Primer yoga nidre

 

Postoji nekoliko načina za izvođenje yoga nidre, radi lakoće shvatanja biće izložen samo jedan.Yoga nidra se sastoji iz nekoliko koraka,a to su:

 

1.    Priprema

2.    Relaksacija

3.    Kruženje svesti

4.    Disanje

5.    Vizuelizacija

6.    Završetak

 

Priprema

 

Pripremite se za yoga nidru. Zauzmite položaj šavasana,udobno se namestite. Stopala i noge su blago razmaknuti sa dlanovima okrenutim prema gore. Pauza. Za vreme yoga nidre telo ne sme da se kreće.Pauza. Zatvorite oči i držite ih zatvorene dok vam se ne kaže da ih otvorite.Udahnite dukoko tri puta,i dok izdišete osećajte kako  brige današnjeg dana napuštaju vaše telo dok sa svakim udahom ulazi nova energija.Pauza.

U yoga nidri razvijate osećanje opuštenosti tela .Pauza. To je osećanje koje imate neposredno pre spavanja ..kada opuštenost postaje duboka dolazi san ali vi treba da ostanete sasvim budni. Recite odlučno» Neću spavati, ostaću budan:»Pauza. Tokom yoga nidre vi samo pratite glas koji vas vodi.Pauza.

 

Relaksacija

 

Osećajte opuštenost u celom telu..koncentrišite se na telo i postanite svesni svog tela,od temena sve dole do tabana..svesnost čitavog tela.Pauza. Ako osetite da vam je um nemiran izgovorite u sebi mantru O-o-o-m-m-m.Pauza.Savršeni mir i savršena svesnost tela.Pauza. Održavajte svesnost celog tela..celog tela..Budite svesni činjenice da će te raditi yoga nidru. Kažie sebi:»Ja sam svestan..radiću yoga nidru..neću spavati..»Pauza.

 

Odluka/sankalpa

 

U ovom trenutku je potrebno da donesete svoju sankalpu.Pauza. Ona treba da je kratka, pozitivna i jednostavna koju je potrebno izgovoriti tri puta.Pauza. sankalpu je potrebno izgovoriti sa verom,svesnošću i osećanjem. Pauza. Sankalpa u yoga nidri postaje istina u vašem životu.

 

Kruženje svesti

 

A sada ćemo da počnemo kruženje svesti kroz pojedine delove tela. Što je moguće brže svesnost se kreće iz dela u deo. Ponavljajte u mislima naziv svakog dela tela i istovremeno budite svesni tog dela tela.Pauza.

 

Osetite desnu stranu tela.Pa pređite na palac desne šake, kažiprst, srednji prst, domali prst, mali prst,svi prsti desne šake, dlan, nadlanica, zglob šake, cela desna šaka, podlaktica, lakat, nadlaktica, desno rame, cela desna ruka, pazuh, desna unutrašnja odn.desna strana grudnog koša,struk, kuk, desna butina, koleno, podkolenica, skočni zglob, peta, taban, gornji deo desnog stopala, palac, drugi prst, treći, četvrti, peti, svi prsti desnog stopala,celo desno stopalo,cela desna noga,cela desna strana tela koju ste prošli.

 

Osetite levu stranu tela, pa pređite na plac leve šake, kažiprst, srednji prst, domali prst, mali prst, svi prsti leve šake, dlan, nadlanica, zglob šake, cela leva šaka, podlaktica, lakat, nadlaktica, levo rame, cela leva ruka, pazuh, leva unutrašnja odn. leva strana grudnog koša, struk, kuk, leva butina, koleno, podkolenica, skočni zglob, peta, taban, gornji deo levog stopala, palac, drugi prst, treći, četvrti, peti, svi prsti levog stopala, celo levo stopalo, cela leva noga, cela leva strana tela koju ste prošli.

 

Osetite zadnji deo tela, desna peta, desni list, zadnji deo desnog kolena, desna butine, desna strana sedalnog dela, leva peta, levi list, zadnji deo levog kolena, leva strana sedalnog dela, donji deo leđa, cela kičma, cela kičma, desna lopatica, leva lopatica, desna strana leđa, leva strana leđa, sredina leđa,  cela leđa, cela leđa.

 

Vrat, potiljak, teme, čelo, desna slepočnica, leva slepočnica, desna obrva, leva obrva, prostor između obrva, prostor između obrva,desni očni kapak, levi očni kapak, desna očna jabučica, leva očna jabučica, desno uvo, levo uvo, desni obraz, levi obraz, desna nozdrva, leva nozdrva, vrh nosa, ceo nos, gornja usna, donja usna, jezik, vrh jezika , obe usne zajedno, brada, donja vilica, celo lice,celo lice.

 

Celo grlo,desna ključna kost, leva ključna kost, desna strana grudnog koša, leva strana grudnog koša ,ceo grudni koš,  gornji dijafragmalni deo stomaka, pupak, deo stomaka ispod pupka, desna prepona,leva prepona, cela desna noga, cela leva noga, obe ruke i noge zajedno,ceo trup vrat, i glava i na kraju celo telo, celo telo.

