete u krevet.
• Provjerite kod liječnika uzimate li npr. Varfarin, aspirine ili neki drugi lijek koji utječe na zgrušavanje krvi, jer omega-3 mogu smanjiti zgrušavanje. Možda će biti potrebno smanjenje doze u vašoj terapiji.
• Postojeći podaci pokazuju da su omega-3 kiseline važne za razvoj fetusa i pomažu u prevenciji postporođajne depresije. Međutim, poseban oprez je uvijek važan kad se bilo što uzima u trudnoći (naročito prva 3 mjeseca), ili za vrijeme dojenja. Dakle, ako namjeravate zatrudnjeti ili dojite, trebate pitati liječnika savjetuje li vam da uzimate omega-3 dodatak, i što misli o tipu nadopune koju biste uzimali.

Fizička aktivnost kao izvor dobrog raspoloženja

Preporučivanje redovnog programa fizičkog vježbanja postao je uobičajeni savjet svih vrsta liječnika. Međutim, to se vrlo rijetko događa kod ljudi koji pate od anksioznosti i depresije, iako je korisno djelovanje jasno utvrđeno. Ova mogućnost svima je otvorena, a traži samo ulaganje od 20 do 30 minuta tri puta tjedno.

• Ne zaboravite, za smanjivanje stresa i anksioznosti važna je redovnost, a ne intenzitet.
• Izaberite aktivnost koju smatrate "igrom" ili vam je barem vrlo ugodna. Ne prisiljavajte se na trčanje ako više volite plivati. I ne postavljajte si prevelike zahtjeve za uspjehom. Jedina "neadekvatna" vježba je kad uopće ne vježbamo! Ako počnete sa 10 minuta sporog kaskanja i to će biti puno bolje nego da ne radite ništa. Kad ostanete bez daha, odmah usporite do hoda. Kad opet počnete opušteno disati, možete ponovno ubrzati. Nakon nekoliko tjedana ovakvog vježbanja, osjećat ćete se sve ugodnije i primijetit ćete da više ne morate stati gdje i kada ste prije trebali. Ali trebat će nekoliko tjedana. Budite strpljivi i dobri prema sebi.
• Ako je moguće, pridružite se grupi vježbača-istomišljenika, koji vas mogu i motivirati i pomoći u krizi. Dakako, pogrešno bi bilo da se pridružite grupi ljudi koji su u puno boljoj formi od vas i zbog kojih ćete se osjećati obeshrabreno. Ne radi se o uspoređivanju s drugima, nego o pronalaženju podrške i motivacije da nastavite nekoliko puta tjedno, tjedan za tjednom.
• Općenito, uspjeh u programu vježbanja svodi se na tri riječi: zadovoljstvo, ljudi i ustrajnost.

Buđenje sa suncem

Kao i vježbanje, u istom duhu svi bismo trebali razmisliti o unošenju još jedne neinvazivne promjene u naše navike, kako bi naše tijelo moglo imati koristi od mirnijeg buđenja ujutro. Da bismo svakog dana podesili naš biološki sat potrebno je samo zamijeniti našu drečavu budilicu s blagim buđenjem uz pomoć simulatora zore.

• Kao prvo, trebamo se držati redovnog rasporeda: ići na spavanje u približno isto doba svakog dana i buditi se u isto vrijeme. Studije koje se bave pacijentima koji imaju uspone i padove u raspoloženju pokazuju da uz redovni raspored spavanja lakše ostaju usklađeni i zadrže ravnotežu. To može biti teško kad osjećamo stres zbog brojnih stvari kojima moramo u životu prisustvovati, ili kad se osjećamo depresivno pa nam je san narušen. Ipak, to je važan korak u ponovnom usklađivanju naših bioloških ritmova.
• Zatim, pokušajte iskoristiti regulativni utjecaj buđenja u zoru. Ljeti možete jednostavno ostaviti zavjese otvorene (iako na taj način ne možete kontrolirati kad će vas zora probuditi; to se mijenja svakog dana pomalo).
• Da biste mogli kontrolirati kad će vas probuditi zora, treba vam simulator zore. Takve je uređaje moguće nabaviti na tržištu (SAD).
• Da bi simulator zore kontrolirao vaše vrijeme buđenja (umjesto prirodnoga dnevnog svjetla, u slučaju da je to ranije od vremena kad se budite), pazite da vam zavjese ili rolete potpuno sprečavaju prodiranje vanjskog svjetla. Dakako, to nije problem zimi, kad se obično budimo prije Sunca.
• Treba podesiti da se svjetlo počne paliti 30 do 45 minuta prije željenog vremena buđenja. Možete eksperimentirati s trajanjem koje vam najbolje odgovara (iako svi simulatori zore nemaju isti raspon mogućnosti).
• Uz sve korisno djelovanje, simulatori zore nam ne omogućuju da smanjimo potrebnu količinu spavanja. Svejedno nam treba dovoljno sna da bismo se sutradan osjećali osvježeno.

