Kako pobediti depresiju?

Depresija može nastati u svako doba, od kolevke pa dogroba. Čak i bebe stare svega sedam do petnaest meseci,mogu biti depresivne. To se događa kad su razdvojene odmajčinske ljubavi, kad osećaju emotivno zanemarivanje ilizlostavljanje, ili pak kad je majka potištena i utučena.Bebe postaju povučene i slabije aktivne nakon inicijalnog nastupa besa ili perioda plakanja, ne zahtevajući ništa od svog okruženja i pokazujući pojačanje osećanja beznadežnosti ituge. Ponekad one povremeno plaču, ali većinu vremena sunezainteresovane i ravnodušne. Takođe pokazuju poremećaju hranjenju, često povraćaju pojedeno i spavaju prekomerno. Jedna beba je razvila depresiju jer je majka izbegavala da jenosi, plašeći se da je ne ispusti. Zato ju je uzimala samo uočiglednim fizičkim potrebama. Nakon razgovora sa pedijat-rom, opustila se i počela da više grli svoje dete i da mu pružasvu onu brigu i ljubav koju je beba tako očajnički želela.Ubrzo je beba počela da se smeši i depresija je bila pobeđena.Srdačna i topla, brižnost iz ljubavi, predstavlja obnavljajućusilu. Ona isceljuje svaki deo kako mozga tako i tela. Njen izvor je naš Bog pun ljubavi. Hajde da se sad malo bavimo depresijom kod odraslih. Samoubistvo, kao najteži ishod depresije, najviše se događa kod muškaraca koji su prešli šezdesetu. Kod žena je učestalost dosta niža. Gubitak osećaja sopstvene vrednosti, u  kombinaciji sa beznadežnom perspektvom u budućnosti,lako mogu izazvati depresiju. Starije osobe često ne mogu daprihvate svoju novu ulogu rastuće nesamostalnosti, opadanjefizičke snage i pokretljivosti, gubitak drage osobe ili pak prividnu ili realnu finansijsku nesigurnost. Bliskost novog bračnog druga ili iskrena brižnost i radosno staranje od stranesina ili ćerke ili možda mlađeg brata ili sestre, mnogima odnjih je pomoglo da izađu iz depresije. Sa druge strane, iste ovemere su mnoge spasile od ulaska u depresiju.Čak ni pobožni ljudi nisu izuzeti od depresije. Jov, jedna odnajupečatljivijih ličnosti Biblije, vapio je na sledeći način: “Zašto si me izvadio iz utrobe? O da umreh! Da me ni okone vide!... Bijah miran i zatre me... Prosu na zemlju žuč moju... Sašio sam kostret po koži svojoj i uvaljao sam u prahslavu svoju. Lice je moje podbulo od plača, na veđama jemojim smrtni sen... ako li govorim, neće odahnuti bol moj; Ako li prestanem, hoće li otići od mene?... Duh je moj slomljen, dani su moji ugašeni... Zašto sakrivaš lice svoje i gledaš na mene kao na neprijatelja?... I gde je sada moja nada? ”Nakon jednog mog predavanja o emotivnom zdravlju,neko je upitao: “Da li bi biblijski prorok Ilija prošao i jedanod vaših psiholoških testova kao emotivno zdrava ličnost? ”Ostatak pitanja otkrivao je znake skepticizma sa dubokimpredrasudama prema psihologiji i psiholozima.

Odgovorio sam: “Ako bi ti uspeo da preživiš tri godinegladi i da te za to vreme hrane gavrani i da pri tom stalno naumu imaš da su napolju carevi ljudi koji traže tvoju glavu; ako bi mogao da licem u lice staneš sa 450 Valovih proroka koji su žedni tvoje krvi, a onda da nakon izvođenja izvanrednog čuda kojim si opravdao Boga shvatiš da se careva žena zaklelada ti neće ostati glava na ramenima; ako si shvatio da je sav tvoj trud bio uzalud; i ako bi nakon svega ovoga iskusiokratkotrajnu depresiju, verovatno bi prošao moje psihološketestove za procenu emotivnog zdravlja!” Da, čak je i Ilija bio depresivan. Ali, Bog je voleo Iliju i poslao je svog anđela da ga ohrabri i podrži u njegovoj depresiji.

