položaji ratnika

VIRABHADRASANA

Ova dva ponosna i dinamična položaja nazvana su po Virabhadri, ratniku iz indijske mitologije. Oba položaja snažno djeluju na vezu između bokova, zdjelice i donjeg dijela leđa, središte triju najniže smještenih čakri. Oni oblikuju i jačaju mišiće bedara i čuvaju energiju i snagu koju potom usmjeravaju na mjesta gdje je najpotrebnija u tijelu ili umu.

1 Razmaknite stopala
oko 135 cm. Lijevu
nogu okrenite prema van
pod kutom od 90 stupnjeva,
a prste desnog stopala
lagano okrenite prema
unutra. Okrenite bokove
prema lijevoj nozi i, pri
udisaju, podignite ruke
iznad glave.

2 Učvrstite zdjelicu, podignite
je kao i donje trbušne
mišiće kako biste poduprli kralježnicu.
Spustite trtičnu kost
prema tlu, a petu stražnje noge
i vanjski rub stopala čvrsto
priljubite uz tlo. Držeći ruke
ispružene, spojite dlanove, a pri
izdisaju, savijte lijevo koljeno
i lijevom se nogom spustite u
duboki iskorak tako da je koljeno
točno iznad gležnja. Pogled
usmjerite prema gore i podignite
grudni koš. Dišite. Isto ponovite
i drugom stranom.

Ako ne možete držati ruke
ispružene, a dlanove spojene, neka
razmak između njih bude širine ramena,
a ako vam se peta stražnje noge
odvoji od tla, podmetnite tvrd jastuk
ispod nje i pritisnite je prema dolje.

Druga varijanta

1 Razmaknite stopala oko 135 cm. Okrenite lijevu nogu prema van
pod kutom od 90 stupnjeva, a prste desnog stopala lagano prema
unutra. Kod udisaja dignite ruke na visinu ramena i ispravite torzo.
Napnite zdjelične mišiće i donje trbušne mišiće.

Ova dva koraka možete spojiti u dinamičan
niz. Izdahnite i krenite s 2. korakom,
udahnite i ponovite I. korak. Ponovite vježbu
nekoliko puta i osluškujte pritom svoje disanje.

2 Pri izdisaju okrenite glavu
i usmjerite pogled duž
srednjeg prsta lijeve ruke.
Lijevom se nogom spustite
u duboki iskorak. Dišite.
Ponovite na drugu stranu.

Kod obje varijante, ako se
neispravno izvode, postoji opasnost
od ozljede koljena. Koljeno uvijek
mora biti okrenuto u smjeru stopala -
nemojte dopustiti da se okrene prema
unutra. Stegnite bedra u 1. koraku kod
obje varijante. Kada se spuštate u duboki
iskorak, zadržite koljeno prednje
noge u ravnini gležnja, potkoljenica je
okomita, a bedro paralelno s tlom.