Stimuliranje meridijana

Akupunktura, treba to priznati, vremenski i novčano predstavlja veće ulaganje od nekih drugih metoda. U Pittsburghu preporučuju tretman akupunkturom uglavnom pacijentima koji nemaju samo depresiju ili su anksiozni, nego i trpe fizičke bolove ili imaju druge fizičke probleme za koje je poznato da reagiraju na ovu metodu. U takvim slučajevima, kineske igle mogu se koristiti za oba problema istovremeno. Kad je fizička bol stalno opterećenje za tijelo, prevladavanje depresije jako je teško, ali budući da je akupunktura pokazala rezultate kod oba tipa simptoma, u ovakvim slučajevima može biti vrlo korisna.
Dobrim stručnjacima treba vremena da naprave punu procjenu simptoma i njihova uzroka prije nego što nam počnu stimulirati tijelo iglama. Stručnjak treba biti blag i brižan, a ubodi igala praktično bezbolni. Štoviše, akupunkturist treba biti spreman surađivati s vašim konvencionalnim liječnikom i lijekovima. Čuvajte se praktičara koji obećavaju previše, ili onih koji vas žele udaljiti od konvencionalnih pristupa koji su za vas bili djelotvorni.

Traženje šire povezanosti

Na kraju, za većinu nas, pravi osjećaj mira može se dostići jedino kad smo ustanovili kako možemo pridonijeti zajednici u kojoj živimo i osjećati se ugodno u ulozi koju u njoj imamo. I šire od toga, mnogi pronalaze utjehu u osjećaju - fizičkom doživljaju u tijelu - povezanosti, ne samo s drugima oko nas, nego i s puno većom tajnom koja nadilazi nas same. Oni koji imaju sreću osjećati takvu povezanost često doživljavaju nadahnuće koje je veće od jednostavnog osjećaja dobrobiti. Osjećaju da crpe energiju iz onoga što daje smisao samom životu, u dobrim vremenima i u teškoćama.

• Odvojite vrijeme i razmislite o mjestima i ljudima izvan okvira uže obitelji među kojima se osjećate najviše "kod kuće", zbog čijeg vam postojanja svijet izgleda kao bolje mjesto. Ovo mjesto ili grupa može biti park u vašem gradu, ili šuma, lokalna škola, javna kuhinja, zbor, crkva ili hram, možda sklonište za životinje, ili čak plesna grupa za salsu.
• Postoje li kakvi određeni ciljevi, uvjerenja ili filozofije u koje istinski vjerujete? Ono za što mislite da vaš život na ovom planetu može učiniti boljim? To se može odnositi na pisanu kulturu, ali i na očuvanje prirode, ili osjećaj približavanja tajni univerzuma i povezanosti svih bića.
• Ako možete spojiti taj dubinski osjećaj da ste "kod kuće" s idejama u koje zaista vjerujete, i pronaći aktivnost ili grupu koja utjelovljuje i jedno i drugo, razmislite kako biste se mogli uključiti, kako možete dati svoj doprinos takvi kakvi jeste, u svom gradu, u okviru svojih mogućnosti.

Epilog

Kako je briljantno objasnio neurolog doktor Damasio, pedeset godina nakon Camus, ono što daje dubinu i osjećaj usmjerenosti našim životima valovi su osjećaja koji se podižu iz ovih izbora smisla da ožive naše tijelo inaše emocionalne neurone. I zato, njegujući svaki od tih ključnih, temeljnih aspekata naše vlastite ljudskosti možemo napokon osloboditi silu s kojom smo svi rođeni: naš instinkt za iscjeljivanje

Izvor. http://www.vasezdravlje.com/izdanje/clanak/1062/3/