riba

MATSJASANA

Matsja je inkarnacija indijskog boga Višnua, koji se pretvorio u ribu kako bi spasio svijet od poplave. Riba ima snažan utjecaj na čakre anahatu i višuddu (vidi str. 25). U ovom se položaju gornji dio otmjeno izvija i jača kralježnicu, vrat, grudni koš i dišni sustav. Riba je idealan protupoložaj stoju na ramenima (vidi str. 86-87). Izbjegavajte položaj ako vam izaziva vrtoglavicu ili slabost.

1 Ležeći na leđima, približite ruke ispod sebe i okrenite
dlanove prema dolje. Laktove ispružite. Lopatice
približite jednu drugoj. Lagano podignite grudni koš.
Istegnite noge. Gležnjevi, bedra i koljena su spojeni.

2 Udahnite pa svinite ruke u laktovima dok podižete
grudni koš i glavu. Rotirajte Lopatice prema natrag i
dolje. Podignite trbušne mišiće, noge su napete, a grudni
koš otvoren. Usmjerite disanje prema gornjem dijelu
grudnog koša.

3 Pozorno spustite vrh glave tako da jedva dodiruje tlo - vrlo malo
težine prenesite na glavu. Ne biste smjeli osjećati nikakav pritisak
na glavu ili vrat. Držite prsni koš uzdignut i u tom položaju ostanite
tijekom nekoliko udisaja i izdisaja.

U ovom položaju
pokušajte osjetiti
kao da plutate.

Ako se s lakoćom zadržavate u ovom položaju, izmaknite
šake ispod tijela i ispružite ruke prema stropu, spajajući
dlanove, ili ispružite ruke iznad glave i dotaknite tlo iznad sebe.

Ne spuštajte prsni koš i ne gubite osjećaj lakoće glave -
nastojte uroniti u položaj kao da plivate. Dišite. Premjestite
ruke te polako spustite glavu i grudni koš. Opustite se.