Život gubi svoj smisao.Svaki onaj ko je iskusio patnjedepresije, zna koliko je to okrutna bolest. Osećaš se sasvimsam, a čini ti se da te niko ne razume. Ako neko i uspe da teozari nadom, ta nada brzo iščezava. Čini se da nema pomoći.Ostali simptomi su mnogobrojni i drugačiji kod različitihosoba i u različitim okolnostima. Nekima je teško da se koncentrišu dok je drugima jutro najgori deo dana. Sve iziskuje ekstremni napor. Osećaš se ispran i krajnje,krajnje umoran. Kao da ni jednu odluku ne možeš doneti.Nemaš nikakva interesovanja za ono što se oko tebe zbiva, niti ti pada na pamet da se u bilo šta uključiš. Može sa desiti ida se osećaš krivim, a da ne znaš uzrok – ili pak znaš da ti jeoproštena krivica, ali to ne možeš da osetiš. Jednostavno osećaš kao da te je Bog zaboravio i možeš čak biti uplašen i plakati mnogo, ili jednostavno postati preosetljiv na sve uticaje. Možda osećaš i da polako skrećeš sa uma.Ponekad depresivci spavaju u grču i bude se veoma rano,mnogo pre nego li se osete odmornima. Neki imaju problema da zaspu. Odbijaju hranu. Imaju prolazne vrtoglavice i uznemiravajuća preskakanja srca. Simptoma ja mnogo imnogi od depresivnih pacijenata ih ne doživljavaju sve. Kao što smo rekli, oni se razlikuju od čoveka do čoveka i odsituacije do situacije.

Šta uzrokuje ove simptome kod depresivnih ljudi?Obično postoji više uzroka. Nivo šećera može biti prenizak,takođe i nivo hemoglobina ili tiroidnih hormona. Neki autorismatraju da je posredi poremećaj u metabolizmu amina.Problem uopšte i ne mora biti fizičke prirode.Ponekad nemili događaj može da pokrene čitav lanac mislikoje preuveličavaju našu grešku i tad se osećamo potpunonesposobnim i bezvrednim. Slom naših najviših moralnihprincipa, u trenutku slabosti može pokrenuti najdublju depresiju sa osećanjem duboke griže savesti i beznačajnosti. Uvideo sam da takve osobe često imaju stalan osećaj mučnine praćen povraćanjem. Ponavljane finansijske poteškoće, pritiskajuća dugovanja, neuspeh u braku ili vaspitanju dece – bilo koji od ovih faktora nastoji da iscrpi snagu nervnog sis-tema, što izaziva poremećaj hemijske ravnoteže i vodi uosećanje depresije.

Kako da izbegnemo depresiju? Niko nema sve odgovore i ponekad, kao poput nesrećnog Jova, i mi joj postanemo podanici. Ali, evo sada nekoliko veoma važnih predloga: Postarajte se da svoje obroke pojedete u pravo vreme, sa razmakom od bar pet časova i neka oni budu umereni.Regularnost u obrocima je važna u održavanja nivoa šećera ukrvi i u obezbeđivanju neophodnog odmora sistemu za varenje. Mnoga uznemirena i lako deprimirajuća deca, potiču izdomova u kojima se između ostalog nije vodilo računa o malopre rečenom. Ona su razvila navike jedenja “džank fuda”(engl. junk food = smeće od hrane, hrana bez hranljivih sas-tojaka) u bilo koje doba dana i noći. Poslastice od rafinisanog šećera, ako se uopšte upotrebljavaju (a ne bi trebale), treba uzimati veoma štedljivo. Ugljenihidrati (šećeri) bi trebalo da potiču iz voća i integralnih žita-rica, kakve su pšenica, kukuruz, ovas i proso. Nizak nivo hemoglobina se može sprečiti konzumiranjem namirnica bogatih gvožđem, vitaminom C i vitaminom B12. Najviše koncentracije gvožđa, za ove-laktovegeterijance (one kojijedu jaja i mlečne proizvode) se nalaze u sušenom voću,tamno zelenom lisnatom povrću, integralnim žitaricama, jaji-ma i siru. Adekvatan unos vitamina B12može se obezbeditimalim dnevnim unosima mleka, krem sira ili belog kravljeg sira. Vegani (vegeterijanci koji ne koriste nikakve namirnice životinjskog porekla) mogu sebi obezbediti unos vitamina B12 konzumiranjem sojinih proizvoda kao što su vegetarijanske šnicle i nemlečni jogurti.Da bi obezbedili telu dobru krv, obroci moraju biti poje-deni sporo jer hrana mora biti dobro sažvakana i fino nato-pljena sokovima pljuvačnih žlezda u kojima se nalazi pregršt važnih enzima. Delimično svarena hrana ostaje dugo u želu-cu i tamo može da formira alkohol u procesu vrenja. Ovo sedogađa kad se prejedemo, pijemo puno tečnosti za vremeobroka ili kombinujemo hranljive materije koje bi trebalo jestiu razdvojenim obrocima. Mnogi prepisani, ali takođe i lekovi koji se kupuju bez recepta, uključujući tu i sirupe na bazi alkohola, imaju značajan učinak u nastanku depresije. Depresijama koje su izazvane stimulansima bavićemo se nešto kasni-je. Nizak nivo tiroidnih hormona može biti korigovan odstrane vašeg lekara opšte prakse. Eto toliko o mogućnostimaizbegavanja depresije.

