pretklon u sjedu

PAŠČMOTTANASANA

Mnoge vježbače ovaj položaj frustrira - vjerojatno zato što
vjerujemo da bismo se trebali nagnuti do kraja, samo kada bismo se dovoljno potrudili. Međutim, s obzirom na to da od djetinjstva sjedimo na stolicama, gubimo veliki dio gipkosti u donjem dijelu leđa i u nogama. Da biste uspjeli izvesti ovaj položaj, morate biti strpljivi i uporno vježbati, umjesto da se grubo prisiljavate u položaj.

1 Sjednite na pod i ispružite noge,
gurajući pete i nožne palce prema
naprijed kako biste unutarnji dio noge
održali istegnut. Pri udisaju podignite
ruke iznad glave. Zadignite trbušne
mišiće.

Ako niste dobro razgibani, sjednite na
podložak kako biste si olakšali položaj. Položaj
možete izvesti i tako da svinete noge u koljenima,
uhvatite se za stopala i prinesite bradu bedrima.
Zatim postupno ispružite noge. Još jedan oblik ovog
položaja jest da vježbate ispruženih nogu dok se
držite za pojas koji ste omotali oko stopala.

2 Pri izdisaju sagnite
se prema naprijed
iz bokova. Istegnite
kralježnicu što dalje
možete (ne vodite bradom
naprijed). Položite
dlanove na noge. Izravnajte
glavu i kralježnicu.
Područje oko prsa držite
otvorenim.

3 Lagano uhvatite nožne prste, gležnjeve ili bio koji dio
noge koji možete dosegnuti. Pri udisaju podignite
tijelo, trbušne i zdjelične mišiće i istegnite kralježnicu. Kod
sljedećeg izdisaja blago se nagnite prema naprijed, savijajući
laktove prema van te držeći vrat i ramena opuštene.
Ponovite vježbu kroz nekoliko
udisaja i izdisaja.