POGIAVLjE        XII

SEDAM MANJIH YOGA VJEŽBI

Ov o s e poglavlje sastoji o d seda m manji h yog a disajni h vježbi bez posebnog a naziva za svaku od njih . No svaka je vježba drugačija i im a različitu primjenu . Prakticirajući ovu vježbu otkrit ćete da su neke  od njih bolje prilagođen e vašem slučaju. Premd a sa m ove vježbe nazva o „mali m vježbama" , on e su korisn e i iznimn e su vrijednosti jer se u protivno m ne bi pojavile u ovoj knjizi. Predstavljaju  sažeti tečaj razvijanja tijela i pluća. Kad a bism o im posvetili više pozornost i i kada bism o opisal i kaka v učina k imaju , moral i bism o napisat i  novu  knjigu.  Dodatna  vrijednost ovih vježbi je  ta  što  su  disajne  metode  njihov  sastavni  dio .  Ne zanemarite ih i ne preskočite zbog toga što se nazivaju „manje  vježbe".  Vjerojatno  su  neke  od  njih  on o  što va m je uistinu potrebno .  Probajte ih  i  odlučite sami .

VJEŽBA I

1.)      Stanite uspravn o  s rukam a  spušteni m  niz  tijelo. 2.)   Udahnit e potpun i dah .

3.)      Dižit e polak o ruke držeći ih ukočene. Dlanov i se

moraj u  dotaknut i  izna d  glave.

4.)     Zadržite da h što dulje možet e (i nekoliko minuta ) s rukam a  ispruženi m  izna d  glave.

5.)      Spor o spuštajte ruke i polak o izdišite. 6.)                       Vježbajte „pročišćujuć e disanje" .

VJEŽBA II

1.)      Stanite uspravn o  s  rukam a  ispruženi m ispred tijela.

2.)      Udahnit e potpun i uda h  i zadržite ga.

3.)      Kružni m pokretima povucite ruke što više možet e unatra g   Poto m se vratite u prvobitni položaj . Ponovite postupa k nekoliko puta zadržavajući dah

čitavo vrijeme.

4.)      Izdahnit e energično kro z usta.

5.)      Prakticirajte „pročišćujuć e disanje" .

VJEŽBA III

1.)      Stanite uspravno s rukam a ispruženi m ispred sebe. 2.)              Udahnit e  potpun i  udah .

3.) Nekoliko puta opišite rukama krug unazad. Poto m opišite rukam a krug u suprotno m pravcu. Čitav o vrijeme zadržite  dah .

4.)      Izdahnit e energično kro z usta. 5.)         Vježbajte „pročišćujuć e disanje" .

VJEŽBA IV

1.) Legnite na po d lica okrenuto g prem a dolje. Ruk e ispružite uz  tijelo a dlanov e položit e na tlo.

2.)      Udahnit e potpun i da h i zadržite ga.

3.)     Ukrutite tijelo i podignit e ga oslanjajući se na ruke i prste.

4.) Spustite tijelo u prvobitni položaj . Ponovite vježbu nekoliko  puta.

 

5.)      Izdahnite energično kroz usta. 6.)         Vježbajte „pročišćujuć e disanje" .

VJEŽBA V

1.)      Stanite uspravno .  Dlanov e položit e na zid  pred sobom .

2.)      Udahnit e potpun i uda h  i  zadržite ga.

3.)      Prislonite prsni koš uza zid oslanjajući težinu- tijela na  ruke.

4.)      Podignite tijelo u početni položa j koristeći mišiće ruku. Tijelo  pri  toj  radnji  mor a biti  ukrućeno .

5.)      Izdahnite energično kroz usta.

6.)      Prakticirajte pročišćujuće disanje.

VJEŽBA VI

1.)     Stanite uspravno .  Ruke oslonite na kukove. 2.)                            Udahnit e potpun i da h i zadržite ga.

3.)      Nog e i  kukovi su  ukrućeni.  Počnite savijati  nog e u luku prem a naprijed. Istodobn o polak o izdišite.

4.)      Vratite se u prvobitni položaj i još jednom potpun o

udahnite .

5.)      Savijte se postraničn o i lagano izdišite. (Položaj postranično g  savijanja mož e varirati  od  lijevo  na desno).

6.)      Prakticirajte „pročišćujuć e disanje" .

VJEŽBA VII

1.)      Stanite ili sjednite. Kralježnica mor a biti okomita . 2.)                               Udahnit e potpun i  uda h ali umjest o jednog a

kontinuirano g  udisaja  primijenit e  niz  kratkih  i brzih  ušmrkavanja zraka.  Zamislit e da mirišete neku  jaku  eteričnu  tvar  koju  zbo g njezine  snage n e želite  odma h udahnut i n a nos .  Pri tom e n e izdišite nego kratkim udisajim a potpun o ispunite pluća.

3.)      Zadržit e da h  nekoliko sekundi .

4.)      Izdahnite kro z nos ,  dugi m relaksirajućim izdahom .

5.)      Prakticirajte „pročišćujuć e disanje" .