Naučite se da mislite pozitivno

Kada bi svaki član porodice praktikovao pozitivistički stav u životu (vidi poslednji paragraf na kraju ovog poglavlja), svibismo veoma napredno izgrađivali osećaj sopstvene vrednosti i osećanja vezana za depresiju bi bila svedena na minimum,a kod nekih ljudi se nikad ne bi ni ispoljila. Kod ovih prvih,čak iako bi se pojavila, vrlo brzo bi nestala. U svojim tinejdžerskim godinama upamtio sam sledeće sti-hove iz Biblije i oni su polako postajali vodeći principi mog života: “Sve mogu u Isusu Hristu koji mi snagu daje.”49“Sve dobro što ti dođe pod ruku da činiš, čini po svojojmoći.”50“Svaku radost imajte, braćo moja, kad padate u različita iskušenja, znajući da kušanje vaše vere gradi trpljenje, atrpljenje neka delo dovršuje, da budete savršeni i celi bezikakve mane.”

“A Bogu hvala koji nam dade pobedu kroz Gospoda našega Isusa Hrista.”52 ohrabrujte članove svoje porodice da pronalaze moćne biblijske citate poput ovih, pamtite ih i delite tokom porodičnih bogosluženja. Time ćete na najbolji način izgrađivatiemocionalno blagostanje svoje porodice. Ovi predlozi će ojačati vaše emotivne veze.

Promena okruženja ili aktivnosti 

Ali šta da činimo kad nas depresivna osećanja i misli ipak pogode? Istog trenutka kad osetite da se ovo događa, reagujte odlučno na njih. Ako je to moguće pomerite se sa mestagde se nalazite i setite se nečega što možete da uradite svojimrukama. Promena okruženja će vam pomoći da promenite isvoje misli. Ciljano prenesite svoje misli na nešto drugo; čišćenje, okopavanje ili sađenje. Popijte čašu vode. Izađite nasvež vazduh i udahnite duboko. Energično istrljajte lice i zadnji deo vrata hladnom vodom. Tuširanje započnite toplom, azavršite hladnom vodom. Svaka od ovih mehaničkih metoda ima za cilj da preusmerikrv u vaš nervni sistem i obezbedi dovoljno krvi voljnomdelu mozga da se odupre depresivnim mislima i da počne damisli na pozitivna, radosna i nagrađujuća iskustva iz vašeg života. Dok činite ove stvari mislite o novim, okrepljujućimtemama. Misli su često povezane sa našim okruženjem iaktivnostima. Mesta na kojima ste imali nadahnjujuće, pobedonosne misli, težiće da ih ponovo izmame. Dr Vilder Penfild mi je jednom prilikom rekao da su moždani centri koji okidaju misli i osećanja jedni do drugih, pa sečesto dešava da kad se jedni pobude i drugi su spremni kao zapete puške. U svetlu ovoga, jasno je zašto jedna obeshrabrujuća misao lako povlači drugu, i za njom još jednu itako sve dok sve naše misli ne postanu samo obeshrabrujuće. Dakle, kad se ovo dogodi, bežite sa tog mesta gde se roje loše misli na neko drugo za koje vas vežu prijatna osećanja. Promenite nešto u svom životu i budite odlučni da promenitetok svojih misli. Zaista je potreban napor i rešenost dapromenimo naše misli i osećanja – ali ovi mehanički pokretiće biti trik od velike pomoći.

