POGLAVLJE       XI

SEDAM YOGA VJEŽBI

Slijedi sedam yoga vježbi namijenjenih razvijanju pluća, mišića, ligamenata, plućnih alveola i drugo . Vrlo s u jednostavne ali čudesn o  djelotvorne.  N e  dopustit e da jednostavnost ovih vježbi uzrokuje gubitak interesa. On e su rezultat pažljivog eksperimentiranja i vježbanja te čine suštinu  brojni h  komplicirani h  i  teških  vježbi iz kojih su ovdje izdvojeni nevažni dijelovi. Ostal e su suštinske  karakteristike.

 

(I)          ZADRŽAVAJUĆE DISANJE

Ovo m važno m vježbo m jačaj u s e i razvijaj u respiratorni mišići jednako kao i pluća. Cesto izvođenje im a tendenciju širenja grudnog a koša. Yogini su otkrili da povremen o zadržavanje zraka, nakon što se pluć a ispun e  potpuni m  udisajem ,  im a vrlo  koristan  učina k i to ne sam o na respiratorne organ e neg o i na organ e probave , na živčani sustav i na krv. Otkril i su da povremen o zadržavanje dah a čisti zrak koji je zaosta o u plućim a od posljednjeg udisaja te da se na taj nači n krv potpunij e zasićuje kisikom . Također znaju da zrak zadrža n n a ovaj nači n sakuplj a sve otpadn e tvari. Izbacivanje m ovakvoga zraka odstranjuj u se štetni sastojci i čiste pluć a jednak o ka o što se uporabo m purgativa čiste crijeva. Vježba se preporuča pri razni m poremećajim a i tegobam a s želucem, jetrima i krvi. Opažen o je da se ovo m metodo m osob a često rješava lošeg dah a uzrok kojega je vrlo često loša ventilacija pluća. Savjetujem čitatelju da ovoj vježbi prida posebn u pozornos t jer njezina je djelotvornost doista  velika. Već i sami postupc i vježbanja pružit će vam jasn u sliku o vrijednosti  ove  metode .

1.)      Stanite  uspravno.

2.)     Udahnit e  potpun i  dah .

3.)     Zadržite zrak što dulje možet e a da se pri tom e ne

 

naprežete.

4.)      Izdahnite energično kroz otvorena usta. 5.)    Vježbajte pročišćujuće disanje.

Na početku ćete da h zadržavati vrlo kratko ali nako n kratkotrajno g vježbanj a dolaz i d o znatno g poboljšanja . Želite li vidjeti kolik o ste napredoval i mjerite vrijeme zadržavanja  udahnutog a  zraka.

(II)       STIMULIRANJE PLUĆNIH ALVEOLA

Svrha ove vježbe je stimulacija plućni h alveola. Početnici ne smiju pretjerivati s ovo m vježbom , a ni u ko m slučaju ne smiju je izvoditi  energično.  Nek i  će već nako n prvih pokušaj a osjetiti vrtoglavicu. U to m slučaju  trebaju  prošetati  i  odgodit i vježbu za kasnije.

1.)      Stanite uspravn o s rukam a spušteni m ni z tijelo. 2.)   Dišite polak o i postupno .

3.)      Za vrijeme  udisaja nježn o lupkajte grudn i  koš s jagodicam a prstiju  stalno  mijenjajući  položaj .

4.)      Kad a pluća ispunite zrakom , zadržite dah i udarite o  prsa  dlanovima .

5.)      Vježbajte „pročišćujuć e disanje" .

Ova je vježba vrlo osvježavajuća i stimulirajuća za

 

čitavo tijelo. Dobr o je poznat a  praktičaru yoge.  Velik broj plućnih alveola vremeno m postaje neaktivan zbo g nepotpuno g disanja. Zbo g toga alveole često atrofiraju. Osob i koja godinam a nepravilno diše neće biti lako potaknut i n a aktivnos t sve bolesn e plućn e alveole provođenje m potpunog a disanja , ali ova će vježbe vremeno m dati željene rezultate. Zat o ju je vrijedn o proučit i  i  prakticirati.

(III)     RASTEZANJE REBARA

Spomenul i sm o da su rebra povezana s hrskavicom koja dopušt a određen u ekspanziju . Pri ispravno m disanju rebra imaju važnu ulogu. Dobr o je povremen o na njih primijeniti posebn u vježbu kako bi se sačuvala njihova elastičnost. Stajanje ili sjedenje u nepravilno m položaju , što je vrlo karakteristična navika zapadno g čovjeka, čini rebra kruti m i neelastičnim. Ovo m ćete vježbo m zasigurn o  nadići  ovakvo stanje.

1.)      Stanite uspravno .