 

 

 

Disanje

 

Postanite svesni svog disanja.Pauza. Osetite kako dah teče u pluća i iz njih.Pauza. Disanje se odvija spontano bez napora. Pauza. Održavajte svesnost o svom disanju. Pauza. Sada se koncentrišite na tog daha između pupka i grla ..osećajte dah koji se kreće ovim prolazom. Pauza. Kad udišete dah se kreće od pupka do grla, budite svesni tog toka. Duga pauza.  Sada budite svesni toka daha kroz nozdrve, prirodnog toka kroz obe nozdrve, i susreta na vrhu nosa gde formira trougao. Pauza. Mislite na dah koji je razdvojen , zatim se približava i sjedinjuje u centru između obrva. Duga pauza.  Počnite da radite nadi šodhan, mentalno naizmenično svesno disanje, brojeći unazad od 108 do 1 na sledeći način: 108 udah na levu nozdrvu, 108 izdah na desnu nozdrvu, 107 udah na desnu nozdrvu, 107 izdah na levu nozdrvu..i tako dalje. Duga pauza. U slučaju da pogrešite vratite se na početak od 108. Duga pauza. Svesnost disanja i brojanja. Duga pauza. Nemojte spavati. Duga pauza. Nastavite 5 do 10 minuta.Pauza.

 

Vizuelacija

 

Budite svesni ćidakaša,unutrašnjeg prostora iza vašeg čela.Pauza. Budite svesni tog prostora..beskrajnog prostora koji se proteže onoliko koliko možete da dosegnete pogledom. Pauza. Budite svesni ali se ne posistovećujete ..posmatrajte kao da gledate film..ono što vidite je projekcija vašeg podsvesnog uma. Pauza. Ako vidite boje,oblike,to su načini manifestacije vašeg uma. Duga pauza.

A sada zamislite okean. Zamislite tamno,plavi okean i postanite svesni talasa. Pauza. Taj okean leži u unutrašnjem prostoru ,u ćidakašu, a talasi predstavljauju san, izražavaju nesvesno stanje vašeg uma. Pauza. Pokušajte zamisliti  ovo stanje nesvesnog uma, kao talase okeana. Pauza. Gore je divno plavo nebo,a dole široki okean sa beskrajnim talasima, koji izražavaju proces nesvesnog. Pauza.

 

Zamislite bunar,zamislite da gledate u bunar.On je taman i dubok..cilindrični tunel u dubinama zemlje.Pauza. Tu je i kofa na lancu, spušate je u bunar..ona se kreće u tamu bezdana..osećate je kako visi na lancu ali ne možete da je vidite. Pauza. Povucite kofu gore, iz mraka u svetlost ..zatim ćemo ponovo spustitit kofu..možete i vi ući u nju ,ja ću vas spustiti sa savršenom sigurnošću.Pauza. Kofa sada ponovo krivuda,polako silazite kroz svetlost i krećete se prema tami .Pauza. Kompletna tama i praznina su svuda okolo.Pauza. Silazite sve dublje i dublje sa svesnošću da vi jeste.Pauza. sada vas podižem gore kroz tamu ..u nejasnu svetlost..pa zatim u dnevnu svetlost i izvan bunara. Pauza.

 

Vratite se u sadašnjost i proverite da li spavate, molim vas ne spavajte. Pomenuću nekoliko predmeta a vi treba da ih zamislite sa osećanjem i svesno,najbolje što možete.Pauza. Treba da se krećete onoliko brzo kao što to ja činim..prelazeći sa slike na sliku ..ne koncentrišite se na slike već samo nastavite sa kretanjem .

Šivalingam..sveća treperi..vrba koja jeca..visoka palma..kola se kreću po putu..mrtvo telo gori na lomači..skupljaju se obojeni oblaci..žuti  oblaci..plavi..noć osuta zvezdama..pun mesec..pas stoji mirno...mačka se odmara..slon se kreće..konj trči..izlazeće sunce..sunce na zalasku..šivalingam..ribnjak sa čistom vodom..plavi lotos..beli lotos..ružičasti lotos..zlatna paukova mreža..peščana obala široke reke..čamac plovi po vodi..vidite talase..mrtvo telo koje gori na lomači..ljudski skelet..vi kako ležite..sasvim nagi..zlatna nit se proteže od vašeg pupka do neba..dim iz dimnjaka jedna stare kuće..hladna zima..vatra gori u kući..zora dana..zvono hrama zvoni..yogi u dubokoj meditaciji..Buda u svom spokojstvu..Pauza.

 

Odluka/sankalpa

 

Ponovite svoju odluku sada tri puta.pauza. Sa intenzivnim osećanjem i svesnošću. Pauza.

 

Završetak

 

Napustite sve pokušaje i obratite pažnju na svoje prirodno disanje..kako izlazi i ulazi kroz nozdrve. Duga pauza. Budite svesni daha i vašeg istovremenog opuštanja. Pauza. Svesnog opuštanja..i svesnost fizičkog postojanja..budite svesni svog fizičkog tela. Duga pauza. Budite svesni svog tela i kako leži na podu. Pauza. Zatim zamislite prostoriju u kojoj se nalazite ..neka vaša pažnja postane ekstravertna.Pauza. Prenesite pažnju na prostoriju u kojoj se nalazite, na tavanicu, na zidove, na zvukove u prostoriji i izvan nje...Pauza.nastavite da ležite još nekoliko sekundi zatvorenih očiju ..Počnite polako da pokrećete telo ..polako se protegnite nemojte žuriti .Pauza. Kada ste sigurni da ste budni ,polako se podignite i otvorite oči. Ovime je vežba yoga nidra završena.

 

Hari Om Tat Sat