samostalno vježbanje

Mnogi polaznici godinama redovito pohađaju tečajeve joge, ali im je teško ili gotovo nemoguće poduzeti sljedeći korak - samostalno vježbati kod kuće. lako se od učitelja u početku mnogo nauči, najviše koristi imate od joge ako vježbate samostalno. Razlog tomu jest što je konačan cilj joge proces samoostvarenja, a svatko je najbolji stručnjak sam sebi. Ako još niste počeli samostalno
vježbati, slijedite ove upute za početak vježbanja.

Dvije su osnovne prepreke pri samostalnom vježbanju.
Prva i najočitija je disciplina (vidi u okviru na suprotnoj
strani); druga, manje očita, ali jednako problematična,
nedostatak je sigurnosti u sebe. Na gotovo svim područjima
našeg života govori nam se neka se ugledamo u
stručnjake, savjetujemo se s njima, od odnosa s drugima,
do zdravlja, kuhanja i zakonskih odredbi. Često izgubimo
svijest o vlastitim instinktima i intuiciji, pa se stvara
osjećaj da nam je znanje i iskustvo neprimjereno pri
pokušajima vježbanja joge bez učitelja. Da bismo od joge
imali koristi, moramo naučiti biti svoji i vjerovati sebi.

Započinjanje sa samostalnim vježbanjem
Poradite na samopouzdanju i počnite sami vježbati jogu.
Ne trebate, a niti biste smjeli započeti s teškim položajima
kao što je stoj na glavi (vidi str. 84-85). Umjesto
toga, mogli biste započeti nekim lakšim i jednostavnim,
kao što je odmaranje u položaju djeteta (vidi str. 68) i
obratiti pozornost na to kako se pritom osjećate.
Samostalno vježbanje možete započeti s nekim
položajima iz 4. poglavlja. To vam poglavlje ne pruža
opširan pregled (vjeruje se da postoji oko 840 000 joga
položaja), nego nudi određeni niz iz kojeg možete
izabrati. Ako ste pohađali tečaj, mnoge ćete položaje
nesumnjivo prepoznati iako ste možda učili druge oblike
tih položaja. Ako vam je joga nešto novo, nemojte da

Samostalno vježbanje iješenje je ako želile dugoročno uživali u koristi
koju joga pruža. Počnite s položajima u kojima se osjećate sigurno i
služite se pomagalima kao što su prostirke i deke.

vas obeshrabre slike jer su one ovdje da vas vode. Trebate
nastojati postupno napredovati,
Vježbanjem raznih položaja u određenim redoslijedima
(vidi 5. poglavlje) vašem vježbanju daje ravnotežu.
Izaberite slijed koji odgovara vašem raspoloženju i
energiji: pokušajte nešto što je dinamično i ispunjava vas
energijom kad se ujutro probudite ili nešto opuštajuće
nakon posla. Lakši slijed na str. 96-97 idealan je za
početnike.
Vježbajte u toplom, tihom i praznom prostoru.
Ogledalo na zidu može koristiti da povremeno provjerite
držite li se uspravno. Ipak, izbjegavajte redovito vježbanje
ispred ogledala; ono vas usmjerava na vanjski izgled,
umjesto da se usredotočite na to kako se osjećate, što je
puno važnije.
Koliko dugo i koliko često?
Potpuni početnici imat će koristi već ako vježbaju petnaest
minuta tri do pet puta tjedno, s time da nakon
nekoliko mjeseci produlje vježbanje na 45 minuta. S vremenom
ćete nastojati vježbati sat vremena ili više svakog
dana (uključujući i tečaj), s jednim danom odmora
u tjednu.
Mudrost iskusnih vježbača i. učitelja upozorava da ne
reagiramo svi jednako na stroge vremenske rasporede.
Naši su životi često preplavljeni obvezama, a u ovom
slučaju takvo vremensko određenje može biti kontraproduktivno
- ako samostalno vježbanje počnete doživljavati
kao obvezu, mogli biste izgubiti motivaciju.
Zapamtite da bi joga trebala biti nešto u čemu
uživate i što vas ispunjava životom. Ako vam je životni
ritam brz, zamoran ili se često mijenja, jednostavno vježbajte
koliko ste u mogućnosti. Na primjer, kad ste fizički
iscrpljeni, meditirajte umjesto da vježbate položaje.
Položaje dugo vježbajte kad imate puno vremena na
raspolaganju. Kraće i češće vježbanje joge bolje je od
nikakvog ili vježbanja u trenucima kad biste najradije
radili nešto drugo.

POČETAK
Kad započinjete samostalno vježbanje, glavna prepreka
svima nama je disciplina. Odredite dan za početak i držite se
toga. Vježbajte kratko, oko 15 minuta. Najvažnije je da
joga postane dio rutine, tako da vam svakodnevno
vježbanje joge postane dio života. Ovdje nudimo
neke tehnike koje mogu pomoći na samom
početku vježbanja joge, ali i kasnije. Različiti
načini odgovaraju različitim ljudima - ako
vam jedan ne odgovara, pokušajte
s drugim.
• Odredite vrijeme i mjesto
vježbanja.
Pokušajte vježbati isti slijed asana na način koji vam
prirodno odgovara ili pratite jedan od sljedova iz 5.
poglavlja.
• Pokušajte vježbati bilo koji položaj kojeg se sjetite.
Ako vam ništa ne pada na pamet, sjedite i čekajte dok se
to ne dogodi.
• Zaželite li vježbati usred dana, započnite upravo tada
i na mjestu odluke. Pokušajte sa stojećim položajima kao
što su planina, drvo, položaj ratnika (vidi 4. poglavlje).
Jogu možete vježbati čak i u kadi izvodeći neke jednostavne
vježbe disanja. Najvažnije je početi.
• Ako ste neodlučni, možda će
vas motivirati vježbanje u dvoje
(vidi 8. poglavlje).