Depresija izazvana krivicom. Ako je misao koja jepokrenula depresiju proizvela osećanje krivice i bezvrednosti,pratite biblijske korake da biste otklonili ova osećanja. Ako ste u grehu koji vam je poznat, priznajte ga Bogu. Izvinite se ako ste nekome nešto nažao učinili; i donesite krajnju odlukuda ma koliko vas to koštalo, da ćete upotrebiti svu svojusnagu i moć i Bogom danu životnu silu da sa tim grehom jed-nom za svagda prekinete. Ako su vaša osećanja depresije udružena sa osećanjempromašenosti i bezvrednosti, pozabavite se u mislima nekim od svojih životnih uspeha i dostignuća. Ustvari, u trenucima obeshrabrenja bavljenje ovim stvarima iz sopstvenog života, veoma je dobar izbor. Upamtite, vi ste stvoreni da uspete. Ikao što dete iznova ustaje posle pada i tako uči da hoda, takoje i vama uspeh zagarantovan samo ako ustajete i počinjete iznova. Roditelji bi trebali da nauče da se deca uče uspehu i  putem malih stvari. Ona se moraju naučiti da uživaju u uspe-hu. Učite ih kako da rade stvari koje će im pružiti osećajuspešnosti i lične vrednosti. Minimizirajte njihove poraze i veličajte njihove uspehe. Ako se depresija razvila zato što ste bili odbačeni od straneneke za vas značajne ličnosti, bacite se na posao da pružiteruku nevoljnome i gladnome. Činite dobro kako deci, tako iodraslima. Oni će ceniti vašu pomoć i osećaćete radost što steje mogli pružiti. Depresivna osećanja se uvek mogu prepoznati po nega-tivnim mislima – o samom sebi, o okolnostima u kojima setrenutno nalazite i o budućnosti. I baš zbog toga što su ovenegativne misli često preuveličane i što se tiču najdubljihemocija, one teže da vas ubace u začarani krug nervnog sis-tema, ustanovljavajući se kao navika ili normalan način reagovanja. Ako depresivne emocije narastu do takvih razmera da sanjima više ne možete da izađete na kraj, potražite dobru profesionalnu pomoć. Što pre to uradite, lakše će terapeutu bitida vam pomogne u razbijanju neželjenog misaonog obrasca.

Kako razmišljati pozitivno

Kako da izbegnemo misli koje nas čine depresivnim?

Prvo, razvijte naviku da mislite o dobrim stvarima –interesantnim stvarima: ličnom uspehu, dostignućima,mogućnostima službe drugima, ljudima koji imaju razneprobleme čije živote možete da prosvetlite.

Drugo, razvijte naviku da na svaki problem i poteškoćugledate kao na jednu od prepreka ka cilju. Nikad neću zaboraviti crtež koji sam video kao mladić: Dečak je držao testeru u ruci i sa očajanjem je gledao rez koji jenapravio na dasci. Očigledno je da je isekao pogrešnu stranu daske, ali naslov crteža nikad neću zaboraviti. Stoji ovako: “Čak i pogreška svedoči o tome da ste pokušali.”Gledajte na svaku pogrešku kao nešto od čega možete mnogo da naučite.

Treće, razmišljajte o tome da učvršćujete mišiće svogakaraktera, dok se rvete sa neugodnim ciljevima i teškimposlovima. I onda usvojite sledeću misao kao svoj moto:“Uvek ću biti čiste savesti.”

Četvrto, naučite da se smešite unutrašnjem čoveku i vežbajte da mislite lepe misli o ljudima sa kojima sesrećete.

Peto, zapamtite ključ na biblijska obećanja, koja će vasnositi kroz period obeshrabrenja i utučenosti.

https://www.scribd.com/document/99134172/POSTOJI-LI-LIJEK-ZA-TUGU-I-DEPRESIJU