Suočavanje s bolnim uspomenama

Sljedeći korak je da, kad god je moguće, prepoznajemo prošle događaje koji i dalje izazivaju bolne emocije kad u sadašnjosti pomislimo na njih. Ako nam razgovor ili samo razmišljanje o nečemu što se dogodilo u prošlosti izaziva suze, ili potiče snažan osjećaj gnjeva, znači da to nije razriješeno. Svako sjećanje na koje aktivno nastojimo ne misliti najčešće je ono koje je ostavilo bolni ožiljak u našem emocionalnom mozgu. Mnogi pacijenti skloni su podcijeniti važnost patnji iz prošlosti. Ne vide kako stare rane i dalje uvjetuju njihovo iskustvo života, stalno obnavljajući oštricu - ili možda samo smanjujući njihovu sposobnost da dožive zadovoljstvo. No, nekoliko seansi EMDR-a često je dovoljno da očiste posljedice starih patnji i potaknu izgradnju novog i skladnijeg pogleda na život.

Rješavanje sukoba i obogaćivanje odnosa

Nakon rada na prošlosti, važno je identificirati kronične sukobe u najvažnijim odnosima u sadašnjosti: kod kuće, s roditeljima, djecom, partnerima, braćom i sestrama, na poslu sa šefom, suradnicima ili zaposlenicima. Ti odnosi uvjetuju naš emocionalni ekosustav. Ako stalno zagađuju struju našega emocionalnog života, na kraju nam blokiraju mehanizme prilagođavanja i samoiscjeljivanja.
S druge strane, ako su pročišćeni, možemo krenuti putem ravnoteže i unutarnje harmonije. Katkad je rješavanje starih traumatskih rana dovoljno da naši odnosi nađu novi život. Oslobođeni duhova prošlosti, često možemo pronaći potpuno nove - i zdravije - načine komuniciranja s ljudima koji su nam važni u životu.
Ako naučimo kako biti djelotvoran emocionalni komunikator - putem nenasilne argumentirane komunikacije - dobit ćemo izravan i moćan način da u naše odnose unesemo više ravnoteže. Svi bismo trebali stalno težiti djelotvornijim načinima komuniciranja s drugim ljudima. Osim primjene tehnika opisanih u ovoj knjizi, postoje korisne radionice za uvježbavanje boljih komunikacijskih tehnika. Kad se najvažniji sukobi nalaze u području bliskih osobnih odnosa, problem traži intervenciju bračnog ili obiteljskog terapeuta.

• Da bismo počeli učiti kako ćemo se djelotvorno izraziti kroz zdravu emocionalnu komunikaciju, potrebno je znati šest točaka za rješavanje sukoba":
  S (source = izvor) - Za početak, potrudite se komunicirati s osobom koja je izvor problema i ima mogućnost riješiti ga. To može zvučati kao strašno očito, ali to često nije naša prva reakcija.
  T (time i place = mjesto i vrijeme) - Pobrinite se da se rasprava odvija u povoljno vrijeme i u zaštićenom, privatnom prostoru.
  A (amicable approach = prijateljski pristup) - Ako želite da druga strana čuje što želite reći, morate se prvo uvjeriti da ta osoba sluša.
  O (objective = objektivno ponašanje) - Nakon toga, morate doći do srži problema. Objasnite ponašanje koje motivira vaše nezadovoljstvo, ograničavajući opis na ono što se dogodilo, ništa više, bez ikakve aluzije na donošenje moralnog suda.
  E (emotion = emocija) - Nakon opisa činjenica moraju uslijediti emocije koje ste doživjeli kao rezultat tih činjenica. Morate izbjeći zamku pričanja o svojoj ljutnji, koja je često najočitija emocija.
  N (need = potreba) - Kad izrazite svoju istinsku emociju, možete stati, ali još je djelotvornije ako spomenete svoje iznevjerene nade ili potrebu za koju smatrate da nije prepoznata.

Metodu šest točaka treba prepisati na karticu i redovito je primjenjivati. Treba početi od ljudi kojima vjerujemo, a onda ćemo, kad steknemo više samopouzdanja, to proširiti i na druge odnose. Na kraju bi ta metoda trebala postati dio naše prirode.

• Kako bismo obogatili i ojačali naše odnose, trebamo naučiti značenje akronima BATHE ("Kupka za srce") i zapisati ga na karticu. Najčešće se koristi u komunikaciji s osobama koje su doživjele snažan šok.
  B (background = pozadina) - Da bismo se povezali s nekim tko pati, moramo prvo utvrditi što se dogodilo, što je izazvalo tu bol. To će nam opisati odgovarajući na pitanje: "Što ti se dogodilo?"
  A (affect = osjećajno stanje) - Pitanje koje sada brzo trebate postaviti je: "Kako se ti zbog toga osjećaš?" To vam se može činiti namješteno, ili sramotno očito, ali ne biste vjerovali što sve možete saznati.
  T (trouble = briga) - Najbolji način da izbjegnemo utapanje u emociji jest da zaronimo duboko, na dno, na najtvrđe mjesto, u srce patnje. Samo se s tog mjesta možemo odgurnuti natrag prema površini. Kad riječima izrazimo emocije, moramo iskoristiti energiju koja se u tom trenutku skuplja oko glavnog izvora problema pitanjem: "A što vam najviše pomaže da se s tim suočite?" To pitanje okreće pažnju slušatelja prema snagama oko njih, koje im mogu pomoći da se snađu ili preuzmu vodstvo.
  E (empathy = empatija) - Liječnici koji nauče ovu metodu mogu se vrlo brzo povezati sa svojim pacijentima i pomoći im. Kad pacijenti odu od liječnika s uvjerenjem da se netko zaista brine za njih i osjećajem da imaju saveznika u svojoj borbi, to je ono što pomaže, barem djelomično. Dakako, to je cilj i kad pomažemo prijatelju ili osobi koju volimo.

Počet ćemo s odnosom u kojem nam nije lako usporiti i slušati; vjerojatno ćemo baš u takvom odnosu vrlo brzo vidjeti najveći napredak. Prvi put, možda to čak možemo učiniti i preko telefona - nitko neće vidjeti da se služimo karticom.

Izvor: www.vasezdravlje.com