2.)      Podignit e ruke do razine pazuha . Palac oslonite o pazušn u jamicu , dlanov e na prsn i koš a vrhove prstiju  položit e  na  prsn u  kost.

 

3.)      Udahnit e potpun i zdah .

4.)      Zadržite zrak neko vrijeme.

5.)     Poto m   nježn o   gnječite   prsn i   koš   i   polagan o izdišite.

6.)      Prakticirajte „pročišćujuć e disanje" .

Vježbajte  umjeren o i  ne pretjerujte.

(IV)    ŠIRENJE GRUDNOGA KOŠA

Obavljajuć i razn e poslov e saginjem o se  i  to m kretnjo m  kontrahiram o grudn i  koš . N a taj nači n stvaramo korisne podražaje na prsni koš ali i na plućn o tkivo. Ovo m vježbom izvodim o pokrete koji obnavljaju prirodn o stanje  respiratornog sustava.

1.)      Stanite uspravno .

2.)      Udahnit e potpun i  udah . 3.)        Zadržite zrak.

4.)      Ispružite obje ruke prem a naprijed; stisnite šake i

položit e ih u istu ravnin u s ramenima .

5.)     Tada energično povucit e šake natrag u položa j tik d o  ramena.

6.)     Zati m ih ponovn o ispružite i povucite.  Ponovite ovaj  postupa k  nekoliko  puta.

7.)      Izdahnite energično (snažno) kro z otvorena usta.

 

8.)      Vježbajte pročišćujuće disanje.

Pri  izvođenju  ove vježbe postupajt e umjeren o  i ne pretjerujte.

(V)       VJEŽBA HODANJA

1.) Koračajte podignut e glave. Bradu lagano povucite prem a dole a ramen a neznatn o zabacite unatrag. Korac i  trebaju  biti  odmjereni .

2.) Udahnit e potpun i da h i u seb i brojit e 1,2,3,4,5,6,7,8. Svaki bro j nek a označav a jeda n korak a udisaj  neka  traje osa m  koraka.

3.) Izdišite polak o kro z no s brojeći ka o i prij e - 1,2,3,4,5,6,7,8 - svaki  broj  jedan  korak.

4.) Stanite i odmorit e se na trenutak. Zati m nastavite hodat i  i  brojati.  Svaki bro j jedan  korak.

5.)      Ponavljajte  ovu  vježbu  sve  do k  se  ne  umorite .

Možet e je vježbati nekoliko put a dnevno.

Nek i yogini prakticiraju ovu  vježbu  zadržavajući da h tijeko m četiri koraka. I tijeko m osa m korak a vrijeme udisaja i izdisaja je jednako . Provodite ov u vježbu  kad  go d  možete.

 

(VI)    JUTARNJA VJEŽBA

1.) Zauzmit e vojnici stav -  podignit e  glavu,  pogle d nek a j e usmjere n prem a naprijed , ramen a s u zabačena, koljena ukrućen a a ruke položen e uz tijelo.

2.) Podignite polak o tijelo na nožn e prste; udahnit e potpun i  udah ,  mirn o  i staloženo.

3.) Zadržit e da h nekoliko sekundi , održavajući isti položaj .

4.) Polako se vratite u prvi  stav  istodobn o  izdišući zrak kro z  nos.

5.)     Vježbajte pročišćujuće disanje. 6.)           Ponovite vježbu nekoliko puta.

(VII)       STIMULIRANJE CIRKULACIJE

1.)      Stanite uspravno.

2.)     Udahnit e potpun i uda h  i zadržite ga.

3.) Sagnite  se  polak o  prem a  naprijed  i  uhvatite  štap ili šibu mirn o i čvrsto a  tada  postupn o  unesite svu  svoju  snagu  u  stisak.

4.) Otpustit e stisak, vratite se u početn i položa j i izdahnite.

5.)     Završite vježbu s pročišćujući m disanjem .

 

Ov a se vježba mož e provodit i bez korištenja štapa ili šibe tako da hvatate imaginarn i štap. U to m slučaju snago m svoje volje provedite stisak. Ovo m poznato m yog a vježbo m stimulirat e cirkulacij u s pomoć u potiskivanja arterijske krvi u ekstremitete i povlačenj a venske krvi u srce i pluć a kako bi mogl i preuzeti kisik koji se udiše zrakom . U slučaju slabe cirkulacije pluć a n e sadrž e dovoljn u količin u krv i koj a s e n a zadovoljavajući nači n uspijeva oksigenizirati. U to m slučaju čitav tjelesni sustav nem a bil o kakve koristi od poboljšano g načina disanja. Preporuča se prakticiranje ove vježbe skup a s redovni m vježbanje m potpuno g disanja.